焦虑情绪是最常见的负面情绪，想避免或减少焦虑的负面影响，首先要深刻的理解焦虑是怎么回事。

一、概念

1，按照心理学的定义，情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪包括快乐、愤怒、悲哀和恐惧，又称为原始情绪，又称原始情绪。

复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的复合情绪可称做焦虑。也就是说焦虑包含了多种负面情绪，处理不好负面影响很大。

2，我理解焦虑是由期望和现状之间的落差造成的不适感，比如得到新版“每天听本书”有500多本好书，有那么多想学的知识，但限于精力，只能不断纠结和割舍，优中选优。这就是一种焦虑感。

二、影响

在“你的本能正在杀死你”书中分析了焦虑引起负面效应的恶性循环过程：

1，焦虑

人的本性是懒惰的，喜欢维持稳定和安全的平衡状态。但这个世界是不断变化的，导致人不得不去应对改变，努力实现新的平衡状态。这种目标和努力之间的落差是焦虑产生的客观原因。

2，不适

人的状态是一个动态平衡的过程，喜怒哀乐等情绪都不可避免会产生，但可以疏导和排解。焦虑也是如此，长期累积得不到释放就会产生不适感。

3，恐惧

不适感的累积，逐渐让人感觉对某些事物失去控制，导致不安甚至恐惧，而恐惧会触发人类原始的生存本能反应。

4，本能误判

人类的生存本能是千万年形成的保护机制，即使是现代人类，本能的反应也是按照几十万年前的算法执行：当人们遇到工作或生活中的压力产生焦虑，本能反应会误判这是会威胁生存的问题，从而引起一系列的生理反应。比如即使你失去工作也不会面临生存问题，但还是会触发你严重不适。

5，生理症状

生存本能在感觉受到威胁时，会在不同的人身上呈现不同的反应。有的人会不断感觉到饥饿，有的人总是会觉得皮肤发痒，有的人会觉得自己身体虚弱。长期下去会对健康造成巨大的伤害。

6，恶性循环

为了摆脱精神和身体的不适，人们可能追求一些短效的不良习惯，刺激多巴胺分泌，以使自己有“快感”。有时这种习惯是某种强迫性行为，比如反复洗手、不停打嗝；有时候是成瘾行为，比如酗酒、吃药甚至吸毒。

这些习惯能暂时抑制恐惧感，但它们也同时会使多巴胺水平出现新的骤降，导致恶性循环出现，使我们对于某些事物的依赖程度越来越高，最终出现成瘾性伤害。多巴胺并不能给我们带来快乐，只能带来无尽的欲望。

三、根源

焦虑的根源在自己身上，在于自己如何面对各种烦恼、挫折、失败以及压力。产生焦虑的主观原因有：

1，不敢不愿接受现实：现实总有各种不如意，如果一味追求完美满足自恋（我是对的，我是强的），容易导致挫败感和自卑感。对于现实中消极的一面，有时是采取鸵鸟策略，逃避现实，有时是欺骗自我，美化现实。这都是造成焦虑的原因。

不管在任何情况下，第一步就是无条件、不打折扣的接受客观现实，但并不代表束手就擒、甘心服软并被现实左右，清楚看清现实才能制定更合理的策略和计划去改变。

2，追求及时满足感，缺乏耐心：人类在进化过程中，为了生存和繁衍，大脑追求更快获得满足，并容易沉浸其中。一旦比以前慢了，容易产生心里落差和失落感。比如上网速度，10年前的网速和现在不可同日而语，可是人们还在追求更快的速度获取更多信息。我们发出的信息总是期望更快获得反馈，一遍遍查看手机就是这种表现。

现代社会的生活条件比几十年或几百年前要好得多，生存威胁也要小很多，但人的耐心却更差了。看看对信息传递和处理速度、交通工具速度等的不断追求，说明人们耐心变差。大脑就像一只怪兽，不断吞噬技术进步带来的满足感，推动人们追求更高更快更好的技术！

四、解决

阿尔伯特埃利斯的ABC疗法可以很好管理焦虑，

“理性情绪行为疗法”认为，导致焦虑的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式：A×B=C

A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪，也就是焦虑。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是焦虑情绪的大小。具体步骤是通过D质疑，来与非理性信念辩论，然后建立一个有效的理性信念E。

对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制，把它的负面影响降到最低。同时，焦虑其实也会产生积极的推动作用，是身体的一种适应性反应，要好好去和焦虑做朋友而不是把它放在对立面。