天气：多云。
晨起温度：14℃
日期时间：2018.5.9日-6:22am-7:09am---45min
训练计划：MAF核心3km（3km控制心率数值在142-152内）
训练内容：1.5km热身+3km训练+1.5km冷身；总计6km。
备注：5月份第4次训练，总计第十次训练
区间配速：区间用时19min44s，平均配速635
依旧是5:55的闹钟，不过最近手机似乎出了问题，闹钟总是失常。很神奇的是当自己该起床了，睁眼看手表，恰好是5:58，才发现闹钟没有响。莫非这就是传说中的身体记忆？哈哈
简单洗漱过后，进行5分钟热身，看了一眼时间，6:22开始跑步。今天艳阳高照，温度却不是很高，大概15℃左右。自己还特意带了遮阳帽。事实证明帽子还是很有用的，逆光时候太阳晒得自己简直睁不开眼睛。
发现一个问题，似乎阴天跑步效果比晴天跑步效果更好，即使是在同样的温度下。在以往的跑步中，发现维持同等的配速，在阴凉处跑到太阳直射处，心率就会提高。这次也是如此。为了控制心率，几乎每次跑到太阳直射的地方，都要迫不得已的稍微降速。
热身的1.5km花费时间13min24s；训练的3km花费时间19min44s；冷身的1.5km花费12min44s。
不知不觉自己已经进行了10次MAF180的训练了，翻看了自己的训练日记，才发现自己原来还是进步了，虽然还是跑步的菜鸟，但似乎不是十分菜，现在可以说自己是八分菜？哈哈。第一次的MAF180训练，同样的心率上限，自己的配速大概在710左右，而目前同样的情况下，配速提高到了640。果然坚持还是有收获的。
按照5月份的训练计划，在5月末的时候，应该就会进行MAF180第20次的训练。到时再比对一下训练成果。
此次训练截图：
微信图片_20180509074857.jpg
此次配速截图：
微信图片_20180509074852.jpg
