最近个人身体因为种种原因发福严重，无意之间接触了健身这项东西。曾经跟舞社学过一段爵士舞，连过一点皮毛的瑜伽。现在偶尔跟着keep练一下。相信大家都知道一句话，要想减肥，就要管住嘴，迈开腿。之前的我也是深信不疑。

后来我无意之间找到一本书——《硬派健身》。这本书提到了很多我们之前练的一些错误之处。包括很多电视媒体书刊杂志社都在传播这种错误的观念。下面我将简单列举几点，以供大家参考。

第一点，拉伸。大家都知道运动前做些简单拉伸可以提高身体的韧性，持久力，爆发力，可以保护关节的摩擦。比如打篮球拉伸可以提高弹跳力。但是拉伸的同时远本的韧带像一根橡皮筋一样，越拉越长越拉越细，保护层就变薄了，敏捷度就会大大下降。发生碰撞的时候受的伤害反而更大。所以这本书建议运动后拉伸。拉伸不是做的越多越好。

第二点，跑步，骑自行车减肥。跑步的时候可以带动全身各处的肌群运动，代谢能力增强，这是被很多人认可的健康减肥方法。但是由于人体无时无刻不受地球引力的影响，人体在跑步时受到的冲击力是人体的三倍！假设你有200斤，那么你在跑步时身体受到的冲击力则是600斤！可想而知，这将对你的关节处造成多么可怕的损害。跑的步越多你的膝关节受到的伤害就越大。除此之外，它还在不断的耗损肌肉。所以，建议是跑步减肥最好是看自己体重和运动量。而骑自行车实际运动的是下肢运动，而且还属于高强度无氧运动，减肥要效果要远远差与跑步。

第三，精神上的劳累和体力上的劳累压根儿不是一码事。大家粗略看看，就知道日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是心理疲劳，与体力疲劳不沾边。也就是说，上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的累加深。

更好的消息是：大量的研究和实验证明，适当的体育运动不但有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。在同样条件下，运动会起到比听音乐更好的缓解疲劳、集中注意力的作用。

体育运动缓解疲劳的机制很复杂，可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以，机体做出应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。

所以，当上班上学感觉疲惫的时候，运动起来吧。

第四，健身只有吃牛肉，鸡胸肉比较好吗？

健身、健美运动是舶来品，直到现在，大多数健身者仍会参考国外健身明星的食谱来制订自己的健身饮食方案。但是美国人的饮食结构上大部分以牛肉，鸡肉为主。所以很多健身者都模仿外国。但是，事实上猪肉并不比牛肉，鸡肉差，有时候都不相上下。问题是各国的烹饪方法不懂。

另外，从肌酸的角度来看，猪肉里的肌酸含量也相对更高。食品里的肌酸含量（克/公斤）：猪肉5.0，牛肉4.5，鳕鱼3.0，鸡肉无。

所以健身者吃瘦猪肉的增肌效果可能会更好。尤其对于高阶训练者，如果不愿意使用外源性的肌酸补剂，吃瘦猪肉可以很有效地补充肌酸。

以上几点，是我简单总结的几点，希望对大家有帮助。觉得有帮助的可以买来看，微信读书上有电子书。