1、健身 -- 8块腹肌 70公斤 体脂率15 %
1）每天早上7:00 - 8:00固化时间，健身房无氧撸铁+有氧跑步 - keep 打卡 /微信打卡
2）每天中作间隙或者其他时间下意识做颈椎操、深蹲，调整状态，提升精力
3) 每周至少去健身房参加一次团体课，提升活动参与感
4）培养自己的运动兴趣爱好：羽毛球比赛、半马比赛
2、学习 -- 100本书/年 - 把学习的东西思考整合输出
1）微信阅读：每天至少30分钟碎片化时间，每周至少5小时阅读量 -- 读完一本书做输出打卡，每周至少3本书
2）音频学习：做杂事的时候通过得到、喜马拉雅逐渐听有价值课程提升认知和思维
3）视频学习：周末花一些集中时间通过网易公开课、中国大学提升自己的学习储备
4）学习原则：每间隔一段时间，给自己制定一个系统化的学习任务，并在deadeline做输出
3、写作
1）每天至少保证6000字的字数更新
2）刻意训练自己的写作能力
3、睡眠 -- 早睡早起，保持精力充沛
1）每天早上6:00 准时起床，11：30前必须睡觉，中午20-30分钟小憩，严格遵守
2）永不赖床，把闹钟放在远离自己的地方，闹钟响之后必须下床关掉闹钟，必须立即起床
3）起床之后一定不回床上，立即穿衣服，立马喝一杯白开水，然后去运动
4）每天睡觉前，丢掉手机，做一次冥想，目的主要在于清除自己的不良情绪和杂念
5）定期整理被子，关注睡眠环境，始终让自己保持在舒适的睡眠环境中
4、饮食 -- 健康原则 ，多餐少食，营养均衡
1）平时多喝水，每间隔2小时尽量喝一次水，尽量保证水在自己面前 (晨起1杯，上午2杯，下午3杯)
2）一日三餐，在条件允许的情况下尽量自己做饭
每天早上：喝粥+牛奶+鸡蛋+苹果（早饭必须吃）
每天中午：米饭 + 炒菜（米饭正常分量减半）
每天晚上：燕麦+香蕉（葡萄) + 牛奶 / 烫青菜+水果 (晚饭少吃或只吃水果）
3）在外吃只考虑沙拉、玉米，红薯，饮料不喝饮品，只考虑纯牛奶、农夫山泉纯净水
4）不吃烤肉、不吃任何油炸物品、不喝可乐，不吃自助，少吃甜食
5）晚上9:00之后禁食，不吃任何东西，平时零食只吃梅子类、坚果类
6）每周一次轻断食，轻断食期间饮食早中饮食减半，晚上不吃。
7）日常喝茶尽量多用茶叶，提神、清理肠胃，平时可以喝咖啡
8）少餐多食
5、形象 -- 你的形象价值百万，塑造自己的个人品牌
1）每天保持抬头挺胸，站有站姿，坐有坐姿 -- （时刻警醒，吾善养吾浩然正气）
2) 日常护肤，关注皮肤状态，每天两次补水，一周一次面膜，学习护肤相关知识
3) 发型管理，一年1-2次烫发，日常出门注意定型胶等方面使用，寻找适合自己气质发型
4）提升衣品，注重衣服品质，注意平时穿搭
5) 朋友圈记录生活，记住精彩瞬间，以及对一些事物的看法，让生活变得更加有意思
6）注意平时言行举止，借事修人，借假修真，遇到反弹，及时反思，树立别人心中形象
7）给自己贴标签，打造自己的个人品牌，思考哪些是自己拿得出手的价值，自我提升
6、社交 --- 交朋友/增长见识
1）每天关心身边的人,关心朋友，出行一定带礼物,看到美好的东西与朋友分享
2）每周认识一些人，不同行业，不同性格
3）每个周末去见一个人，碰撞思维的火花
4）微信朋友圈经营，展示形象，恢复互动社交
5）要有主动意识，从 一个被动者到一个主动者
7、性格 --- 性格决定命运，吾日三省吾身
1）自信，自信，无论外部环境如何，始终相信自己，始终不贬低自己，相信自己能够做到
热爱，让生活以100度滚烫起来，活着，就全力以赴，热爱生命中遇到的人和事情
相信，相信相信的力量，用时间构建自身核心竞争力，用时间构筑自身护城河。
勇气，珍惜任何一个展示自己的机会，永远不怯懦
欣赏，认可自己的优点，赞美自己的优点
2）自律，自律，坚持好习惯，戒除坏习惯，不让一事，从反思中汲取强化意志力
慎独，举头三尺有神明，凡是有因必有果，事无不可对人言
毅力，做一个有毅力的人，坚持必须该坚持的，然后做到最好。
3）勤奋，勤奋，能解决90%以上的问题，勤劳百病消,懒惰百病生
复利，让自己的每一分钟都放在最重要的事情上，让时间产生复利价值
思考，勤于事情，也要勤于思考，不单纯学习知识，更要学会运用，创新
勤劳，不要让自己闲下来，充分利用好时间
4) 正直，正直，先做人，再做事，思考作为人，何为正确，作为事，何为正确
善良，善待在你身边的人；不伤害社会上的人；不断提升自己爱别人的能力
温暖，学习何炅为人处世的方式，尽量以让别人舒适的方式做事情。
正念，活在当下，每天睡觉前，进行10分钟左右的冥想，放空心境
吃亏，乐于吃亏，原则上不让别人吃亏，不贪小便宜
5）乐观，乐观，对待生活积极乐观，永远昂扬向上，永远相信美好的事情即将发生
感恩，感恩所拥有的一切，感谢生命中给到你帮助，给到你温暖的人
珍惜，珍惜现在所拥有的一切，并能够用一种平和的心态去享受，得而不惜是为贪也
幽默，平时沟通不妨幽默一些，很多事情是很有意思的，放松，不要那么严肃
8、思维 --- 思考为人处世的理念，不断修行
1）做自己热爱的事情，因为只有内心认可，才能真正全力以赴
2）与时间做朋友，要让自己的每一分钟都有价值，知识或者是经验，而非空涨年龄
3）永远保持好奇心，永远保持一颗纯真的心，去尝试体验新的事物
4）以终为始的思维模式，先有明确目标，然后规划行动，使命必达
5）活在当下，关注此时此刻你的思想，你的行为，你的状态
6）思言行一致，必须要做到知行合一，认知的事情与执行的事情必须要相互统一。
7）注重因果，做人方面不辜负，做事方面做最好，把握好自己的节奏
8）聚焦专注，培养自己专注在一件事情上的能力，培养自己心流的状态 ，聚焦在一个领域并打穿
9）要事第一，一定是重要的事情第一时间做，才有可能把更重要的事情完成的更好
10）活在当下，一定要让自己处于当下现实的环境中，而非处于思考的冥想中
11）人际关系，着眼于小事情，你所有的用心别人都能感知到
12）全力以赴，对于一件事情，要么一开始就不要存在想法，要么就把你所有的力量都用出来。
13）快速思维，在某些时刻，刻意去锻炼自己快速思维，快速决策的能力，挑战效能
14）积极主动，成为一个发起者，而非响应者，看到机会要第一时间行动
15）绝对自信 ，任何情况下，要相信自己最后能做到自己想要的事情
9、关于爱
爱自己，要能够享受生活中的美好，感受生命中的每一份欢快，要培养自己热爱的事情，并不在乎别人的看法。
爱他人，及时反馈所有的信息，对待任何人要尊重、感恩，你的一切想法都会在思、言、行中体现出来。祝愿身边每一个人，力所能及的帮助身边每一个人。选择善良，同时具有边界。
10、规避思维黑洞
1、不装，要真实，及时反馈，不过度思考，感觉如何就反馈如何
2、拖延，拿到事情的第一刻对事情进行归类，要么立即完成，要么确定什么时间开始做
3、猜测，不猜测人心，不思考他人想法，把事情做好，照顾好他人感受，但适可而止。
4、虚荣，自傲与自卑是双面子，要时刻警惕，傲骨要埋在骨子里，不要让别人看到
5、犹豫，形成5分钟做决断的习惯，不要在各种事情上犹豫不决
6、嫉妒，不羡慕别人拥有的一切 ，世界上一切都是平衡的，最重要是做好自己。
7、后悔，不后悔任何事情，我所行即是我
8、冲突，解决冲突最重要的理念在于控制自己的思绪
时间管理表
1、6:00 准时起床
2、6:00 -6:15 闹钟、穿衣、喝水、出门
3、6：15-7:00 健身房撸铁、健身房跑步
4、 7:00 - 7:20 洗澡 、换衣服、刷牙
以上作息固定化，不管是任何时候，都必须严格执行，7:30之前完成健身运动
工作日：
4、7:30-8:30 住的地方 - 写作/学习
5、9:30-12:00 工作
6、12:00-12:30 吃饭
7、12:30-13:00 午睡半小时
8、13:00-18:30 工作
9、18:30-19:00 吃饭
10、19:00-22:00 咖啡馆
11、22:00-23:00 微信阅读，洗漱，准备休息
时间管理理念：
1、固化时间：每段时间都有每段时间的安排，在固定时间做固定事情，不用每次思考这个时候应该做什么，尽量较少自己的焦虑感。
2、分解时间：把时间分成小段小段的，每一个小段进行短跑冲刺，然后休息5分钟，组成马拉松长跑。
3、突破思维：突破自己的时间界限，突破自己的思维界限，潜意识不断提升提高自己效率的意识。
4、记录时间：通过回顾自己时间花在什么地方，调整自己的节奏。
5、心流状态：追求心流状态的体验，一天尽量保证有3个小时以上的心流体验。效率、效率还是效率。极尽一切的努力突破。
每日复盘
1、每天、每周、每月做复盘，认认真真，规定事情必须做到
2、真正的高贵是优于过去的自己，从前种种，譬如昨日死；以后种种，譬如今日生
3、没有人能够永远不犯错误，但是及时止损，告诉自己不要犯第二次错误，设置二次锁
4、把自律变成习惯，永远坚持，永远自律
5、三件事法则，每天、每周都要制定当下最重要的三件事，并确保能够完成。
6、从今天开始，与过往告别，蜕变成为一个全新的人，也希望大家监督
