我们来看我团队的郑文娟怎么分享微习惯的，以前也看过这本书，但是看过她的分享，也会有不同的感受：
我是郑文娟，感恩遇见我的领路人欣欣和苏董，还有我们团队所有的董事和会务组家人们！给我们安排了这个学习提升的机会！我们一起共同进步吧！
我读到一本书《微习惯》
觉得适合大多数立下了很多flag，却很难一直保持着鸡血满满地去达到目标的朋友！
今天由我来领读，按照国际惯例线子我介绍一下，我叫郑文娟，曾做室内设计，香港韩国代购，16年2月因一盒纯棉姨妈巾做了代理加入了安馨事业！现在安馨官方合伙人也是一名mini店主！
这本书的作者斯蒂芬·盖斯，并没有什么耀眼的履历，只是个普通人。他是个天生的懒虫，也和我们一样，总是立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。
2012年，他尝试了一种新方法，从1个俯卧撑开始，实现了大突破。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，实现了人生的华丽转身。
在本书中，作者从生理学和心理学的视角出发，向我们揭示了，为什么传统习惯养成策略，不能让大多数人坚持下去。同时，他也向我们介绍了，微习惯能让我们长期坚持下去的原因,以及如何通过微习惯，培养出好习惯，实现自己的大改变。
如果你有这样的经历：想培养好习惯，但是坚持不了几天就放弃，之后又重新开始，又放弃，总是陷入这样的恶性循环中，那么，要认真听接下来的分享哦！
今天我们主要讲微习惯策略是如何帮我们克服各种困难，养成一个习惯的。
微习惯，轻松消除意志力威胁
我们知道了，意志力是一种有限的资源。那么，是什么因素引起意志力损耗的？
有研究人员做了分析，发现引起自我损耗的因素主要有5个，分别是努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
这5大障碍，阻止了我们运用意志力策略取得持续成功。而有一种策略，能够消除意志力这5大威胁，让我们继续行动下去。这种策略就是——微习惯策略。
① 微习惯需要非常少的努力，只消耗很少的意志力。
微习惯是怎样消除这些威胁的？下面，我们就一一来看。
当你设定每天写50字的微目标后，你会觉得这是个非常简单的任务，不需要消耗很多精力。
而且，你超额完成任务的努力每次都不一样。有时候，你计划写50字，可能就直接写出了3000字；而有时候你生病或头疼，就只写了50字，这样刚好跟你的目标相符，不多也不少。
而且，你超额完成任务的努力每次都不一样。有时候，你计划写50字，可能就直接写出了3000字；而有时候你生病或头疼，就只写了50字，这样刚好跟你的目标相符，不多也不少。
所以，微习惯策略既严格又灵活。严格是因为它会逼迫你开始行动，灵活多变是因为你可以自行决定要超额完成多少。最重要的是，最开始的行动也不需要什么意志力。
② 设定微目标是降低感知难度的最佳方式。
我们很多人没有养成习惯的原因，就在于我们将目标定的太高了，比如我们想要每天背100个英语单词，一旦开始背，只有每天达到规定目标，我们才认为是成功。
要是背了两天，突然有一天背少了几个单词，我们会觉得自己没达成目标，内心感到挫败，便很容易放弃。以后想要再开始这个习惯，总会想到自己上一次的失败，于是告诉自己，既然做不到，那么宁可不开始。
但是微习惯策略却解决了这个难题，我们的目标小到不可抗拒，每天背1个单词根本不会有难度，因此我们行动起来，内心也不会有很大抵触
③ 微习惯不会让你产生消极情绪。
所谓消极情绪，就是指不愉快的感觉体验。很多人都有这样的经历，周五晚上，给自己做好了周末的规划，可是因为拖延症发作，结果每件事都完成得不好，这时候你的内心无比挫败，就会产生消极情绪。
而微习惯策略和消极情绪关系不大。因为你要做的努力太少了，即使你再精力不足，也能完成1个俯卧撑，所以不会产生消极情绪。
而且，你每次都能完成目标，享受成就感，这个过程本身会带来积极情绪。
④ 微习惯引起的主观疲劳很小。
我们在评估自己的疲劳程度时并不是客观的。如果我们发现目标太高，我们的思维就会判定工作量太重了，大脑就会受到压迫，我们的精力水平就会受到影响，我们感到的主观疲劳就越多，很容易放弃。
而利用微习惯策略，虽然无法彻底消除主观疲劳，却可以有效缓解疲劳。因为阅读两页书，工作量实在太小了，你的大脑不会感到压迫。相反，想到你的微目标，你还会觉得精力充沛。
⑤ 微习惯策略能节约意志力，最大限度保留血糖。
血液中葡萄糖含量变低，人会感到疲惫，因此意志力也会降低，导致我们没有精力去做其他事情。
甚至在你身体或精神疲惫不堪的时候，你仍然有精力去完成你的微目标。
由于微习惯策略目标小到不可能失败，几乎不需要消耗意志力，因此它能够在最大程度上保留血糖。即使你因为血糖含量低而感觉疲劳，微习惯也能让你行动起来。
微习惯，拓宽你的舒适区
微习惯消除了意志力的威胁后，我们开始行动起来，我们的舒适区也会逐渐被拓宽。
我们可以把心里舒适区想象成一个圆圈，而圆圈外就是我们想要达成的目标，比如写出好文章的我们、拥有完美身材的我们，或者是通过阅读拥有丰富学识的我们。
但是，想要实现这些目标，我们必须走出舒适区，因为我们必须让基底神经节接受新的变化，产生新的重复。
通常我们走出舒适区所采取的策略，都是只要能成功就行。我们用尽全力冲到舒适区外，一旦我们的动力和意志力不足的时候，我们就会重新退回到舒适区。
比如你想要练习冥想，但是你坚持不了坐在一个地方半个小时。你可以把目标定为冥想1分钟。
随着你完成了1分钟的冥想，你可能还想着继续冥想1分钟，再1分钟。每天这样做，慢慢地，增加冥想的时间就会变得很轻松，你也能冥想十分钟甚至半个小时了。这样一来，你的心里舒适圈就逐渐被拓宽了。
而微习惯策略是让你走到圆圈的边缘，探出脚往外迈出一步，当你继续往外走出去的时候，你的潜意识在逐渐适应变化，你的圆圈会慢慢变宽。
因为这个目标太小了，所以首先你心理上不会排斥这个目标。当你开始行动起来，你就是在你的舒适圈边缘慢慢试探。
微习惯，几乎没有行动阻力
我们的大脑天生抗拒变化，所以当我们开始一个新的行为时，大多数阻力会在两个时刻出现。一个是行动前的阻力，另一个是继续行动的阻力。
每个人都希望自己离目标越来越近，而想要达成目标的第一步就是开始行动。很多时候，我们就是因为第一步难度太大了，而迟迟不敢行动。这就是所谓的“万事开头难”。
所以开始的第一个动作必须足够简单，我们才不会产生畏难情绪。而微习惯在开头环节就已经将行动前的阻力降到最低，能够很容易让人开始行动起来。
当我们继续行动时，我们也会遇到阻力。我们知道，基底神经节执行重复任务，而一个新行为会与我们的习惯行为产生冲突，比如我们习惯了不写作，现在要开始写作了，大脑就会自动抗拒写作这一习惯。
而微习惯目标足够小，可以骗过基底神经节，慢慢让基底神经节适应变化，最终产生新的重复，我们就可以形成新的习惯。
最后分享一句我们经常看到的一段激励语
以上就是这次分享的主要内容！希望对大家有所帮助，通过微习惯养成一个好的习惯！
行动，是打败焦虑的最好办法
当你不知道该做什么的时候，
就把手头的每件小事都做好;
当你不知道该怎么开始时，
就把离你最近的那件事情做好!
