你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人，并以你想象的样子表现出来。
昨天跟大家讲解了如何觉察和接纳我们的情绪，今天从思想信念这块继续跟大家分享关于自我认知的知识。今天主要跟大家讲解我们的思想和信念是如何形成的，以及负面思维对我们生活造成的影响。
一、思想信念的形成
我们在成长过程中的经历、接受的教育、习得的观念和文化形成我们现有的思想信念和思维模式。这些思想信念、思维模式决定着我们对自己的评价和认知，也决定了我们与外界互动的方式，以及我们如何认识周边的世界。可以说我们的思维方式和我们持有的思想信念就塑造了我们这个人。拥有积极思想和正面思维方式的人，一般而言都比习惯于负面思考的人活得更加开心，在遇到问题时也处理得更好，更容易从伤痛中复原。他们会拥有更加和谐的人际关系、在工作和生活中的表现也更好。
相反的，持有消极信念的人，他们在面临问题时首先想到的就是负面的结果，而不是如何去解决当下的问题；他们会过度解释发生在自己身上的事情，从中立的事情中解读出负面的讯息。他们会因此遭遇更多的挫折和磨难，他们在人际交往和工作中也会受挫，生活对于他们来说简直是一种艰难的抗争。
所以说在生活中能够识别我们的思想和思维模式是很重要的，特别是对负面思维方式的觉知。这份觉知会让我们对自己的思想更有意识，这样我们就更容易与之拉开距离，而不被其控制，从而做出好的转变。
二、负面思维模式对我们的影响
1、负向思维会导致负面的自我认同和自我预期。
负向思考者往往在事情还没有发生之前，就已经在心里暗示自己做不好这件事情。他会想到以往各种失败的经历，找各种理由来证实自己确实做不好，并因此产生挫败、焦虑以及无能无力的感觉。对应着，他也会采取消极的行动，甚至会逃避、不采取任何行动，并预料最坏的结果。于是，结果就真的如其所料，变得很糟糕。他们负面的思维模式导致了负面的自我应验预言，预期中的负面结果也加深了他们的负面认同。正如下图反应的一样：
2、负面思考者会过度或扭曲地解释事情。
负面思考者会用带着偏见的眼光和思维来看待事情，并按照自己的想象来解释事情的好坏。他们通常会过度解读对方的意思，或者是扭曲地解读对方的意思。他们会把中立的事情解读成有恶意的，把玩笑解读成攻击，把别人的建议解读成被强迫或者被控制。拿我自己来说，我是一个很敏感的人，而且自尊心特别强，很容易就会把别人的玩笑话当做对我的攻击和对我的不尊重。为此我跟家人、朋友都闹了很多不愉快，大家觉得跟我在一起也会比较累。我自己也很委屈，感觉天天要为了维护自尊而战斗。
有一次，我跟好久没见过面的姐姐聊天，她笑着说，高中跟你玩的比较好的同学叫什么来着，人家还跟你有联系啊。然后又列举了几个人的名字，还说了一句，不知道你高中是咋过来的。我当时感觉到出离的愤怒和悲伤，因为高中时我有一段很抑郁、很歇斯底里的时光，那段时间我跟所有朋友的关系几乎都恶化了，我封闭自己，不跟任何人接触，情绪大起大伏，每天都过得很艰难。我觉得自己很孤单，我也害怕别人觉得我是一个怪女孩，不喜欢我，不愿意跟我做朋友。姐姐的口气让我觉得自己被攻击和嘲笑了，我感觉她在攻击我自己不好，所以会没有朋友；更让我无法忍受的是，她用带点轻蔑的口气和表情来提起这件事，好像我的经历对她来说就是一个笑话。我当时就爆发了，说了很多狠话。她被我的攻击吓到了，觉得莫名其妙，也很生气。她说两个人很久没见了，她想跟我聊聊天，跟我开这个玩笑只是想表示亲近一下，没有任何恶意。但是由于我的误解，我们之间爆发了一场本来应该没有的争吵，破坏了谈话氛围，也伤害了姐妹之间的情感。
这样的情形在我跟朋友之间也发生过很多次，我很容易产生别人会嘲笑自己、不尊重自己的感觉，然后因为这个原因跟人争吵。在我看过很多心理和思考类的书籍，并尝试正面思考后，类似的情形仍然也会发生。后来我才知道，我之所以总会有这样的感受，是因为自己内在的无价值感，我觉得自己不行，觉得自己容易被人嘲笑，也害怕被人嘲笑。所以我总把别人的言行往不尊重我，嘲笑我的方向上想，并且时刻注意搜集这样的证据。当别人的态度或者语气有所变化，我立刻就对自己说，我就知道，他不尊重我，不喜欢我，在嘲笑我；总是这样，身边的人总是会这样对我。我会委屈，觉得自己是受害者，并产生一种挫败感和无力感。我会因为无法改变这样的模式而感到难过，感到不自信，觉得自己是没有能力的，没有力量的，这种想法也加深了我对自己的负面认同。我能看到负面思维、特别是悲观思维给我的生活带来了多少的烦恼和不必要的悲伤，也能看到身边人的负面思维给他们带来的痛苦和焦虑。
3）负面的思想会吸引负面的事物来到生命中。
吸引力法则：所有的事情都是能量的振动，振动频率相同的东西会相互吸引，而且引起共鸣。思想也是具有某种振动频率的能量，如果一个人充满了快乐和正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么他所吸引的也是悲观和痛苦。
根据吸引力法则，我们会吸引跟我们情绪、思想和感觉同频率的事物来到我们的生命中。如果我们情绪总是很低落，那我们能注意到的也只有很黯淡、很悲惨的事物，我们表现出来的精神面貌也给人一种死气沉沉的感觉，这样的我们只会吸引跟我们有类似情绪的人、事、物。同样的，如果我们的思想总是很悲观、负面，那么我们也只能看到事物悲观负面的一面。我们会感觉身边的人、事、物都是晦涩、低落、没有朝气和活力的，这样的我们只能活在痛苦之中。
我有一个同事，疑心很重，总爱猜忌别人，觉得身边的人都在跟他玩心机、耍手段，觉得身边的人随时可能会骗他、出卖他。所以，他每天想的、说的也只有这些，天天不专注于工作，总是从各种人身上打听消息，然后回来传播给办公室的人听。而且消息多为负面的，一个部门里的人都不爱搭理他。说起来也奇怪，从他的自述里我们总能听到他被骗或者被人耍的经历。他跟我们说，他被上上家公司骗过，工资一直拖欠不发；被某个人骗过，损失了几千块钱；在上一家公司，大家都玩心机耍手段，他被人批斗出来。他觉得什么都不安全，通话记录和聊天记录全部删除，觉得重要的会收藏起来；所有快递的名字都用小白菜和猕猴桃代替；简历上的名字也随便起，不用自己的真名，就害怕别人会通过他的手机号来实施诈骗行为；他甚至把家里价值50块钱以上的东西都随身携带，只因为之前被人偷过......他的经历讲出来就是一部被人坑蒙拐骗的连续剧，甚至比小说还要跌宕起伏和精彩。经历全部都是负面的，都凸显出人类的险恶和无常。他不止一次跟我说，他之所以是现在这个样子，都是因为之前被人骗，被人耍，所以他才会猜忌、多疑，并以此来保护自己。但是我却觉得，是因为他自己的猜忌、多疑，整天陷入负面情绪和思想中，所以才会吸引这些不好的事物来到他的生命中。
写到这里，我自己都有些唏嘘。我能看到负面思维给我们带来的痛苦，同时我也联想到积极、乐观、向上的思想和信念可能会带给我们的快乐和满足。如果拥有正向的思维，那我们就会更加乐观地去面对问题，我们会积极地思考解决办法，并采取必要的行动。同时，我们相信事情都会好起来的，所以我们对于未知的事物也会抱以信心。这样我们会更加快乐，也更容易满足，我们也会吸引美好、积极、阳光的事物来到我们的生命中。如此一来，就形成一个正向的循环，我们会更加相信自己、爱自己，我们也会更加喜欢和欣赏这个世界。
那么，我们应该如何转变自己的负面思维，让自己变得积极乐观起来呢？那就需要我们做到接纳和转念了，这部分内容明天我会跟大家具体分享。今天就到此结束，欢迎大家拍砖，一起交流想法，一起学习和进步。
推荐和参考书目：
张德芬：《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》
