夏天到了，又到了秀身材的季节…
今天就聊聊减脂过程中我们身体是怎样供能的。
我们身体从坐下 站立 奔跑等等所有的运动形式都离不开三大供能系统。
1 磷酸原系统
2 糖酵解系统
3 有氧氧化系统
看不懂没关系，我给大家解释。
第一种系统磷酸原系统就是ATP直接给我们身体供能，当我们做爆发训练（百米冲刺）或者大重量训练（深蹲 硬拉）这个系统就会给我们身体供能但是它持续的时间很短 6-8秒左右。（我没见过谁百米速度跑一个小时的）
第二个系统糖酵解系统，提供能量的物质就是我们肌肉里的肌糖原。不超过两分钟的剧烈运动。肌糖原氧化分解成二氧化碳和水，由我们的口和身体排出，也就是呼吸和排汗。另一部分产生乳酸。这就是为什么我们运动完第二天身体酸痛的原因。这个系统能给我们提供几分钟的运动时间。比如说徒手深蹲，俯卧撑等等。
第三个系统在减脂里就比较关键了，就是我们的氧化能系统，从理论上说它给我们能提供源源不断的能量和时间来运动。比如说慢跑 自行车等。并且这个系统供能的物质就是我们身体的脂肪和糖。脂肪氧化产生水和二氧化碳。
有人说身体出汗我们就会掉脂肪，其实这句话是不准确的，因为大多数人没有一个清晰的概念。
我们身体出汗是因为运动体温身高，身体需要散热才会出汗，脂肪氧化的确会产生水，但是百分之八十的脂肪都是产生的二氧化碳，只有百分之二十左右的脂肪才会产生水。所以我们减脂减去的脂肪都是我们在嘴里“呼”出去的。
所以减脂需要足够的心肺耐力，呼吸更多的氧气让脂肪参与氧化才能更好的减脂。
在整个运动系统中，三大供能系统都是同时运作的，但是每个运动系统参与的程度是不一样的。我们要想消耗脂肪，就要先消耗我们身体里的糖。身体运动过程中，先是消耗我们身体里的肌糖原，然后血液里的糖会继续供能，当血糖降低时我们身体的肝糖原就会参与供能，维持血糖水平。最后我们身体的脂肪才会主要参与最后供能。（磷酸原系统糖储备少，供能时间短，在减脂里可以忽略）
所以减脂过程我们可以先做一些力量训练，最后在做一些长时间的有氧训练。中等强度15至20分钟或更长的时间，体内主要以氧化能供能为主。这样才能更好的达到减脂的效果。
我是你们可爱的鹏鹏。
