欢迎姐妹们进入到怀孕的第三个月份。这是孕早期最后一个月，过完这个月，宝宝胎盘完全形成，相随危险的流产期就平稳度过了，宝宝和准妈妈将迎来一个全新的生命阶段，姐妹们加油哇！
孕3月（9-12周），本月饮食注重质量，不必追求数量。在本月可能会出现剧烈妊娠反应，饮食要注意清淡、易消化为主。如果妊娠反应严重影响饮食，可在医生指导下补充维生素片，胃口好时多补充奶、蛋、豆类。
注意：
出现孕吐食欲不振导致体重下降是常见现象。但是当体重剧烈变化，例如一周内体重增加或减少5kg，一定及时就医。
本月重点营养：
1、碳水化合物
食物来源：糖类、谷物类、薯类、面食、点心、红薯、土豆。
碳水化合物和脂肪是孕妇能量的来源，可以预防孕妇低血糖晕倒。脂肪根据孕妇自身孕妇妊娠反应程度，不愿意吃可以不吃。
2、镁
每天摄入量约310毫克。
食物来源：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子、花生、全麦食品。
镁对胎儿的肌肉与骨骼发育起到关键作用。另外孕妇出现小腿抽筋现象，医生会建议补镁，因为镁对钙的吸收有促进作用。
3、DHA
食物来源：鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、三文鱼、虾类、鸡、鸭。另外坚果类，核桃、葵花子中的 α—亚麻酸是制造DHA的原材料，也要适量补充。
DHA的补充适量即可，不是越多越好。DHA缺乏会导致胎儿的脑细胞膜和视网膜中脂质不足。
4、维生素E
每天摄入量14毫克。
食物来源：植物油、坚果、葵花子。
维生素E的作用十分神奇，称为生育酚。它具有保胎、安胎、预防流产作用。还有助于胎儿的肺部发育。
5、维生素A
每天摄入量770毫克。
食物来源：动物肝脏、蛋黄、瘦肉。
孕妇可以正常饮食的话，维生素A的摄入量是能够保证的。食素或妊娠反应严重而无法正常饮食的，可以在医生指导下补充维生素A。
怀孕过程中离不开维生素A，胎儿的皮肤、胃肠道、肺的发育，都需要维生素A。而且孕早期，胎儿自身无法储存维生素A，就需要孕妇补充来满足。
不宜吃什么？
1、腌制食物
腌制食物中的亚硝胺，可能会导致胎儿畸形，不宜多吃最好不吃，如熏肉、熏鱼、香肠、腌肉。
2、不生吃
未煮熟的鱼、肉、蛋，可能会存在细菌，对孕妇和胎儿的健康不利。
3、西瓜
不可随便吃西瓜。正常情况下，饭后一两块就打住不要贪吃。西瓜性凉还利尿，孕妇体质虚弱吃多了的话会伤脾胃。胎动不安和有先兆流产的孕妇切记不可吃西瓜。
4、不可水果代替正餐
水果虽然维生素较为丰富，但是蛋白质、脂肪含量低，孕妇的子宫、胎盘、乳房发育所需营养物质，需要正餐补充，所以好好吃饭！
姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！
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