6：40 起床

      我已连续早起435天，从2018年3月10日之后的半年刻意练习调整养成早起习惯，至今已无需订闹钟，因为自然醒的感觉还是最舒服的，起床时间一般在5：30～6：50之间。俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，通常早起冥想10分钟，顺便排除体内浊气，然后喝杯阴阳水，上卫生间洗漱。

自律的早晨

7：00 个人成长-时间管理

      最近在上时间管理课，早晨6点半开始跟着咏哥学习，咏哥讲课而我边听边思考，跟上节奏学习效果还不错，当然最近加班任务繁重，经常23点之后回家，所以早晨比平常晚点儿，还在可控范围内。每次听完课后会有意识让自己静静待5分钟思考、构思。

再喙

      然后会花5分钟用微波炉准备早餐，主要以红枣粥、莲子粥和山药粥为主，以橙子、香蕉和海带等小菜为辅，“早餐吃得像王子，午餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐”。良好饮食习惯让我身体非常健康，与很多同龄人拉开巨大差异，身边非常多朋友出现各种由饮食引起的健康问题，如：胃疼、胃溃疡、脂肪肝和酒精肝等，而我一项都没有，因为我相信健康第一，其他第二。

7：35  个人成长-科学发声

      科学发声已持续练习409天，每天练习顺序遵从原则：先无声，后有声，先上后下，先外后内。首先，唇部操，包括：绕圈、卷唇、撅唇等；其次，舌部操，包含：顶、绕圈360°、伸舌头、弹舌等，四字要诀：提（提颧肌）、打（打牙关）、挺（挺软额）、松（松下巴）。接来下练习气息，包含：数枣、数数和吹纸条，还会练习老狗叫、小狗叫和牛叫，主要是让自己的声音更加浑厚、下沉。很喜欢一句话：“冰冻三尺非一日之寒”，拥有长远眼光，才能看见别人看不见的风景。

8：00 健身

      给自己定了微习惯：每天至少1个俯卧撑、一个蹲起和每天至少写1个字，今天状态不错蹲起12个，俯卧撑100个。远超既定的极小目标，感觉爽爆了，赚了11个蹲起和99个俯卧撑。人性都喜欢贪便宜，而且微小到大脑根本来不及抵抗已完成，这就是微习惯的力量所在。这本书我已赠送200个好朋友和同学，因此强烈推荐这本书。

从微习惯养成着手

8：20 收拾+早餐

      这段时间是我最舒服、最惬意的时候，享受丰盛早餐：粥+水果+小菜，偶尔加餐来点面包、牛奶，真是完美。洗漱收拾很奢侈的打个滴滴去上班，毕竟离公司只有20分钟步行时间，还极少享受公司免费自主早餐，我也是醉了。

9：00 上班+开会

      上班前我习惯性打杯白开水放身边，并开始邮件，整理给自己列出上班任务清单，根据紧急程度、重要性调整优先级。关闭微信和网络，进入上班模式，处理工作、协调或会议邮件，完成贷款审核项目进度跟进和推动，开展小组会议。中间会起来打杯水+溜达一圈，看几分钟微信，即是放松自己，也是调整一下状态。然后再次进入工作模式。

11：30 午休

    此刻肚子暗示该用午餐时间，简单整理邀请玩得不错2～3个同事一起去享受免费午餐，虽然食堂午餐真不咋滴，同事偶尔吐槽，不过我不挑食，感觉也还不错，饿了吃什么都香。或许跟山沟沟里出来的孩子有关吧。“吃多少拿多少，简单做到不浪费”。慢慢发现自己的食量多少，这也是一种自我认识的过程。

    用完午餐，会绕着园区一圈1.2公里，转大半圈，即是消食，也是闲聊增进感情的时候，唠嗑，比较悠哉悠哉，回到工位，打杯白开水，作为午休会后醒来的小饮料。然后打开《断舍离》看10页左右催眠，大概到12：59准备午休，将知识放进潜意识去工作，虽然不知道好不，先做再说。

13：30～17：30 上班+开会

      喝水调整状态，开始处理工作邮件、待确认事项包括：项目投产准备、会议时间节点安排、跟直属领导汇报。开展“RAP实时数据分析决策平台”投产事宜和后续的运营评估讨论会。对自己一个要求：多思考、多发言，允许自己犯错、允许自己不完美，速度第一，完美第二

17：35  晚餐+休闲

      下班溜达去食堂享受晚餐美食，真别说晚餐比午餐好吃太多了，但晚餐得吃的像乞丐，所以看着美食，只能打点蔬菜+粥，每一个当下都非常珍贵，时时刻刻不是在修炼。用完晚餐一般会绕着园区转一圈，给自己独处的时间，放松自我，也是对工作的一个回顾、思考。

我们的园区-美

18：50  运动

    今天比较幸运，工作提前完成，剩余部分可以缓缓明天再处理，不是非常着急。整理收拾东西，包括：资料、文件夹、桌面整洁 下班。每周跑步三次，每次5公里以上，为了保持良好的身体和身材，锻炼是必不可少的，而跑步也是我最喜欢的运动，将会陪伴我一生，很幸运让我找到它，也会珍惜与跑步在一起的每时每刻。穿上运动鞋，穿戴专业跑步装备，下楼跑步，跑前热身、跑前拉伸后，慢跑感受风从耳边滑过，与大自然进行一次次最亲密的接触，就是一种感觉：舒服。听着最喜欢的曲子（在路上）、享受最爱的运动，真的很知足。

跑步中的我

跑后拉伸的我

20：00 洗漱+学习

      跑步结束后，简单洗漱，开始完成当天时间管理课巩固和作业完成，同时联系小伙伴们开始提交作业，领导就是负责任，不是因为你是领导才负责，而是你负责了才成为领导。我一直坚信每一个人都是自己的人生导师。

爱自己，照顾好自己，

爱护环境，不破坏环境，

爱护关系，不伤害关系。

    第三遍听《可复制的领导力》，并总结提炼，提升自己的思考力和思考深度。

22：00  时间管理课点评+写日记

      与小伙伴们共同点评总结今天学习时间管理课关于时间分类、属性等，让自己更加深刻理解：个人固态时间、工作固态时间、动态时间、碎片时间和暗时间的区分。

我反思总结出以下三点：

1）提高个人固态时间和工作固态时间的专注度，遵从55原则（每周只需要有5天专注，每天5小时即可）。

三允许：允许自己慢慢来；允许自己偶尔堕落、允许自己犯错

三多：多尝试、多分享、多互动

2）时间是一项最公平的资源，每人每天都有24小时、1440分钟、86400秒。最重要的是你在这个单位时间里面的效率如何，高效才有高产出。

3）提升自我认知，最好的学习方式就是输出，而输出的最好方式：讲出来、写出来和做出来，因为人们只会记得自己探索出来的知识。

时间管理课盘点后，还有一个写日记环节，每天将这一天遇见有趣的人，比如：在工作中认识一个感觉不错的同事，可以进行反思是否深交、作记录。今天与咏哥聊起的关于好书推荐，阅读收藏《2年时间从100多本书中选出的书单》，并立刻买下了其中6本书，主要和时间、阅读方法和职业生涯规划类书籍。

23：00 放松休闲

    最近每周一至周四都会更新两集《封神演义》，稍微追了一集，个人还是比较喜欢武侠剧片的，加上2018年自己还担任神雕英雄传等主角儿，第一次尝试一人饰演两个角色，边怕边做，越做越好。

我是蓉儿

L”s dance couple

那些年的往事

格言：生命只有走出来的精彩，没有等待出来的辉煌。