Step 1 【初察】记录下自己这一刻的情绪体验
老公斥责我不该将PPT给其他人，我很后悔已经给了，另外担心他人将我的PPT外泄及滥用，对跟我要PPT的人很气愤、失望。
Step 2 【梳理】看下列哪些标签跟你的情绪相关？选几个匹配，写下来
a。简介唤醒+叠加唤醒
b。移情引发+诱导引发
c。随来随去
d。基本情绪+复合情绪
e。被动消极情绪
f。组织功能+催化功能
Step 3 【反思】 这个情绪下的你想干什么？
求安慰、想验证下PPT是否已经被外泄、想打电话联系人删除
Step 4 【输出/转化】
写下来
Step 5 【告别/放下】
我察觉并识别了我的情绪，而且相信它是短暂的，所以没有像以往一样反反复复的钻牛角尖，另外通过做点其他感兴趣的事来转移注意力，来让自己尽快可以加速告别。
