办公室里，要说有啥必不可少，还要时常补充的，必定非小零食莫属啦。

在正餐不好吃，外卖没送到，突然的加班，费体力的头脑风暴等等诸多时候，小零食都是让人保持活力、体力、精力的必备物品。

但是小吾发现，大家常吃的小零食中，有很多是高热量食物。

小蛋糕类

蛋黄酥 388大卡/100克

肉松饼 434大卡/100克

蒸蛋糕 320大卡/100克

小三明治 284大卡/100克

在饥肠辘辘的时候，有一定份量但是又不会过量的小蛋糕真的是很合适的一个选择。

但小蛋糕一般都是由面粉、鸡蛋、奶油等高热量的原料制成的，吃一个垫下肚子还是可以的，多吃几个可能你的正餐就真的不用吃啦。

饼干类

苏打饼干 408大卡/100克

夹心饼干 515大卡/100克

抹茶曲奇 530大卡/100克

牛乳饼干 408大卡/100克

现在市面上的饼干种类多样，而且还一个比一个有新意、吸引人。还有很多品牌贴心地给出独立小包装，方便你每天带一些在包里。

但这样，吃饼干的概率就在无形中增大了。本来只会在办公桌上吃，现在是等电梯、等热饭大军的时候，都可以随时从口袋里拿出一个，吃上一口。

这确实是方便了吃，但也在无形中方便了胖。

而且饼干是属于拥有反式脂肪酸的零食，十分容易让人肥胖，还会增加三高风险。

面对这种口感酥脆、香味诱人的小恶魔零食，你真的做好准备了吗？变胖的那种。

坚果类

核桃 646大卡/100克

巴旦木 586大卡/100克

碧根果 670大卡/100克

夏威夷果 751大卡/100克

枣夹核桃 431大卡/100克

当大家提到健康零食的时候，坚果类总是会出现在榜单上。

因为大部分人觉得坚果类零食饱腹感强，还含有优质的不饱和脂肪酸，对健康有益。

但这些都是在适量的前提下。

根据中国居民膳食指南，推荐每天食用10克坚果，也就是说吃5颗杏仁就足够了。

而且最好还是那种没有经过炒、炸，精加工过的坚果。

但大家常吃的坚果，大多是经过精加工、香气四溢的产品，一包下肚，油脂量超得不要太多。

同样的例子，还能在果脯、肉脯上看到。

果蔬干、果脯

香脆椰子片 575大卡/100克

山楂条 308大卡/100克

梅片 309大卡/100克

溜溜梅 322大卡/100克

板栗仁 215大卡/100克

葡萄干 344大卡/100克

肉脯

猪肉脯 378大卡/100克

牛肉干 356大卡/100克

牛板筋 269大卡/100克

香脆鱼皮 374大卡/100克

大家觉得他们原材料绿色、健康、有的还含有丰富的蛋白质，香脆、耐嚼，各有特色，备受办公室人群的喜爱。

但这些零食，同样都经过精加工，糖、盐、油等一个不少，你现在还觉得这些零食比薯片健康吗？

酱腌食品

泡椒凤爪 156大卡/100克

去骨鸭掌 225大卡/100克

鸭脖 178大卡/100克

卤鸡翅 243大卡/100克

重口味食品

辣条 419大卡/100克

豆干 240大卡/100克

魔芋爽 184大卡/100克

豆皮 507大卡/100克

酱腌食品、重口味食品虽然碳水含量低，但是他们都是含有很多调味剂、防腐剂的食品。

而且这些食品大多属于高糖高盐的类型，多吃会增加得高血压、慢性病的风险，还会增加肾脏的负担。

大家，还是尽量少吃一点呀！

注意：大家的零食卡路里可以自己看成分表，牌子不同，同样零食的卡路里也会不同。

当然，其实也是有真正健康的零食的。

比如：

1.牛奶、豆浆、无糖酸奶；

2.各类水果，不加糖盐的水果干类；

3.各种蔬菜，小胡萝卜、芹菜杆、黄瓜片等，只要你可以接受，这些都可以变成你的专属小零食；

4.还有一些水煮的食物，虽然只是简单烫熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食选择，消化慢，还饱腹感强。

还有什么零食你觉得是健康的呢？快来评论区和大家一起分享吧！