你好，我是强哥，这是我的115/130的日记。
就在10天前的4月21日，我发起了10天的日更计划，迎接即将到来的五一。
背景是我做视频号这么长时间，意识到持续输出能力、表达能力、写作能力真的是太重要了。
思考是反复的表达，表达是反复的思考！
为了锻炼我上述的3个能力，我要求自己要做到日更，即公号、视频号、朋友圈（每天至少3条）。
没有什么好的方法，唯有日更锻炼才行。
为了互相监督，我在自己的社群里招到了4位一起同行的小伙伴们，总共5个人。10天之后，3人基本做到了。
我也建议每个人都做一个小总结：完成情况怎么样、哪些地方做的好，好在哪里；哪些地方做的不好，不好在哪里；如果要日更，需要有什么的机制？
这篇文章便是我的小总结。
我是更新了9条公号，9条视频号，30+朋友圈。公号有3篇没有发布，在编辑器里面。那是因为我在杭州出差，没来得及发布，但是确实是写了。
有断更的1条，是因为当时忙于写稿子，占有了原本更新的时间。
有的朋友圈数量保证了，但是质量一般，因为当天没有太多输入，忙于日常事务，导致大脑空空如也。
这些都是做的不好的地方。
1、日更的本质是什么？
很多人会为了日更而日更，把自己搞得筋疲力尽，一定要求当天创作。
我认为其实不是这样的，日更只是创作频率，是表现形式，本质上是保持思考，保持输出。而不至于忙忙碌碌，头昏脑涨，不知所以。
我日更一个最大的感受是，每天早上和晚上有定期的时间集中梳理，把脑中散状的点梳理成有体系的树状结构，合并同类项。
这也是日省反思的重要手段，比如我前两天晚上一直失眠，早上起来也是昏昏沉沉，反思是睡前玩手机，解决方案是把手机放客厅里，坚决不玩，立即就睡。果然状态好多了，一觉自然醒。
2、如何保证才能日更？
（1）赋予意义，正是因为我充分意识到了输出的重要性，我才下决心一定要日更，保持思考。
（2）固定时间和场景，我早上是状态最好的时候，无人打扰。一定要牢牢抓住早起的大好时光，不要再睡懒觉中浪费掉。
我把电脑打开、卡贴提醒写好，营造出仪式感，起床就赶紧去做，效果非常高，半小时基本就搞定了。10天之后也成习惯了，不需要动用意志力。
（3）保证输入，随时记录。每天早上保证输入，白天日常也会看大量的消息，处理事情也会触发很多思考，这些都随时记录下来，或朋友圈或便签。
（4）提前储备，以防万一。我们总会有突发的情况，比如有会议、出差、当天状态不好，这时就需要提前储备选题，状态好，灵感多的时候，记下来，到时候直接翻出来写作就可以。
也可以提前储备文章，状态好的时候，一下子可以写两篇三篇，比如在高铁上无人打扰，也没有网络，只能写作，就可以多写些，到时候也可以应急。
这两者可以结合，尽量做到每天都写，即便状态不好也要写出来，想到什么就写什么。
保持恒定的更新，可持续向好的推进。
视频流程比较复杂，可以采用多储备的方式，批量录制，每天发布一条。
这样可以大大节省我们的时间！这一点非常重要，请务必注意。
（5）保证精力。做到持续输出，很耗费精力。
说到底，这还是脑力劳动，村上春树每天都要坚持跑步，不然会有腰肌劳损，特别痛苦。
我的方式是早睡早起，到点就睡，到点就醒，手机放客厅；
不暴饮暴食，保持饥饿感；
保证午休，大约30分钟；
保持锻炼，时间允许每天跑步5公里，不允许就在家里做俯卧撑、下蹲、开合跳，公司和家里也会每天徒步上下楼，锻炼心肺能力。反正每天都要运动。
总的来说，这次的10天日更计划是成功的，我也借此找到了可执行方案，养成了习惯，接下来的日子里是要继续巩固习惯，优化方案。
永远永远不要耗费意志力，最好的方式是养成习惯！
强哥
温暖的北京，阳光洒在身上很舒服呀哈哈
2021年5月2日
