即刻应对
三种方法即刻应对焦虑：
1、应对策略。它包括前文提到的放松身体和精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。
2、应对陈述。当你焦虑时，将自己带离恐惧的自我对话。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
3、肯定话语。通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……” 克服焦虑的肯定话语示例。
焦虑的本质并非具体发生的人事物，而是由我们想象中的危险或失败；焦虑会给我们带来“心理、行为和生理”这三个层面的影响；焦虑症分为“惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍”这七个类型；而焦虑产生的典型原因主要有“长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素”这四种；最后，通过九种应对焦虑的方法，帮助我们摆脱焦虑的困扰，重获平和快乐的人生。
