吃出来的小肚子 吃回去
BMI计算方法（体重除以身高平方）（18.5—23.9正常）超过 或肚子在二尺五属超标 男士二尺七超标
1：三餐规律 不饥一顿饱一顿
过分节食危害 抵抗力差 月经紊乱 反弹…
时间规律 早6：30—8：30 中11：30—13：30 晚：5：30—7：30
2：减肥能量在1200—1500大卡 推荐下载APP“薄荷健康” 对食物能量有大概的概念
3：多吃蛋白， 蛋白比例高 能量消耗越大
饮食口诀：
天天有蛋奶，
顿顿有荤菜，
隔天有菌菇，
豆制品来伴。
每天保证一个全蛋
每天200g低脂或脱脂牛奶，蛋白质的基础。每顿也需要有鱼虾、鸡鸭肉
菌菇类是含有丰富的蛋白质，营养丰富最好隔一天吃一次。
豆制品，像豆腐、豆腐干、豆腐丝、最好天天吃，西芹腐竹、青椒豆干肉丝、凉拌豆腐丝是很适合减肥的菜肴。
4：避免久坐，尤其餐后不要立刻坐下来
久坐不动会增加小肚腩之外，餐后直接坐下来休息也会增加小肚腩。
餐后是腹部脂肪堆积的高峰时间。减少腹部脂肪堆积一是餐后活动，吃完后散散步、跑跑步 运动一下，如果实在餐后运动不舒服，吃完东西也不要立马坐下来，最好是能站立，20分钟之后再坐下来，这点对减少小肚子非常重要。
5：尽量减少各种甜食的摄入，少吃甜食、奶茶、巧克力，还有像只吃白米饭、面条、馒头。这些食物属于能疯狂增加小肚子脂肪的食物，名副其实的垃圾食品，尽量不吃，而对抗小肚子的零食，推荐豆腐干和肉干，这两种都是高蛋白质的小吃，所以饥饿的时候可以吃上这两个
瘦小肚子的运动
采取仰卧位，注意背部一定要平贴在床上，双手置于耳后，肩向下沉，将我们的腿呈90度，抬左肘起，碰右膝，每组15~20个，一天两组。
