本周一直在考虑如何写读书笔记，写哪本呢？看的书还是多了些，贪多求完美，结果让自己不堪回首……!
一拖时间又过去了。所以如胡班所说先选材料再列提纲很重要。没有周密的计划一切都是空谈。
前天早上打开手机看到本周晨会内容看看自己可以互动些什么，问题太专业了，我都不会。混在4.0班委群实在是惭愧!
我一直认为我有颗热忱的心就够了，尽我所能地去做些什么!于是我看到梦夏的问题，看到精力管理我很激动，很想帮助她。但是转念一想，我实在没有分享能力，因为知识太稀缺了。呵呵，再不参与一个月就这样过去了，好歹自己就是精力比较好，不好也知道问题在哪里？如何补充精力？于是，立马找到《精力管理》这本书，看自己是否容易搞懂。
本书介绍了很多非常有用的方法和练习，能够使身体充满精力。但是，这是一个长期的过程，必须勤加练习。
精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，向上依次是不堪重负、积极应对、全力以赴，最高层是游刃有余。当处于最底层时，我们几乎不能正常运转；而当处于最高层时，我们最为高效。
精力好的人专注于自己手头上的工作。
他们的工作就像一场优雅的舞蹈。
精力还会影响你给他人留下的印象。他人可以轻易察觉出你是激情澎湃还是疲倦厌烦，这会改变他们对你的看法。
人体就像灯泡一样，灯泡将电流转化为光亮
但不是所有的电流都转化为光亮，还有一部分电流转化为了热量。
检查一下自己还有多少精力？工作结束后，如果你每天回家都是一副萎靡不振的样子，这会对你的伴侣产生消极的影响。所以说，差精力会影响他人，
精力等式：精力=精力峰值–阻力
精力峰值受多重因素的影响，如锻炼、饮食和休息。
如果想提升精力水平，一些简单的练习就足以改变我们的生活。
提高精力的方法有两点：
一是增强体力，二是减少压力。
将注意力转移到替代物上会减轻你的压力。
1.合理饮食； 忙碌的上班族在补充能量时，一般会选择含糖的零食或精制的碳水化合物。食物糖分一旦进入血液，就会释放大量的能量，迅速补充体力。胰腺开始分泌胰岛素，血糖恢复到正常浓度。当大脑产生血清素时，你开始晕晕欲睡，体力严重透支。事实上，这些食物消耗了你的能量。血糖浓度过高会使胰腺负担过重，从而加大患糖尿病的风险。
我们真正需要的是缓慢释放能量的碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦和其他天然健康的食品。这些食物持续、系统地释放能量，有利于身体健康。摄入蛋白质、脂肪和蔬菜，补充碳水化合物，可以确保血糖浓度保持在正常范围内。尽量少食用白色碳水化合物，如白糖、面包、精米和土豆。
2.锻炼身体； 定期锻炼，我们就可以获得充沛的精力。而结合心血管、力量和拉伸（如瑜伽）的训练值得推荐。
3.睡眠充足；充足的休息可以帮助身体恢复精力。如果我们解决睡眠质量差的问题，提高凝聚力和注意力，学会放下烦恼，学会给身体补充精力——那么，我们就可以发现精力循环。精力循环有利于提高活力、注意力和效率。
4.保持积极、健康的情绪。，如果我们解决睡眠质量差的问题，如果我们提高凝聚力和注意力，如果我们学会放下烦恼，如果我们学会给身体补充精力——那么，我们就可以发现精力循环。精力循环有利于提高活力、注意力和效率。
减少压力，补充精力的方法：尽可能多地增加精力等式中的精力峰值是有意义的。只要你在营养、锻炼和情绪方面下工夫，就会大有裨益。
1.学会从初级呼吸法到高级呼吸法。呼吸是放松身体的基础；
2.提升对身体的感知能力；
提高身体意识是获得充沛精力的有效途径。你越能感受到来自身体的压力和紧张，它们就越能得到释放，而精力也会自然涌现出来。 移动你的意识，按部位依次进行。
呼吸练习有助于提高身体意识，而且不需要花费太多时间，收效却很显著，同时还可以让身心得到放松。
3.身心协调和放松。 对身体的感知能够让你迅速觉察出压力引起的身体紧张，在紧张初步形成阶段将其消除。训练对身体的感知，也能够让精力最大化。 一旦身体得到放松，自然精力就会涌出，进而引导其流入身体所需的部位。
锦囊妙计: 你可以拼命加强锻炼，让身体适应你的需求；也可以通过呼吸和冥想练习掌控精力。从理论上说，第一个方法更简单，但需要坚定的意志和良好的生活习惯，以防过犹不及。
两种类型的精力：
硬精力是激动和激情产生的精力；当我们对某件事充满激情的时候，精力会比平时更旺盛。我们的身体会释放内啡肽，这会让我们感觉良好。而当我们情绪低落的时候，精力则较匮乏。
软精力是放松带来的精力。
好，先讲到这里，让我们用好软硬精力，创造工作新高效!
