1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？

发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！

出招：吃一顿丰盛的早餐！

从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量

2.下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！

出招：一日三餐正常吃!

少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相

3.吃的少也动的少！

发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化

出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法

4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！

发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！

出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！

一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！

5.你是否只吃饭不吃菜？

发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少

出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入

一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%

6.你的基础代谢率是否下降了？

发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少

出招：通过运动提高基础代谢率！

成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。

7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？

发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少

出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！

每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？

8.每天的营养摄取均衡吗？

发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！

出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。

以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。

9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！

出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积

睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！

10.不规律吃饭！

发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！

出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下

不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。