保持如如不动的状态
在时间线催眠中，如何透视我们的身心和谐？如何用感觉来判断，什么状态是你专注而放松，内心和谐的状态？
——可以用有意识的呼吸方法，调整到那个状态。
通过训练，保持一个如如不动的状态。保持内在和谐的状态，稳定的状态。保持内心的觉知。去体会当外面看到什么，内心会有什么反应。觉察到内心的这一份需要，把内在的需要照顾好，回到内心平静和谐的状态。
保持静坐时候，保持这个状态。每当别人说句什么话的时候，把你带跑了，你可以更好地回到这个状态。回来的速度越来越快，保持觉知的次数也越来越多。实际上这也是一份定力的修炼。
当静坐的时候，双手放在大腿上，掌心朝上，内观。做事说话保持这种状态，那你能够用出来有效的语言，爱的语言会更多。
心理咨询师如何吵架？
吵架的时候，轻松缓慢地说让对方开心的话——先跟。然后觉得差不多的时候，再表达你的期望——再带，就会有不一样的效果。
如果你真的关心自己，爱自己的话，你不会强迫自己去做这些事情，而会静静地与这些事情共处，让自己沉淀一段时间。
所以有些人，抑郁了，是他需要沉淀一下。大师闭关，也是一种沉淀，也需要休养生息。
老师随时准备着每一天都是最后一天，一旦你能接受这一点，反而能活得更潇洒。有时候人总觉得还有时间，可是越等反而越没有时间。所以爱自己，就是照顾好自己内心的需要。如果能把内心最重要的事情照顾好，才能忙别的事情，如果整天忙忙碌碌都在忙一些鸡毛蒜皮，次重要的事情，潜意识就会用各种方式提醒你，让你心静下来。
提醒同学们把自己最重要的事情放第一位，否则潜意识就会以各种方式提醒你。
问题：那我怎么判断哪些事情是最重要的呢？
简单来说用心判断，与潜意识沟通，两两比较。复杂点用价值观来判断，价值观管理。比如设权重，量化评分进行互相比较。
问题：如果说人体的病痛可以看到，那比如说头疼，我怎么看到呢？
首先你要确认一下，这个头疼是需要按才能舒缓，还是确实是太疲劳了？你的内心知道，需要静下来。静下来自己会让自己觉得舒服，没有效果，就换一种方法。
正念坐禅的方法
接下来练习一下：
先保持轻松的深呼吸，一边深呼吸一边感受这个房间，你能感受我的声音，音乐的声音，以及窗外的声音
对，把你的注意力放到你的呼吸上。
一边轻松地深呼吸，一边去感受你的呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。让下巴，脸颊都放松，让左右肩膀也放松。动一动，让肩膀完全放松。
鼻子吸气，嘴巴呼气，感受每一次吸气时，气流流过鼻腔的感觉 每一次吐气的时候，嘴巴微微张开，缓缓地吐气。让自己专注在自己的呼吸上，有任何情绪，念头冒出来，让你静静地看着它，让你不断地把注意力带回到呼吸上，看着那些念头。
每当有念头冒出来，在心里面喊，停，再一次把念头带回到呼吸上。鼻子吸气，嘴巴吐气。
每一次吸气的时候，在心中默数，12345
每一次吐气的时候，在心中默数，54321
鼻子吸气，嘴巴呼气。感受每一次气流流过鼻腔的感觉。
让自己什么都不想，什么都不做，只是体会自己的呼吸和内心的放松，只是去感受这一切，而并不去思考。
每当有念头冒出来，在心里面喊，停，再一次把念头带回到呼吸上。只是静静呼吸，去感受这一切。鼻子吸气，嘴巴吐气。轻松地深呼吸，让自己完全放松地呼吸。
一边深呼吸，一边去感受气流流过鼻腔的感觉。鼻子吸气，嘴巴吐气。保持一份清醒，同时用这种清醒去感受一切，看待一切，不做任何评价，让自己完全沉浸在空气中。
同时你也在轻松地呼吸，和整个宇宙交换能量。好，再做几个深呼吸。在你觉得准备好的时候，缓缓地睁开眼睛。
好，睁开眼睛后，双手擦热，按摩眼睛周围的穴位，以及脸部的肌肉。
静坐往往要求保持清醒的时候，越长越好，作为观察者，体验者，不参加任何评判。只是像镜子一样，只是看待这一切。如实地关照。
练的时候，容易昏沉睡着，容易被一些念头带跑，容易和一些念头情绪对抗。保持清醒，既不对抗，也不被带跑，静坐的功力也会提升，慢慢延长静坐的时间。
每天忙忙忙，被惯性思维带跑。练习静坐，也要训练自己说话做事速度慢下来，然后才有机会观察到脑中跑的念头。心静下来，才会慢慢把自己的心捋清楚，和自己潜意识的沟通也越来越容易。像一池清水一样，一看到底。当你搞不清楚自己想什么的时候，静下心，然后里面照顾起来就容易多了。
一般早上或者晚上，容易静下来。最好情况，不要在太困、太疲劳的时候练习静坐。能量充沛，清醒的状态来练习，就像练功一样，
一开始先设定短一点的目标，可以放轻音乐，不放音乐更好，前期可以放音乐，让音乐带自己一段时间。
同样这也是催眠师的修炼，修炼自己的定力。
在修炼中，给自己一个肯定。把焦点放到做到了什么，而不是没做到什么。你关注的焦点在哪里，你最终的成果就在哪里。
无论哪种自我想象，只要感觉好就是对的。学会自我催眠。有定力，就能更好地运用逐步抽离法，回到过去，去处理某些事情。
问题：怎么感觉自己是否做到放松了？
——比如下巴放松，眼睛放松。要用心去体会，因为你一开始做的时候，要同时做好几件事情，念词，放松，自我体会。靠意识去管理，会比较累，能做多少就做多少，熟练以后可以同时介入几件事。
问题：什么时候睁开眼睛比较合适？
有些人放松状态觉得舒服，等你准备好了，就睁开眼睛，然后就一直等着。他觉得舒服了，就会睁眼了。如果舒服地睡着了，就让他睡着好了。
进入睡眠状态前，会有一个半梦半醒的状态，就是催眠的状态。人总是会睡着，也总是会醒过来的。
还有种是强行让来访者醒过来，等一下老师会从十数到一，同学会越来越清醒。催眠师通过观察可以告诉来访者：你太需要睡眠了，给来访者安排一个时间睡觉。这样对他照顾地也比较舒服。
问题：如何循序渐进地训练自己的催眠技巧？
——慢慢来，先给别人放松，然后再自我放松催眠，再去帮助别人解决问题。
可以先录自己的催眠录音，自己听一下，听过觉得可以的，再给别人催眠。最好是先给自己练习，再和同学间互相练习。
逐步抽离法
这是一个防身的必备方法，每个人都有必要掌握的方法，有效率95%以上，练习逐步抽离法
逐步抽离法处理与情绪有关的问题比较有效，让自己和情绪合二为一。比较容易从情绪里跳出来。
我们往常处理自己的情绪问题，要么对抗，要么跳不出来。逐步抽离法可以帮助我们从自己的情绪里抽离出来，保持清醒觉知的状态看待自己，看待问题。
逐步抽离法不适用和父母有关（与父母有关更适合时间线追溯方法），和死亡有关的事例。
一般给别人做这个逐步抽离法以后，再给自己做比较好。给自己做并不容易，同时保持觉知，同时又保持催眠状态。
实操案例
来访者自述：小时候和老师之间的问题。影响了自己现在的学习，包括对新事物的学习。可以说有阴影了，不能很好地集中注意力进行学习。
老师问道：那从这件事情里你懂了什么？给你提醒？学到了什么正面意义？
——提前复习，提前预习。学什么要提前做好准备。
老师问：当时的那个老师如果懂得什么，她能处理得更好？
——能够更尊重我，宽容一些，包容一些。
老师点评，虽然说的是对方，但是这也是从这件事里看到的正面意义。
一般让来访者量化地评价事情的不舒服程度，从几分到几分。一般是开始之前测量一下，结束再测量一下。
好，现在闭上眼睛，慢慢回想这些事情。采取很舒服的姿势坐着，一边深呼吸，一边放松你的身体。体会一下，当你回想到那件事情，不舒服的感觉有几分，——9分。
现在体会一下，现在坐在椅子上是怎么样一个姿势和动作。
然后慢慢站起身，来到前面，转身面向那把椅子，想象那把椅子上，坐着刚才的自己，带着困扰，而现在你站在这里，你是自己的另一个部分。坐在那里的自己是负责情绪的，而你是负责想办法，解决问题的。
现在让你对坐在椅子上的自己说两句话，一边深呼吸，一边看着他。
对她说，我知道你是xxx（学员自己的名字）很重要的一部分，你是负责管理情绪的，同时我是负责想办法的。（老师念一句，学员学着念一句）
当你把情绪都收回去的时候，我会想到更好的办法。
我知道你会把这一份情绪管理好，你以前对xxx也有过很多帮助。现在我需要你暂时把情绪收回去。也可以帮助到xxx，让他从这件事情中学到更多。我需要你的支持可以吗？
深呼吸，去体会坐在椅子上的自己，去体会负责情绪的王丽，她听到这番话，他是否愿意支持你？对他说，谢谢你的支持。
好，现在想象坐在椅子上的自己，使用她的方法，一点一点把情绪收回去。把情绪收回去的同时，他觉得更有力量，可以更好的支持你
一边深呼吸，一边感受那些情绪都一点一点收回去。
——学员自述：刚才老师说的时候，我感觉坐在椅子上的王丽和我握着手，通过我们握的手，情绪一点一点被他收回去。〖想象没有一定之规，来访者的想象只要有效，能让自己舒服就可以〗
好，现在你后退一步，想象刚才的情绪，是一个红色的气体，在你原来站着的地方飘浮在空中。然后想象你手边有一个按钮，你只要按一下咻的一声，这些红色的情绪变成一个一个微粒，飘到对面，坐着的王丽被他收回去。
然后深呼吸，每一次深呼吸都能吸入更多的这件事情所带给你的正面意义、价值和帮助。随着你每一次呼吸，你都吸入更多的正面意义价值，然后想象坐着的自己背后有一副画面，这幅画面就代表了当时的事件。随着你的呼吸，你这副画面就渐渐的模糊，然后慢慢的向你的左前方飘远。
深呼吸，每一次深呼吸都能吸入更多的正面意义价值经验和教训。这幅画面渐渐的在左前方消失在了你的视野里，在画面消失的地方，有一道光，这道光照射在你的身上，代表这件事情还残留的正面意义和价值，被你完全的吸收。
这些正面意义提醒和价值，让你学到的，都能够帮助你，在未来更好地照顾自己。让你看到，你需要怎样做，可以更好的照顾自己。
当你觉得可以了，睁开眼睛，坐回到椅子上。和原来坐在椅子上代表情绪的王丽和二唯一，深呼吸，在心里面说，谢谢你，谢谢你把情绪收回去，谢谢你帮助我。
然后头不动，眼睛望向右前方。看到所有这些对你的正面意义价值和提醒，飞到未来。想象你的未来，你会怎样做？去把这些正面意义和价值用到你的未来。让你的未来会变得更好。
老师继续提问：喜欢旅游吗，最远去过哪里？
——三亚
你觉得三亚对你来说，印象最深刻是什么？
——海吧。
那对你来说，是什么样的海？
——海水很清澈，很蓝
天上飘着云吗？……
老师问道：现在大家观察，当我问这些问题时，王丽的表情是什么？现在王丽本人体会一下，再回想到过去的那件事情，那种感觉和之前有什么不同？
——更好的是昨天到今天的对比，昨天怎么样也处理不好。今天感觉分数好一点，但还是有，但是还有隐隐作痛的地方。
往往在想象中，自己的潜意识会帮助当时的自己如何不受这样的伤害，或者有谁来保护她，不受当时的伤害。所以也是要学会，面对场景的时候，如何保护自己，非暴力沟通，内心的需要，感受和请求。
如果现在回到当时，小孩子如果学会了非暴力沟通，让老师觉得给小孩子带来那么大伤害，感受什么，期望什么，请求对方如何帮助自己。如果这样说，想象一下老师会有什么样的反应？
——学员：希望老师能够理性地处理问题，我感觉老师也需要心理疏导。我比他幸运，能够学到这样的方法，让自己过得更开心。而他只能通过对于学生耀武扬威的时候舒服一点，过后又会后悔。有人认同我，站在我这一方。心里就舒服很多。
老师点评：所以要学会引导，每当有情绪冒出来提醒你的时候，说明还有需要学习到的地方。同时要记住，这个事情给你的正面意义和价值，要在未来帮助你的，把将来要做的事情写下来，只有你认真做了，才会变成你的动力。不要觉得事情处理好，就扔一边了，记住动力，带着动力做事，能够成长得更快。
同一件事情，也可以反复进行逐步抽离法来练习，再打分到三分以下，说明就OK了。
很多事情我们去面对的时候，需要勇气。
为什么走进课堂的女士们多，因为她们有勇气去面对。
你想要学到东西，你必须就有对应的能力，能够看到事件中带给你的正面意义。能够看到事情里面自己缺了什么？如果自己学了什么，自己能够怎么做帮助当时的自己。
如果在逐步抽离法中，发现有些缺乏的能力或者资源等等，自己现在也没有，怎么办？
——对潜意识的自己说，我会在未来学到这些，再回来帮助你。向过去的自己，表达一份诚意，即使我现在没有能力帮助你，但是我承诺会在未来继续成长学习，到对应的能力以后帮助过去的自己。
让自己的内心的呼唤，慢慢会变成自己的行动。
所有的衷心，都是爱的呼求。
保持觉知的状态，就能够看到对方发脾气背后，也能看到对方的需要，能看到自己的需要。看到别人发脾气时候，深呼吸，看到对方，看到自己。当你这么想的时候，不再对抗，能够看到自己的需要，我先照顾好自己的需要。觉得愿意，再支持到对方的需要。
逐步抽离法的一般用处
用于快速消除负面情绪的困扰，技巧每次只能处理一件事情。如果某件事情很大，跨度很长，就把事情拉长，切成一块一块的再来处理。
运用逐步抽离法，一方面可以释放过去没有处理好的负面情绪，一方面可以让自己看到这些事件带来的正面意义。能够在未来，更好地帮助到自己。
逐步抽离法可以把事情看得更清楚，很多人会说，你还是忘记这个事情吧，以为忘记这个事情就可以不受痛苦，其实不是这样的。很多人以为忘记事情，情绪才能平复，这是错误的。
我们的目标不要定在消除情绪，而是让情绪坐在对面，让你能够先暂时把情绪放到一边，目的是拿到正面意义。
逐步抽离法六大步骤
- 回想，深呼吸，放松，注意力专注在呼吸上。回想过去的事件，看看这个事情带给他不舒服的感觉是几分，记下分数
- 站起来，走几步，把刚刚情绪的自己留在椅子上。对自己说，站在这里是负责想办法解决问题的你。对坐在椅子上的自己说，你是xxx很重要的一部分，你是负责管理情绪的，我是负责想办法解决问题的。当你把情绪收回去的时候，我会更清醒地想到更好的办法。让他配合你，支持你，问他愿不愿意。体会他的反应，如果他点头，愿意支持你，那就可以进入第三步。
- 总会剩下一点情绪没有完全收回去，让她体会一下，情绪多大，什么颜色。让她退后一步，把这份负面情绪留下来，飘在空中。然后找到一个按钮，按一下，这些情绪就咻得一声，变成微粒，飞到对面，被对面负责情绪的你保管起来。
- 第四步，储留正面意义和价值。想象椅子后面有一副画面，那个画面里蕴含了这件事情里面包含的正面意义和价值，让她去体会，想象深呼吸，把这个画面中的正面意义和价值被吸收进来。让她再把这个画面慢慢推远，如果来访者是右利手，则一般将画面慢慢向他的左前方推远，推进他记忆深处去。在推远过程中，正面意义和价值全都留下来，直至这个画面消失了，全都收进来。甚至你愿意，还可以再加一句，想象画面消失的地方，飞来一道光，光里蕴含着还没有被完全吸收的正面意义和价值，照射在你身上，让你完全地吸收进去。
- 就可以让她回到椅子上，做几个深呼吸，想象自己和坐在椅子上负责情绪的自己，合二为一。然后去头不动，眼睛看向右上方，去看从这件事情中学到的正面意义和价值，运用到未来，在这块让她体会一会儿，学习到的正面意义和价值，在未来如何帮助她。给她时间体会。
- 觉得可以了，打破状态。问问他，找一个不相干的话题，比如喜欢旅游吗？当你问到不相干的话题时，再带回来，你再想到这件事情，那份感觉和最初有什么不同？如果打分的话，让她再一次体会，分数是不是下降了，只要下降了，是否有效果。如果下降了，就说明有效果。如果最后评分在三分以下，就说明有效果了。
逐步抽离法注意事项：
说的每一句引导词，都要体会一下，需要给她多少时间，让她在心里面体会一下。他往前走一步，你带一下。别着急，给她充分的时间。一般一次完整的辅导需要十几分钟的时间。自己要放慢速度，给她充分的时间。一点一点做。
分组时，三人练习。每次做完一轮，被辅导者和旁观者要给催眠师反馈，哪些地方做得好，哪些可以做的更好。40分钟时间进行练习。
刚刚练习，大家有什么问题？
——为什么要和情绪的自己回去，合二为一？回去了情绪不是还在吗？
因为你们两个是合作关系，以往太多时候把情绪丢掉了，现在是合作关系。情绪是你的，是情绪的自己暂时保管。然后从情绪里跳出来，是为了更好地学到正面意义，并不是丢给他就结束了，那样是逃离而不是合作。
如果练习结束了，情绪比如还有三分，还要继续处理。同一个事情，可以反复做多遍，可以重复处理，每一次都可以学到不同的东西。可能你处理多次，
情绪一方面给你提示，告诉你这方面需要关注。另一方面，给你力量去改变，比如愤怒。去推动你改变。你改变以后，情绪完成任务了，就会消退下去。要认识到情绪的正面意义和作用。
——如果情绪的自己不愿意配合你呢？
那你好好和她聊一聊，和她好好沟通。对情绪的自己说：我知道你很伤心，很难过，因为你渴望得到别人的关心，疼爱。照顾一下情绪。先帮情绪，再让情绪来帮你。不要把情绪当累赘，当做朋友。
当你肯定情绪的正面意义，情绪才能够过来帮你。痛苦，愤怒也可以享受，那个时候你才是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。
先用这种方法帮别人，学会了，熟练了，才来帮助自己。
