一天晚上我终于没忍住叫了个宵夜。太好吃了。以往这样的时候我会后悔和责怪自己不坚持，完了之后第二天继续，然后又继续评判自己，然后又继续半夜吃夜宵。。。看，以往的我经常这样掉入负能量的循环中。这样的负面情绪循环对改掉不好的习惯一点帮助都没有。
我相信很多人和我有过一样的经历和感受。我们都差不多，只是可能事件不一样而已。比如，爸爸或妈妈吼了，骂了，打了孩子，也会陷入负面情绪循环：后悔，自责——下一次还是没忍住吼，骂——又后悔自责——下一会继续重复。
那怎么可以从这样的负能量循环中出来呢？从哪个环节开始打破循环呢？
从负面情绪出来的任何一个时候就可以先疗愈自己，及时松绑，打破循环。
昨晚我这样做。吃外卖（干炒牛河）前，我觉察到压力，“怎么又开始了吃宵夜。。你不是在减肥吗？等会一发不可收拾怎么办”。发现没有，这里面我好多情绪，还有担心一发不可收拾。可是，真的一定今晚吃了第二天就重了吗？真的一定今晚吃了，明天后天大后天就也会忍不住吗？
这个场景这样的感受是不是你也有过呢？跟你担心孩子今天成绩差了未来就会很糟糕也很像吧。跟你担心满足自己晚点起床以后就会养成不好习惯，睡也睡不踏实也很像吧。
这些其实都是情绪的声音，是情绪发出来的讯号，那怎么办呢？
1. 看到需求，同时听到情绪发出的讯息。
2. 判断自己是否可以允许自己这么做（我可以允许自己吃一次宵夜，因为我感受到了自己很饿也很想吃，满足不会造成伤害的需求就是一次奖励和关怀）
3.感受到后悔和自责。我是这样与情绪对话的：“我看到也听到你们了，谢谢你们。但今晚我真的想吃宵夜哦，相信它不会造成太严重的后果。谢谢你们”
4. 还感受到1分担心，但觉着没关系。
当你评估后发现结果可以接受，其实情绪就像人一样，感受到你的允许是不会让你感到很烦恼的。他们都是很棒的朋友。
你知道吃完宵夜后结果我怎么样了吗？我第二天重了1两，并没有增重很多，跟平时不吃那顿宵夜一样的，还是那个幅度摇摆。关键是，我没有掉进负能量循环里，也没有在第二个第三个晚上再吃宵夜了。反而因为那一次允许，我更清晰我想要什么，更清晰我不想要吃宵夜这样的习惯，我也更坚定健康减肥的目标了。哈哈，感觉到一顿宵夜的关怀后，我清晰了目标，执行起来不别扭，不压抑，yeah.
