纪云
我的自然养生健康的认识与实践之“排”
“吃、喝、拉、撒、睡”是生存的五个最基础单元，而我对他们的重要性排序是：睡、排、喝、吃、撒。（一切皆须静）
想让自己的肠胃每日清晨都变的清透吗？这里就单聊聊“排”，彻底清除体内宿便，介绍我十多年来实践总结完善的意念排五步法。这里说的清除是达到相当于“灌肠”级的水平，不是人们通常有便意才去解决，只感到了轻松的水平。我的方法是积极作用完成三个过程：努力、感觉、便意。努力是身体的全面作用；感觉是让腹部环境产生气动力；把握便意真正彻底排空。
1. 每日清晨必须早起，要有充裕的时间留给这项工作。不允许看手机等其他阅读物分散注意力，要清静入恭。入恭前可放松站立一会儿，犹如站桩的姿势，做对腹部有鼓动的深呼吸4节，每节9次，目的是让腹部环境活动起来。（一法）
2. 轻松坐定，双手自然安放，入静。领意念从头顶上两公分起，引领你的意念之气，开始从上往下慢慢走，过头部后颈、食管、胃、十二指肠、空肠、回肠、小肠、大肠、直肠至排出，这样做3次（可能你要先看看解剖图）。（二法）
3. 右手自然呈舒张状，意念想象手掌有气的感觉，将掌心距离身体约一公分左右，从胃口开始，自上而下，可以体会肠胃各部分状态，想象用“气”来作用推动体内杂物向下走。有时可以体会到肠胃蠕动和气动的感觉，这样做3次。（三法）
4. 双手掌心向上十指交叉相扣，从下慢慢抬起过头顶并一直向上伸，向上时两臂尽力伸直，并感觉到全身被延展拉伸，这时腹部也有收紧的感觉。然后相扣的双手开始向下压“气”移动，一直推到腹部下方，这也是意念感觉用气作用腹部。这样做3次。（四法）
5. 手握双拳，放置背后，用拳背的突出关节，尽力从背部靠上的位置，用左右拳背分别向下施压滑按脊柱两侧，直至尾椎。这样做36次。（五法）
6. 这些过程中的任何时刻都可以随时停止，为什么？因为最重要的是要随时感觉体内的状态，一旦有稍强一点的“便意”，随时去“努力”，注意，任何过分的努力都会给身体的脏器和血管带来一定的危险！所以，可以采用低频节奏的“努力”发力，以6频次为一个发力周期，连续两个周期，这样的发力根据你的状态可随时去做。我们目的不是做这些动作，清空的过程是一个不断努力的过程，整个过程要静而不急。
7. 以上五步法可能做了，但排空不可能“迅速”就实现了，有必要在整个过程中，随时做按揉腹部的动作活跃肠胃环境，用左手掌压在右手掌上，顺时针转动揉按腹部上方。在后半程可以按揉腹部下方，每次按揉都做四九36圈。
8. 五步法不是一个必须程序化完成的过程，重要的是在过程中认真体会体内的感觉，随时有便意随时就努力。记住一个铁条：你永远都没有排完，还要继续排。那排到什么时候是彻底的干净了？那个感觉（时间）自然会告诉你，那个结果一定是排、撒都会彻底干净。
9. 真正彻底排空后，人的感觉是体轻身爽，腹部、腰部感觉肌肉收紧，尤其是贴近脊柱的上升结肠感到收紧。最最重要的是每天保持肠胃的清爽，这样就把食物在肠胃中大约20多个小时的旅程，减少到仅10个小时左右，同时提升了你肠胃蕴化的效率，真正是日清日毕。让糟腐物没有“作恶”的时间和空间，胃癌和肠癌的风险就可以降为零。
圆满完成以上任务后，沐浴是绝对必要的，一个清爽而通透的你，每天清晨都将开启全新的生活。此时也可以愉悦的对自己说一句：你现在是世界上最干净的人。（补充两点：一.如果能做到彻底清空以后，也不要让肠胃环境绝对的空，这时候可以喝一瓶酸奶来滋养肠胃环境，酸奶中加些蜂蜜更佳。二.如果每晚都能吃一个苹果，也会对第二天清晨的排带来比较好的清理通畅效果。）
(有人会问为什么提到次数一会儿说9次，一会儿说6次……，既然我们要说个数，那就要定出量。具体为什么这些数和3、6、9有关系，在别的话题中我们再去探讨。)
记住这句老话儿：若要长生，肠中常清。若要不死，肠中无屎。这里所做的一切都是对体内状态的改变，是用意念和局部运动对气血状态的改变，从僵滞的稳定进入到活跃的平衡，这就是一套“恭桶上的气功”。
