你的理想体重是多少呢?

Lamb建议可通过确定“理想”的体脂百分比方法确定“理想”体重,而“理想”体脂也是通过对优秀运动员测试或反复观察而取得的,其计算式如下:“理想”的体重=100×瘦千克体重/(100-“理想”体脂百分数的分子)。例如90kg重的运动员,测得实际体脂为20%,即体脂重18kg,由此知道他的瘦体重为90-18=72kg。其愿望达到的理想体脂为13%,代入公式分子100×72kg/(100-13)等于82.8kg,即为他的理想体重,与90kg体重的差值7.2kg是他应该减去的体重数。我国学者研究了优秀运动员的身高和体重指出:身高(cm)-体重(kg)>100时的体重为适宜体重,还有研究者提出用腰腹指数作为评价指标,腰腹指数=腰围(cm)-[身高(cm)-100],腰腹指数的最佳范围:男子:-7~-4;女子:0~4。

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总之,科学评定人体的标准体重,不仅要测量皮脂厚度,分析脂肪分布情况,计算“理想”体脂百分数,还要测定肌肉力量的大小,观察训练状态和评定运动成绩。如体重增加是由于肌肉增长所致,无须减重;但体重超重,体脂百分比过高时,则应控制体重。有学者提出,男、女运动员的体脂百分比的低限水平分别为5%和12%,降重一般不宜超过此限度。美国运动医学会规定,运动员体脂少于5%时,应停止比赛;当运动员体脂在7%以下时,就不能再减体脂了,充其量只能有限度地减少体内水分。另外,在指导18岁以下的儿童少年运动员进行减重时,除进行各项常用指标的评估外,还要考虑儿童少年运动员的生长发育。体重的评价因人而异,要取得运动员的适宜体重,发挥最佳竞技能力,需靠教练员和运动员双方的共同努力。

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