第一课 情绪管理之觉察情绪

大家好,我是简快人丁金波,非常高兴,今天跟大家分享一下关于情绪管理一些知识,主题是:觉察情绪-证明自己还活着。

如果在今天听这次课之前,您觉得情绪觉察不是很到位,那么,这不怪你,那怪谁呢?这要怪我,为什么呢?因为我认识您太晚了,把情绪管理的方法技巧分享给你太晚了,所以,让您没有更早掌握觉察管理情绪的方法,让您受苦了,所以说这要怪我。

如果在今天听完这次课之后,您还不能够很好的觉察好您的情绪,那我想就不能怪我了,为什么呢?因为我相信我讲的这个课,只要您认真的去行动,就一定会达到管理好情绪的效果。

好的,下面我们今天进入我们的主题。

作为一个普通人,我们谈情绪管理,我们没必要去谈情绪的概念、什么是情绪等等,一些非常专业的问题,留给那些心理学家去研究吧。

我们来先看第1个大问题,情绪管理的目标。

我想问大家,您认为情绪管理的目标应该是什么呢?

也许有的朋友会说,我的情绪管理目标就是没有情绪。那么恭喜这么想的这些朋友,您这个目标是不可能实现的,因为,只有植物人或者死人才没有情绪。为什么这么说呢?因为我们每个活生生的人都是有感觉的人,都是有喜怒哀乐的人,所以说呢,只要是活人肯定是有情绪的。

也许有的朋友会说,我的情绪管理目标是只要好的情绪,我只要快乐,不要那些不好的情绪,不要难过悲伤,害怕等等这样的情绪。那么我也想问这样的朋友,如果您这样的目标实现了,只有快乐轻松等这样的情绪了,那么,当您去参加一个朋友的葬礼的时候,你忍不住笑出来,那样会不会挨打呢?

所以说,我们的情绪管理的目标应该是:该快乐的时候快乐,该轻松的时候轻松,该悲伤的时候悲伤,该难过的时候难过,同时,能够做到让情绪成为我们可以运用的工具,而不是让情绪控制了我们,让我们成为了情绪的奴隶。

也许有的朋友会觉得这个目标非常的难,那么这个“难”,是我们该去努力学习的理由,还是选择放弃了借口呢?

如果您觉得难,那么就选择放弃去学习一些情绪管理的知识和情绪管理的方法,那么您只能过您原来的那种”脚踩西瓜皮滑到哪里算哪里”的浑浑噩噩的人生。

是的,这个“难”,正是我们要努力去学习的理由。因为只有不断的去学习新的情绪管理的知识和方法,不断的去运用,我们才能不断的成长自己,那么这个“难”,也会逐渐变得容易,我们才能过上我们想要的人生。

下面,我们再看我们的第2个大问题:情绪是可以管理的吗?

说到这个问题啊,我们首先要看看,到底是什么引起了我们的情绪。

也许有的朋友会说:我天生就是个暴脾气,动不动就发火,动不动就生气。也许还有朋友会说:我天生就是个胆小鬼,一点儿小事儿都把我吓得不轻。

这么看待情绪的朋友,他们认为,情绪是天生的,所以情绪是没法管理的,人只能乖乖的服从于情绪。

还有人会说:我发火都是别人惹的,如果别人不惹我,我就不会发火了。也有人会说:天一下雨我就不开心,只要天晴了我就开心了。

这么看待情绪的朋友,他们认为,情绪都是由于外在的人事物决定的,要想管理好情绪,只能让外在的人事物改变。

无论认为情绪是天生的,还是认为情绪是由外在的人事物决定的,这两种观点都是不够恰当的,如果这么认为,那就无法实现情绪的自我管理。


为了看清情绪的真正原因,我们可以举一个小小的例子:设想一个夏天,你正在安安静静的专心工作,旁边一个同事突然在你的后背上猛的拍了一巴掌,让你感觉很疼,这种情况下,你会有什么样的情绪呢?

是的,一般你会感觉很愤怒,因为你觉得,他不应该这么无缘无故的打你,你可能会跟他吵起来。

我们在设想另一个情况:同样是一个夏天,你正在安安静静的专心工作,旁边一个同事突然在你的后背猛的拍了一下,让你感觉很疼,你正要生气的时候,同事向你展示他手掌上一只血迹斑斑的黑蚊子,这时候,你是不是会愉快的向你同事说谢谢呢?

我们仔细觉察一下,为什么同事完全同样的一个动作,会引起你不同的情绪反应呢?

哪位朋友愿意回答一下这个问题呢?

是的,虽然是同样的一个动作,却引起了我们不同的情绪,是因为我们对这个动作的看法不一样:第一种情况,我们会认为这个同事不应该无缘无故的打我,所以我会生气;第2种情况,我认为同事帮我打死了一只蚊子,同事是在帮我,所以我应该很开心的对他表示感谢。

通过这个例子,我们可以看出:引发我们情绪的根本原因,并不是外在的人事物,而是我们对这个外在人事物的看法。

你现在认同这个观点吗?

是的,只有认同这个观点,知道我们的内在的信念决定了我们有什么样的情绪,内在的信念我们是可以自己决定的,通过管理内在的信念,就可以实现对我们自己情绪的管理了。

下面我们来看第3个大问题,情绪的觉察能力。

这个问题会分为两个部分来进行,一是我会带大家做一个体验,让大家掌握呼吸放松法,这是一个跟自己的感觉连接的过程,因为只有跟自己的感觉连接了,才能觉察到情绪,这是管理好自己情绪的前提。二是在掌握呼吸放松法的基础上,我会带大家做一个情绪觉察力的训练,提高大家对情绪的觉察能力。

好,下面我先带领大家做呼吸放松法,让大家有一个体验。

我邀请您找一个安全、安静、不被打扰的空间,坐在一个有靠背的椅子上,或者躺着也是可以的。

好,找到一个舒适的姿势,感受到两只脚踏在地板上的感觉,对,感觉到椅子对你安全的支持,对,现在,我邀请你,我邀请你闭上眼睛,当然你睁着眼睛也是可以的。缓缓地做三到五个深呼吸,每一次呼气的时候,你都感到更加放松一些,当你呼气时把注意力放在双肩上,我们的肩膀平时承担了太多的压力,呼气的时候你会感到所有的压力慢慢的被放下。最初,这份放松从你的双肩滑落,经过你的胸/腰/臀部和大腿,经过你的四肢,从手指尖和脚趾尖释放出去,并且向上弥漫过你的头顶,带走你不再需要的疲惫和烦恼。在呼气的时候,想象身体内不再需要的能量,慢慢地被排出体外,去到遥远的宇宙空间里,也许这个过程中,你会听到在外面有一些声音,这些声音提醒你是出于真实的世界,会让你更加放松,会让你更加专注于我的引导,你知道你是安全的,在这个过程当中,告诉自己任何时候,只要你愿意,都可以停下来。下面,我邀请你把你的一只手放在胸口的位置,感觉手和胸口之间温暖的感觉,对,慢慢呼吸的同时,觉察这个温暖的感觉。

好的,当你感觉到足够放松的时候,就可以慢慢的睁开眼睛,回到当下了。

好,这是呼吸放松法,整个过程当中您感觉怎么样呢?也许一开始,你还是不是那么非常的放松,还不是那么熟练 只要反复练习,就会很快掌握的。

我的下面我们来看第2部分,情绪觉察力的训练。

好的,自己做一下呼吸放松,然后把手保持贴在胸口的姿势。

我会带领你问自己三个问题,在内心回答一下,回答了一个问题再继续问下一个问题,即使内心回答不知道,也是回答了。

第1个问题:我是谁?(这个问题一般的回答,就是您自己的名字)

第2个问题:我在哪里?

第3个问题:我在做什么?

好的,问完自己内心这三个问题之后,我们继续保持觉察的同时,问下面几个问题:

我现在有的是什么情绪?

在这个情绪里:

我的身体有什么情况?(比如脸有没有发热、胃有没有绷紧啊之类的不舒服。)

我脑里有什么思想?(比如他这样太过分了,你不应该这样对我,他凭什么这么做等等)

l我想做什么?(可能会是我想揍他、我想离开,甚至我想杀了他等等,有什么样的想法都是正常的)

好的,当你问完自己所有的这些问题以后,慢慢的呼吸,慢慢的回到当下。回想一下刚才的过程,我们都问了什么问题,整个过程当中你有什么样的感觉?

好的,各位朋友,我们今天的微课,主要内容就是这些。

我们主要讲了情绪管理的目标,造成情绪的根本原因是什么,重点带领大家做了情绪觉察力的训练。

这个情绪觉察的能力,是我们做好情绪管理的根本和前提,如果没有觉察,就谈不上情绪的管理,所以说,这是非常重要的一个能力。

既然是一种能力,就是需要练习的,这次微课以后呢,希望我们每位朋友能够坚持不断的练习,只要坚持练习,对能力的觉察能力就会不断的提高的,你也会发现,做情绪的主人,我的情绪我做主,真的是可以实现。

今天的微课就到这里,祝您天天轻松快乐,成功满足。

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