大家好，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年7月22日，我们要给大家分享的书是《欲罢不能》。

本书作者是亚当·奥尔特（Adam Alter）他是普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。本书以大量科学研究为基础，揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。书中揭秘那些被设计出来的“瘾”，指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……生活中如此多的例子，那么如何才能避免上瘾呢？

家长该如何帮助孩子远离行为上瘾？

01自然的交流活动

书中提到一个实验，研究人员把一群小孩集中到郊外的一个夏令营上，一个星期内，孩子们要把手机、电视和游戏机留在家里。孩子们学习自然地使用指南针，学习生火做饭，面对面交流。

在露营期间，孩子们做了两次“非语言行为诊断分析”测试，简单来说，就是解读陌生人的情绪状态。在露营开始前，测试结果并不理想，很多人都会搞错；但是露营结束后，正确率提升了很多。

由此，研究人员得到一个结论，孩子在提升社交互动质量上面，在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好。所以，我们要能够通过自然地交流，让孩子回归到现实世界当中来。

02跟孩子面对面地沟通

家长越来越多地倾向于使用微信和孩子沟通，似乎用微信沟通更能减少压力，但是技术会压抑一些原本十分普遍的基本心理活动。最健康的亲子关系是需要家长与孩子互动的。

03要限定屏幕使用时间

作者谈到，三岁以前的孩子都尽量不要接触屏幕。如果实在无法避免使用屏幕，作者还列出了健康屏幕使用时间的三大特点。

第一，父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。

第二，积极参与比被动观看要好。

第三，用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。

如何帮助网络成瘾的孩子呢？我们可以来看看“重启”这个网瘾治疗机构是怎么做的。

第一阶段，患者不可以使用任何技术，他们通常要经历三个星期的排毒。第一阶段的后半部分，有三至四个星期，这个时候，孩子们要继续住在治疗中心，学习基本生活技能，比如煮鸡蛋、打扫厕所、整理床铺，以及最重要的一点就是控制个人情绪的能力。然后还要学习运动，拥抱自然，这是重启中心的重要一环，让他们能够脱离技术。

第二阶段，正在恢复的患者会转入类似于匿名戒酒会管理的那种中途宿舍。患者在宿舍里学习应用在“重启中心”所学的技能。他们申请工作或者志愿职位，或者去读大学的课程。这个时候，可以给他们一些自由，但是要有同伴 要有监督。

第三阶段，也就是最后一个阶段，从患者们准备重返无人监督的生活开始。许多人就会留在这个中心附近，这样每隔几个星期或几个月就能够到中心来复诊。

要特别强调的是，这个方法针对的是重度网络成瘾的患者，而且尽量是在有专业指导的人员指导之下来做。我们生活当中有很多悲剧，有些家长把孩子送到强制戒网瘾的中心，用毒打的方式，用电击的方式来解决他们的成瘾心理，这并不能有效解决问题。

04预防和动机性面谈

应对网络成瘾，预防要比纠正有效得多。其中，有一个最有效的方法叫作动机性面谈。就是当我们和“瘾君子”沟通的时候，不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致他们的排斥心理。我们要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机，让人主动做出改变。

04改变一些习惯

-不要总是动用自己的意志力

动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

-用好习惯代替坏习惯

克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。但是如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。

应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。

-改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

-改变环境

环境相关的内容在上述篇章里我们已经讨论过，治疗拼图的一个非常重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

-借助负面反馈

负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，你可以找一个最不喜欢的机构。

-学会用上瘾行为做好事

用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在学习某些课堂知识的时候，可以将其游戏化改编，孩子们会学得更开心。除了教育，对职场、传统医学和慈善捐赠等来说，游戏化都可以是一套有益的替代方案。

总之，行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。