01 此书作者
出生于意大利，长大后移民到了美国，是匈牙利籍心理学家，担任芝加哥大学教授，他和马丁·赛利格曼是好朋友。 马丁·赛利格曼是谁？就是写幸福五部曲，提出“习得性无助”理念，在1998年当选为美国心理学会主席的那位男同学。 接下来说书的内容。 分成三个部分来说哈：
第1部分：幸福是“心流”的状态。
第2部分：如何获得“心流”？
第3部分：主动培养心流。
02 幸福是“心流”的状态 从3个小点来说哈：
2.1 幸福是一种状态
幸福是一种状态 首先，抛个问题：你觉得人生的终极追求是“幸福”吗？ 如果回答Yes，恭喜你，你是正常人类，哈哈哈哈，我也这么认为。 接着，继续问：那什么才是人生最终极的幸福呢？ 如果反应懵逼，再次恭喜你，你真的是正常人类，我也答不上来。 幸福没法度量，怎么样才能衡量，只能通过问，是一件很主观的事儿。 作者定义： 幸福是我们全身心投入一件事儿，达到忘我的程度，并由此【获得内心的秩序和安宁的状态】； 幸福是一种状态，不是人生主题，只是附带现象。
2.2 精神熵和负熵
精神熵和负熵 作者认为，幸福是一种好的生存状态，要同时兼顾生理需求和精神系统中的秩序（人类的意识系统）。 这里暂不讨论生理需求的因素，主要说后者：人类有超大的意识系统，意识系统需要秩序，无序时，人就会焦虑烦躁。 那意识系统的秩序，怎么弄呢？ 作者从“大自然的秩序”来说，引用了物理学里面“熵”这个概念，分“精神熵”和“负熵”。 大自然中的大多数运动都包含能量转化，符合热力学的两个基本定律：能量守恒和熵增定律； 第1定律：能量守恒定律，就是发生的只是转移，总能量不增不减。 第2定律：低温物体能量无法传到高温物体；能量转化过程中有耗损；自发过程中，浓度趋于扩散，结构趋于消失，有序趋于无序，也就是“熵增定律”。“熵”是度量混乱程度的一个单位。 举例子。 比如：一间空屋子，没人的时候，很有序，屋子的“熵”很低，随着人员搬进来后，家里的人物件越来越多，会越来越无序，此时，屋子就经历了“熵增”。 所有物体经过能量转化过程中，都会出现“熵增”的情况，会越来越无序，但【生命现象】是个例外。 举例子。 比如：光合作用，混乱无序的阳光+空气+二氧化碳，通过植物作用，变成有秩序的营养。 生活中，人在情绪上很容易熵增，也就是“精神熵”，意识会非常混乱无序，会特别焦虑烦躁，感到痛苦。相对而言，“负熵”就是意识系统非常有序，不会感到焦虑。 举例子。 比如：互联网时代，每天的信息量特别特别多，公号文章很多，来不及看，要学习的课程很多，来不及看，新事物越来越多，要关注，每天的信息流就跟洪水猛兽一样飞扑过来。 “精神熵”的人，就会感觉特别焦虑，信息很多，脑子里信息一团乱麻，信息很多，要学的很多，但不知道学什么，特别乱。 “负熵”的人，不会焦虑，信息虽然很多，但是有自己的知识体系，懂得筛选自己需要的，功利性的去学，井然有序。
2.3“心流”的状态
心流的状态 心流就是指注意力集中，非常忘我的一种状态，也就是“最优体验”； 书里引用攀岩专家的话，来描述这种感觉： 就是越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉，不断逼迫身体的极限，直到发生隐隐作痛，回顾自身时，满怀佩服的那种感觉简直无法形容，会带给你狂喜和感动。 举例子。 比如：牛顿的一个故事，某天，他要拿锅煮鸡蛋，拿手表掐时间，结果因为脑子里面再思考一些科学公式的事儿，导致他把手表放到锅里煮了，手里拿着鸡蛋算时间。 比如：你非常喜欢打篮球，参加一个篮球锻炼赛，从中午一直打到傍晚，整个过程非常愉悦，丝毫感觉不到时间的流逝。 比如：你和团队小伙伴一起打吃鸡游戏或者看抖音视频，玩游戏和看视频停不下来，打一局2小时没了，看几个视频，3小时没了，丝毫感受不到时间的流逝。
03 如何获得心流？
从3个小点来说哈：3.1 心流的2个特征 3.2 心流的6个要素 3.3 心流的好处
3.1 心流的2个特征
心流的2个特征 作者做了一个满意度实验：给一群被实验人群发呼叫器，每天呼叫8次，每次被实验者被呼叫后，记录当下感受和做的事情，然后给自己的满意度进行打分，通过这种方式，整整收集了超过10万份资料。 通过问卷，作者找到了其中一些人在最高峰的体验，问卷内容上，高峰体验的人都写到是一股洪流带领着我的状态，于是，作者把这种状态命名为“心流”，英文名是“flow”。 调研数据显示，出现这种心流状态占比：工作54%，休闲18%，其他28%。说明，更多的心流出现在工作中。 心流的2个特征： 1、独特性。就是做事儿，会觉得和别人不同，体会到自我价值，有成就感。 2、复杂性。就是做事儿，一定是有点难度，需要费脑子，需要进行整合，是个有挑战的过程。 用一个关键词来结合这两个特征，叫成长。
3.2 心流的6个要素
心流的6个要素 心流具有6个要素：
1、有挑战性。比如：平时英语水平考试60分，设置一个跳一跳能够得到的目标，期末考试设置到75分。
2、知行合一，全情投入。比如：一线生产线的工人，虽然每天做简单的流水线工作，但是把自己的工作完成的非常完美。
3、明确目标，即时反馈。比如：医院的外科医生不愿意当内科医生，因为外科医生的反馈立竿见影，但是内科医生开药，效果很慢，不知道什么时候才能显现。
4、掌控自如。比如：篮球投篮，有时候投的特别顺的时候，怎么投怎么有，三分球全场我最棒。
5、浑然忘我。比如：舌尖上的中国或人间风味，里面的人吃东西的感觉，感觉不是吃的食物，吃的是人间美味。
6、时间异常感。比如：爱因斯坦的相对论，同样的两个小时，身边坐着美女，2个时根本没啥感觉，身边放火炉，一分钟都感觉是一年的感觉；
3.3 心流的好处
心流的好处 成长可以带来新发现，带来创造感，带入一个新的现实，让自我变得更复杂，横轴代表“技巧”，纵轴代表“挑战”，看下面的图： 【舒适区】技巧和挑战都很低，产生厌烦。 【恐慌区】技巧和挑战都很高，产生焦虑。 【成长区】界于“舒适区”和“恐慌区”之间的一个临界点，也就是所谓的“心流渠道”。 了解心流的好处，让我们明白，目标不是外在东西，而且内心对于过程的把控和体验，过程本身就是幸福。
04 主动培养心流 从3个小点来说哈：
3.1心流的影响因素 3.2培养心流的案例 3.3主动培养心流
3.1心流的影响因素
影响因素太多了，从大层面说，有社会文化、教育文化，从小层面说，每个阶段不同的成长环境、基因遗传（脑科学，通过核磁共振已经证明心流的产生是因为大脑分泌的6种激素）、自身经历、身边家人朋友的影响等等； 为简单理解，影响因素按2个维度来分：外在和内在。 外在因素基本不可改变或很难改变，不考虑。主要来考虑可以改变的“内在因素”，会不会也能达到效果呢？接着看案例。
3.2培养心流的案例
案例1 有个人叫A，他在监狱关了十几年，一出监狱就跟朋友B说，我要打高尔夫球。他朋友一听就懵逼了，问：刚出监狱，你要打球？你什么情况啊？ A回：在监狱里面不能做任何事，我就幻想自己打球，一个人挥杆，想象风速，天天练习，我想验证下我的练习有没有效果。 B回：好的，那周一带你去和其他人一起比比看。 结果，和很多人一起对比，打完后，就是高手水平。证明，A在十几年的牢狱生涯当中，他的练习就是“心流”的状态，而且是有效果的。
案例2 在匈牙利的一所监狱，关了好多的知识分子，他们想在监狱里搞个“译诗比赛”，就是翻译诗歌的，但这是不被允许的。 于是，他们通过暗语和秘密，翻译了《哦，船长，我的船长》这首诗，在自己的鞋底抹肥皂，用牙签写诗句，写完几句，然后背上，再接着这么整。 为了设计这个比赛，他们搞了一年多，光是确定选哪首诗就整了三个多月，最后，这个比赛终于圆满完成。 案例3 维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》，写了他在纳粹集中营的遭遇，虽然遭受各种痛苦，但是，他依然觉得他是自由而幸福的，并且在出营后，他将自己的个人经历写成了一本书，并创造了“意义疗法”帮助患者找到他生命的意义。
3.3主动培养心流
弗洛伊德说，快乐的秘籍就是工作和爱。所以，可以从两个方面去培养，一个是工作，一个是爱。 工作层面 进行工作的自我设计，将自己的工作内容想象成打游戏的关卡，给自己设定阶段性的小目标和有效反馈。 生活层面 从感官和思维两个维度培养。感官，就是日常跑步、舞蹈、瑜伽、看画、听音乐等；思维，就是日常用大脑去思考自己想做的事儿。
最后总结：
最后再总结下，内容分成了三个部分： 第1部分：幸福是“心流”的状态。 幸福是我们全身心投入一件事儿，达到忘我的程度，并由此【获得内心的秩序和安宁的状态】 第2部分：如何获得“心流”？ 2个特征6个要素，再提炼下，就是：明确目标（自己喜欢的，想要挑战的）+知行合一+专注集中+即时反馈。 第3部分：主动培养心流。 工作上进行自我设计，生活上从感官和思维两个维度培养，培养自得其乐的性格。 这本书内容很多，我是根据我的个人目的，用了“整体阅读+多重阅读”方法，交叉阅读，还看了一些书评，各种看，才搞清楚“熵增定律”是什么东东，把整个情况捋顺了，很费脑子。 也不知道有没有写清楚，看懂与否，随缘吧，我就这个水平，尽力了。
