《暴食症康复指南》思维导图

date: 2025-02-18 16:40:34

一、思维导图

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二、书本内容

2.1、什么是暴食症？

• 客观暴食（的确比正常人食量大）
• 主观暴食（心理上认为自己吃的多）

2.2、如何康复？

1、认知行为疗法（CBT）：改变人的不合理认知

• ① 认知1：体重设置值
  • 什么是体重设置值？
    • 无论饥饿还是过量进食，最终都会恢复到体重设定值，因为，用更健康的方式，放弃节食。
  • 如何确定你的体重设置值？
    • 经过一段时间(通常为一年)的正常饮食后，才能确定你的体重设定值。
• ② 认知2：回归正常饮食
  • 机械化饮食
  • 饮食习惯正常化实验
  • 将食物视为药物
  • 像非节食者那样进食
  • 将风险食物纳入饮食计划之中
  • 进食风险食品指南
  • 食品没有绝对好坏之分
  • 三大营养成分：碳水、蛋白、脂肪
• ③ 认知3：转变进食障碍的观念
  • 常见的思想偏差：
    • 情绪原因
    • 思维天平
    • 社会比较
    • 感觉自己很胖
    • 极端思维
    • 严苛的自我评判
• ④ 认知4：改变对自己外形的看法
  • 以健康视角看待自己的体型
  • 使生活正常进行
    • 不要受媒体影响
    • 停止称重
    • 停止检测行为
  • 重新认识自己的身体
    • 开发一些新的技能

2、一些应对策略

• ① 坚持使用应对策略
• ② 分散注意力法
• ③ 拖延战术
• ④ 应对警句
• ⑤ 高风险情况
  • 制订安全计划
  • 食品采购
  • 制订风险情况层次架构
  • 暴露练习：风险情况计划表
• ⑥ 打破习惯
• ⑦ 确保自己处于安全的环境
• ⑧ 限制不得康复的行为（比如只允许早上5点吃零食）
• ⑨ 正念
• ⑩ 做好防守准备工作

3、对付潜在问题

• ① 提升自我价值感
• ② 修正不健康的完美主义
• ③ 走出过往创伤
• ④ 辩识和应对各类情绪
• ⑤ 审视自己的核心观念

4、其他问题

• ① 应对自我伤害、冲动行为以及物质滥用问题
• ② 对抗抑郁和焦虑
• ③ 家庭因素和支持
• ④ 防止病症复发
• ⑤ 寻求特殊帮助