编辑整理︱sunny
虽然我个人觉得打枕头是首选的情绪疗愈方法，既简单又有效。但是，有时候，我们可能没有一个单独而又安全的空间，可以让我们肆无忌惮地释放情绪。
还有一个比较安静的方法，可以帮助我们去倾听自己的内心，释放情绪，并看到情绪背后的情感需求，这个方法就是——书写疗愈。
通过书写可以疏通自我与外在的情绪，化解人生诸多真相，完成人自身想要寻找的答案，给心找到一条回家的路。所有的记录只为内心服务，所有的书写，都通向疗愈。
美国作家纳塔莉认为，书写能帮助我们接受生死真相，并认识自己。当我们亲近真相，就亲近了真正的痛苦。此刻，不要逃避、推开它，否则你会更加的痛苦。唯有让自己安静下来，了解自己的情绪，与之产生对话，才能让内心获得安抚与平静，及领悟到真正的快乐。
我根据自己的书写体验，结合相关的理论和方法，总结如下：
第一步 快速书写练习
（根据纳塔莉.戈德堡《再活一次，用写作来调心》相关资料整理）
随你喜欢，你可以替自己设定十分钟、二十分钟或一个小时，多久都行。
注意事项，必须要养成的书写习惯：
1、手应当不停地写。（不要停下来，不要重读你刚才写的那一行，那只是在拖时间，并在设法掌控你正在说的话。）
2、不要删除。（那是在编辑你写的东西，就算写出来的并不是你原本打算写的东西，也随它去。）
3、别担心写错字、标点符号和文法。（甚至别去管是否把字写出了线、字写得美不美之类。）
4、放松控制。
5、别思考，别想着要合乎逻辑。
6、直捣要害。（倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西，那就一头钻进去，其中说不定蕴藏了很多能量。）
做第一步的书写练习，目的是为了通过这种不假思索的快速书写去连接我们的内心，培养一种全新的书写习惯。这种快速书写法可以单独使用，直接让自己回到当时的相关事件中，把我们的念头、想法、感受和需求都直接表达出来，也可以是为了服务于第二步的最后第7点。
第二步 书写疗愈（自我觉察日记）
（根据萨提亚的冰山理论及爱自己团队相关资料整理）
第二步有一个清晰的脉络，引领我们去学习观察我们的思想念头、情绪感受、反应模式、期待，然后通过快速书写法，像剥洋葱一样一层一层地感受情绪，引领我们去看到内心的需求。
你可以跳过第一步，直接进入第二步，也可以通过练习一段时间第一步，再开始第二步，或者有时按第一步写，有时按第二步写，随便怎样都好，重要的是：坐下来，开始写。
1、 写下发生的事件：
可以是当天发生的事件，也可以最近的事情，甚至是很久之前但你仍然有清晰记忆的事件。
2、 写下你当时的身体反应：
把注意力放在身体反应最明显的地方，回到当时的事件中，去感觉当时自己的身体反应。相信我，无论是当天发生的，还是前几天的，你都能很快地回去。
3、写下你当时的情绪感受：
感受你的情绪，以及身体反应最明显的部位，指出当时是什么情绪感受。需要注意的事：在同一事件中，你会有很多种情绪感受，比如你感觉愤怒的同时你也很委屈、难过。
4、写下你当时的思想念头：
当时你头脑中是怎么想的，比如：我应该表现得更好一些的；他一点都不尊重人，他冷漠无情，只在乎自己的利益；没有人值得信任……
5、写下你当时的反应模式：
当时你是怎么去回应的？你当时采取了什么行动？
6、写下你的期待
当时你是期待对方怎么样做的？或者是期待对方怎么样和你沟通？或者是当时你是期待事情如何发生及发展的？
7、表达感受和需求：
回到当时的那个事件中，拿起笔，不假思索快速地写，让你各种各样的念头、想法通过笔尖流淌出来，别思考。让你曾经没有表达的情绪表达出来，通过书写表达出你的愤怒、恐惧、害怕、委屈、难过、羞愧、憎恨……，表达你内心的渴望和需求。倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西，那就一头钻进去，其中说不定蕴藏了很多潜意识的能量。
（除了用笔写，你当然也可以用电脑键盘写：P）
（除了用笔写，你当然也可以用电脑键盘写：P）
