波速球的训练方法

速球起源于德国。

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波速球的训练方法：，

1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

1.轻点

2.开合跳

3.弓箭步

4.深蹲

5.平板支撑

6.肘关节交替平板支撑

7.俯卧撑

8.单臂支撑

9.单腿站立

10.波速球波比跳

11.左右手摸波速球

12.波速左右晃

13.波速直膝

14.波速侧膝

15.波速附身抬抬腿

16.屈腿收腹

17.直腿收腹

18.俄罗斯转体

19.小燕飞

20.单臂支撑

2018/6/26健身塑形是李永波