想要拥有好肤质，本身是否有健康的生活习惯很重要，有只要吃辣椒脸就毁了的案例，也有因为熬夜容易让身体的组织老化、流失；也有学生考试前猛长青春痘，考完试青春痘就消失了，可见压力对肌肤有不良影响🤷♀️
健康的生活习惯是维持好肤质的必要条件之一，有良好的生活习惯，好肤质也就不难维持。
我总结了以下三大方面
■关于睡眠
充足且优质的睡眠，是美肌养成的基础，大家都听过“美容觉”一词。意思是只要好好地睡上一觉，皮肤可以立即变得有光泽。事实上，没有一种美肌方法可以像睡眠这样轻松简单！如此简单你一定要运用！
晚上试着把电视、电脑、手机这些产品关掉，你会发现多出好多时间睡美容觉。
很多人经常熬夜，黑眼圈也会加重。只要睡不够，皮肤就会跟着拉警报而出现暗沉和干燥。也许你觉得自己年轻体力好，常常熬夜没问题，皮肤也没有因此闹脾气，所以忽略了睡眠的品质。
但别忘了！熬夜也等于强迫身体过度工作，会加速皮肤的老化，最终也会赔上健康的代价！没有一种美肌方法，可以像睡眠这么轻松，只要好好地睡上一觉，皮肤便能从暗淡无光转变成明亮水嫩。
有这么简单的美肌方法，你一定要做到：
1、晚上11点至凌晨3点，一定要睡
这段时间，是生长荷尔蒙分泌最旺盛的时段，能修复你的生理状态，包括皮肤。这段时间是皮肤细胞生长最快速的时期，高峰是凌晨2点左右，所以你的美容觉一定要涵盖这段时间。
2、规律地睡
若睡眠不规律，比如经常日夜颠倒、隔三岔五熬夜，即使有时间补觉也不能算是美容觉。规律的睡眠才能让我们的生物钟和内分泌稳定，免疫力好，让皮肤自然而然地透出光泽。
3、连续睡，至少6小时
把该睡的6个小时分成2小时、4小时来睡，也不能算是美容觉，好的睡眠品质是不能被打断的。
4、关灯睡
为了不打断生理节奏，让生长荷尔蒙、褪黑激素顺利释放，我们在睡觉时最好关灯，顶多浴室开个小夜灯，就算半夜上厕所，也不要开大灯，开着小夜灯就好
5、做好保湿再睡
睡觉时体温上升，会流失水分，你可以依皮肤适合的类型，擦上保湿成分的保养品，如含神经酰胺等的百保湿乳液或精华或保湿面霜。
皮肤特别干燥的人在洗澡后还在浴室且身体微湿时就擦上保养品，这样做可以马上锁住水分，效果更佳。
6、善用精华液
夜晚可以修复白天被晒黑、晒伤的皮肤，所以使用高浓度的修复保湿精华液，可以让皮肤更健康。睡眠不足的原因，可能是太忙或太浪费时间，所以各位若是感觉生活忙碌而导致睡眠不足，可以检查一下自己的生活中是否应该删去一些不必要的行程或工作
另外，睡眠不足也常与生活中充斥着太多的电子产品有关，例如：晚上的电视节目太好看了，或半夜沉迷在网络的世界里。这些不自律的情况不但牺牲了睡眠，同时也伤害了你的肌肤
希望你已经有充足且优质的睡眠，打好美肌的基础。如果还没有，也希望你愿意以睡眠为优先，因为规律且充足的睡眠才能稳定人体的生物钟和内分泌系统，提升免疫力，让皮肤自然而然地透出光泽来。
■关于食物
英语有句话是这样说的：You are what you eat.也就是说，吃什么像什么。引申一步讲，就是你吃的食物可以影响你的健康，当然除了身体的健康也包括了外显的皮肤状况
大家应该都想知道：吃什么皮肤会变白？吃什么皱纹会变少？其实“每天五蔬果”是最简单的美肤原则，也是保持身体健康的正确观念。
只是该怎么吃才正确呢？给大家一个简单好记的原则：每天五种蔬果，每份应该至少有一个拳头的量。
而蔬果最好是没有经过烹调的食物原形，也就是要以新鲜没有经过加热加工的为佳，比如现切水果优于列打果汁、生菜沙拉优于现炒青菜，现打果汁又优于便利商店的人工果汁。
1、美肌食物要多吃
每天摄取不同种类的新鲜五蔬果，基本上可以摄取一定的抗氧化物来延缓肌肤老化，再搭配美容觉、严格防晒，以及适度运动，自然能有好气色。
2、毁肌食物
有人吃花生必长痘痘，不知道你是否也有很“灵验”的“毁肌食物”
毁坏肌肤的代表性食物【油炸食物】和【加工食品】。炸排骨、薯条、盐酥鸡、甜甜圈这些油炸物，因为经过高温处理，食物的营养素也被破坏掉了。另外，加工的食品，如方便面、饼于、薯片、罐装饮料，因为不是新鲜的食物，也没有足够的营养素，甚至含有许多人工添加剂，都不是健康美肤的好食物。
食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，也会造成肌肤老化、容易长痘痘。
■关于运动
最后一点就是，运动提高代谢率，皮肤更健康！
运动真的可以让你看起来更年轻，医学研究，将同年龄的运动员和一般人的皮肤比较，发现运动员皮肤的真皮层比一般人的厚实。真皮层的主要成分有胶原蛋白和弹性蛋白，也就是说，运动员的皮肤比较紧实有弹性，运动会让心情也跟着年轻。
运动时身体内部的生长激素和内腓肽会增加。生长激素原是随着身体老化逐年下降的，运动却让生长激素分泌增加，当然就让人年轻有活力；而内腓肽的分泌可以让我们产生愉快的情绪，所以运动时你的心情也会跟着好起来。
运动和皮肤直接的关系，除了让皮肤紧实之外，也因为身体循环变好代率提高，让你看起来容光焕发。最少每周要抽出3天来运动，才算是有效的运动。
