每一口呼吸都是一个选择，我可以选择积极、乐观、创造。
当觉察到肩膀又沉又紧的时候，就是说发觉身体感受的时候，我可以去观察，去和这个身体部位对话，然后，关怀身体，放松身体，回归呼吸。
但是，当念头升起的时候，把自己作为一个旁观者去观察这个念头……这个时候，要么可能我会进入一种混沌的状态，要么练习完发现那种感觉没达到自己预期，就是自己有评判了。
这次，我开窍了。用旁观者的视野来观察自已，这个时候，不是要和自己疏离，而是让身体自然的存在，让感受自然的存在，让念头自然的存在……让它们流经我，我也流经它们……念头会来也会走，只是去不分别、不嗔怪地观照着，与自己同在，与身体与感受与念头同在。
董董摄影
