一、冥想流程
1、清理环境，尽量整洁，温度适宜
2、熏香，据说闻香是最快安定人情绪的方式
3、为增加虔诚和仪式感，洗澡净身。
4、在书桌前读诗20分钟，保持心情平静。
5、前后时间持续2小时左右。
备注：家里有猫，怕它打扰我，把自己关在卧室里。卧室内关上大灯，打开床头小灯，盘膝做在床上，背靠床头，腰部后边垫着枕头，找到舒适的坐姿。
6、调息冥想，放松身体，放松面部肌肉，进入腹式呼吸调试。
进入：
随着音乐，缓缓闭目，自然进入腹式呼吸。当引导师数到数字10的时候，微微感觉头有点疼，眼睛有点沉，四肢没有感觉，也意识不到，就像没有一样，后来数字数到18，我突然意识到这是不是就是五蕴皆空的感觉？
随着引导词，我坐在一把白色的椅子上，我想象着这把椅子放在一个洁净好像冰面的环境里，四周幻化着五彩缤纷的影子。引导说我的椅子的背面也放着一把椅子，上面坐着我曾经放不下的人。我想像着这个人是谁？后来我想出了他的样子。随着音乐，引导词，让我说出对他想说的话，可是我什么也想不出，也说不出什么。随着音乐响起，有鸟鸣，有风声，还有风吹田野的鸟语花香，我哭了，不能自抑的哭了，那些过去的景象历历在目，我并不恨他，但是就是委屈难过，那些美好的时光啊，那么清晰，我哭的颤抖，怎么能忘记呢？我从来就不会恨一个人，也不会骂他，但是就是会委屈伤心。沉浸在悲伤里，我想出来，可是音乐还在响着。
引导词说，我们背靠背，我的心脏像一颗火红的宝石，熠熠生辉。我感受到我的心像莲花一样的，半开着，饱满的。我看到我从他的身体里吸出了黑色的物质，一丝一丝，一缕一缕，源源不断。我呼吸着，吐纳着，我能感受到身体的腹部的用力，我把红色的能量传给他，而我自己在吐纳明静中也是爆满的。是的，有那么一刹那我突然回到现实，我是多么希望他快乐幸福健康啊！我确实就是这样做的啊！
引导词说，你们要说再见了，我的情绪啊不能自抑，眼泪啊哗哗的流淌，我不知道怎么了，看着他的背影渐行渐远，没有伤心难过，但是就是眼泪止不住的流淌。引导词还在继续，让我收回情绪，可是这时我有点走在梦境的感觉，收不回来了。眼泪就是不听使唤的淌，哭出了声音，肩膀强烈的颤抖。我知道我必须要收回来。我刻意去想老师的眼睛，老师的脸庞，有那么一刻迷茫。然后音乐不知道怎么转换的，心里突然就平静了。情绪渐渐平稳后，我没有下床，接着就记下了整个过程。
在过程中，我感觉有点走神。但是莫名眼泪出来后，觉得不能自抑。难过伤心，我自己在心里给自己打气，不能哭。可是就是控制不住，我还在心里想，以后不能自己在家里做冥想，哭的稀里哗啦，没人安抚很孤独的感觉。很想有人拥抱，很想有一个人的拥抱（无论是谁），所以我自己抱了抱我自己。写完舒出一口气。
从卧室走出，清朗明净。就是眼睛有点疼！
2021.10.25 21：45议文记录
