首先自己情绪是自己造成这个我已经确定了
然后对事不对人 我不应该认为他人怎么样 而是事情做的不怎么样 这个也确定了
然后他没有必要一定要这么做 没有法律规定 是否还会有更糟糕的 如果强制这么做 后面更糟糕 还不如就在这里停止 应该感谢
但是对于他诚实守信这个品质打一个问号了 因为最起码亿亿点之中我出现了一个点是我看见了不好 但是不代表他就是坏 也不代表他是好
大家都很复杂 如果单看一个点那么又是简单的
尽量把这个场景具象化，包括人物的语气、表情等等。想到这样的经历，你可能已经开始很生气了。在你感受过一阵子愤怒情绪后，接下来你要做的，就是努力迫使自己改变这些感觉。运用我们刚刚提到的理性情绪行为疗法，分析ABC阶段的变化和想法，质疑你的信念。
