01

今天四哥要给大家分享一位粉丝的励志故事，

他叫小虎，是一名医科大学生。

小虎在上海读大一，每天的生活简单而充实，

白天在图书馆里孜孜不倦，

晚上在健身房里挥汗如雨，

闲暇时跟女朋友一起说说笑笑，

就这样微小而确实的幸福，

在他以前是想都不敢想的。

他以前是个十足的胖子，

高一时体重最重的时候飙升到200多斤。

那段时间里，

他总被人欺负，被人笑话，

喜欢一个女孩，也被拒绝。

因为胖，他变得没有自信；

因为胖，变得与身边的人格格不入；

因为胖，他失去了很多。

他感到屈辱，同时也感到深深的无力。

仿佛在生活泥泞的沼泽里，

早已迷失，放任自流。

直到有一天，

一位学长看到小虎在操场垂头丧气的跑步，

就过来一起跑，然后问他是不是想减肥，

他讲了他以前的经历，

原来，他以前也是个200斤的胖子，

可现在看上去身材健硕，像“行走的荷尔蒙”。

他对小虎说：

你也可以，坚持下去，

有一天，你会感谢自己，

感谢当初自己做的决定。

王小波曾经说过，

人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

02

从那天开始，小虎下定决心要减肥，

刚开始健身，就是跑步，跳绳，

先把身体的基本代谢改变，

基本上放弃了所有的零食和饮料。

花了三个月的时间，

身体的结构发生了变化，

体内血液循环系统和心肺功能得到了提升。

给后期的健身建立了一个好的基础。

后来，他学着徒手健身。

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，深蹲……

他去踢足球，学游泳，不停的跑……

还去学习拳击和搏击类的综合体能训练，

进行各种高强度的运动。

他学会了控制饮食，

日常以蛋白类食品为主，

多吃水果，苹果，蔬菜，多饮水，

每天保持身体有一个高度的循环状态，

在自己学习，闲余的时间，

基本不玩电脑，不玩游戏，

不吸烟，不饮酒，有空就健身。

在短短的两年时间内，脱胎换骨。

他把别人玩的时间，都用来锻炼，

因为锻炼成了习惯，健身变成一种娱乐。

长期的锻炼，使他体脂慢慢降了下来，

到了高三体重降到了160斤。

这时候，所有人都对他刮目相看。

03

后来复读一年考上了大学，

高考完的三个月里，

他自己给自己集训了三个月，

由于饮食跟不上，

就买了肌肉科技的增肌粉和蛋白粉。

在大重量训练之后喝一杯，效果很快见效。

真正开始走入健身房也走了很多的弯路，

比如训练没有计划，没有时间限制，

有很多时候会训练过度或者训练不到位……

在上海学医的这段时里，

他开始了力量举这种迅速增大肌肉力量的训练，

并且参加了CrossFit的训练，

也学会了一些5×5式的大重量训练，

肌肉密度在短期之内得到了大幅度的提升。

净肌肉含量增长5斤，体脂降到了12%。

此时，他已经坚持了5年！

当年的胖渣，人生就像开了挂。

04

因为健身，他有了更多的朋友，

收获了自己的爱情，有了更多的机会，

别人也更加信任、佩服、尊重他，

现在他拥有了200多斤时不敢想的一切，

所有人全都闭嘴了，没人敢再笑话他。

健身，是一个很漫长的过程，不能急于求成。

如果不甘平庸，从现在做起，

健身就是你千里之行的第一步。

以后的每一步，都要靠自律。

自律对于男人来说，尤为重要，

是一个成熟男人最高级的魅力。

而很多人，二三十岁的年纪，

就开始抱怨人生茫茫无望，自暴自弃，

又或者总是幻想着一晚夜行八百里，

但醒来后竟然还在床上，

他们虽然有N个计划，

但他们也总能为自己的懒惰找到N个理由。 

我想，这也许就是平庸者占了大多数的原因吧。

你自己如果轻易放弃了自己，

那么谁也救不了你！

就像《霸王别姬》里的一句台词：

“人，得自个儿成全自个儿。”

所有硬刻时代的肌友们，

不论你们出于何种目的健身，

我都希望你们能坚持下去，

坚持运动的理由可能只有一个，

但放弃运动的借口却有千千万万。

而自律的人，从来都不会给自己找任何借口。

精致的外表往往都装着高贵的灵魂，

而高贵的灵魂，

也必然是在日复一日的严格自律中淬炼出来的。

如果不甘接受现在的平庸惨淡，

不甘一生碌碌无为，

那么请从健身开始，改变自己吧。

小虎给新手减脂健身的建议： 

健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

不管是增肌还是减脂，建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。

①热身： 

热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。降低你运动时受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性。

②力量训练

健身新手建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，也更安全。

如果没时间去健身房，建议大家从徒手训练开始练力量。例如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等。也可以用哑铃，新手建议用小重量，多次数的训练方法，先掌握运动轨迹，做的时候同样要保证动作的准确性。同一大肌群建议隔48个小时以上再训练。

③有氧训练

在有氧运动前先做10分钟的力量训练，可以更好的帮助你减肥。推荐大家有氧运动以hit训练方式为主。新手进行1个月的hit训练，你全身的关节附近的肌肉都可以提到加强。

④拉伸

运动后的拉伸，是必要的，可以缓解运动后的神经、肌肉疲劳，避免或减少第二天的肌肉酸疼，还可以给肌肉塑形。