书中的这一段话对我产生了最大的启发：“我们总是习惯把‘工作时间’和‘自由时间’区分开来。然而这样的思维方式降低了我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。我们可以这样工作，意识到我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式；我们可以这样工作，去寻找乐趣，而不是陷于惯性的压力和紧张的痛苦当中。当修习正念，我们修习去享受工作，享受打字、计划、组织、开会、见客户，以及通常所谓在‘工作日’所做的任何事务。在做每一件事时，如果全部的身心都能专注于此，我们就能获得自由和喜悦”。
我参加工作10多年，常常被家人说是不会生活的人，因为常常工作生活分不开，经常加班，常常把工作带回家，包括情绪。看完《和繁重的工作一起修行》我找到了自己这种生活方式的支撑理论，好高兴。通过本书的阅读，以下二个方面对我非常有帮助。
一、在工作中情绪管理方面，本书给出了很好的方式：一行禅师在梅村实践了一个方法，就是用三句话来化解愤怒，我觉得这个特别有价值。我们来看一下哪三句话呢？他说当你太愤怒的时候，下面三句话或许会非常有用。
第一句话说，亲爱的同事或者亲爱的朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。所以第一句话是我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受，这是第一句话。
第二句话你可以说，我在尽力转化情绪，这是指什么呢？这是指你正在修习观呼吸，你克制自己，不因为愤怒而在言语和行为上有过激的行动，而是洞察并努力地修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你极大的尊重，你要告诉他我正在尽力地转化情绪。
第三句话叫作请你帮帮我，你可以更加具体地解释说我无法独自处理自己的愤怒，我已经尽力了。24个小时就快到了，而愤怒的情绪仍然没有太大的缓解，我一个人无法转化它，请你帮帮我。寻求帮助是一件好事，寻求帮助比一个人挺过来要好得多，因为当你向对方寻求帮助的时候，其实对方是会愿意帮你的。因为你前面在讲你在不断地转化情绪。
二、正念就是专注于当下，应用在自己的工作生活就是，就专注于处理好当下在做的事情：在工作中，我要专注于处理当前发生的事情，不被外部因素影响，工作处理好了，坦然接受，工作没有干好，也坦然接受；回到家里，陪爱人聊天就专注于聊天、干家务就专注于干家务、陪女儿就专注于陪女儿。减少手机等相关电子产品对自己精力和时间的浪费。
坚持每天正念冥想约100天啦，，在自己专注力和精力方面有很大提高。所以近期开始学习正念相关的精典著作。《和繁重的工作一起修行》是我看的第一本书。
◆工作是最好的修行。
◆工作中的一切磨砺，都是你修行的助缘。
作者一行禅师是当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。
