01
为什么都要养成早睡早起的习惯
曾经有一项习惯调查，问大家最想养成的好习惯，稳居第一的就是“早睡早起”。
为什么早睡早起如此重要呢？
因为早睡早起是一个人健康的基础。按照中医的经络养生来说，人体12条经络，各条经络运行各有其时。
我们一般养成早睡早起的时间都是“早五晚十”，其实“早五晚十”是个区间概念，指的是一个时间段。
为什么是这个时间呢？
接下来，我就带大家来一探究竟！
请看上面这个插图，早上5点-7点是卯时，这个时候是大肠经当令，（“当令”就是当班的意思）。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，养成早起排便的健康好习惯。
而晚上的21点到23点是亥时，这个时候是三焦经当令（三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域）。三焦一定要通畅，不通则生病。
而且亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡觉去了。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
当然，这个也是受到时区的影响，不是一尘不变的，例如：新疆地区就是早7晚12，我们相对于沿海地区有两个小时的时差，这个大家可以做相应的调整。
说了这么多经络养生的知识，不知道大家是否能真正的理解？
其实早睡早起不仅是为了健康养生，更是应天只需。《黄帝内经》也提到过一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；
我们从一日四季也能看出早说早起的必要性。
当然，这是只给大家做个简单的普及，详细了解可关注末彩蛋哦~
02
如何早睡早起
不知道大家发现没有，早睡早起四个字，早睡在早起的前面。从这个顺序就能看出，只有早睡才能保证早起。
我最近学习的漫步人生时间管理系统里，提到的晚间系统非常的难能宝贵。漫步人生的时间管理课程是我学习了那么多无论是付费还是免费的课程里，最系统全面的课程，而且它还是完全公益免费的。
漫步人生要求我们梳理正确的黄金思维，正确的时间做正确的事情。晚上是休息睡眠的时间，而早上是学习健身的时间。加上前面咱们提到的经络养生的内容，就更要注重应该在晚间做轻松惬意的事情，让自己的身心得到放松。
我们有温馨惬意的睡前仪式，从断网开始就专注于自己的睡前仪式。按照自己设定的睡前仪式的环节和标准进行，不仅能够帮助你静心反思，还可以让你健康助眠。有了早睡你的早起自然就会形成习惯。
早睡早起，为你的健康负责
养成早睡早起的习惯并不是一蹴而就的，为什么开篇跟大家说了这么多早睡早起的重要性，结合经络养生和《黄帝内经》都是为了让大家先认识理论层面，当你真正意识到这个好习惯会给你带来无穷无尽的益处的时候，你才会踏实行动！养成正确的黄金思维，在正确的时间做正确的事情。
我们现在每天看新闻都会看到很多年轻人因为太不爱惜自己的身体而发生早猝或者癌症等疾病，这些问题其实早已在你的身体内存在了很久了，我们不能等到癌症发生的时候才想起来如何救治，而是应该提前管理好自己的健康，为自己的身体负责。
多米诺起床仪式，告别痛苦早起
在漫步人生的早起系统里，有一个神奇的多米诺起床仪式我非常喜欢。就是将你早起从睁眼开始的每一个环节都确定下来，然后每天按照这个确定的环节进行可以刻意练习，慢慢的你的早起就不再费力，一切都和多米诺骨牌一样，顺畅而自然。
晨间自习，一天最美好的时间段
起床后要干什么？！
这是困扰很多人起不了床的另一个原因，很多人都很迷茫，早起不知道做什么。
其实早起可以做很多事情，你可以读书、学习英语或者各类网络课程。我们参加漫步人生晨间自习室已经将近2个月了，在这两个月的晨间自习室时间里，我学习漫步人生将近一半的课程并且画了思维导图，还完成了深度反思作业。
你可千万不要忽视这每天25分钟的番茄钟时间，这个时间段大家一起学习，一起进步。李笑来老师说，不要忽视复利的力量，我想说你也不要忽视时间复利的力量，也是无穷大的。
每天的25分钟是你完全不被打扰的时间，你可以学习任何你想学习的东西。你不会因为上班太累、加班太晚而没有精力学习。早间自习室让你告别拖延和半途而废，学习是一件快乐的事情，大家一起学习是一件幸福的事情。
而且周末早起，你会发现你的一天有那么多的时间多余出来了。你可以去爬山、去户外转转，多么的惬意美好。我的很多摄影作品都是早上出去爬山、走路的时候拍摄的，不仅人很少，景色也很优美，你会发现晨间之美，无处不在。
锻炼完身体回家，再来一顿丰盛的早餐，你说这样的周末不令人羡慕和向往吗？
下一篇文章，我会和大家分享我实践多年的早餐行动指南，让你做早餐不仅丰盛还吃的开心幸福。
03
文末彩蛋
一日四季的由来——摘自《黄帝内经》
一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；
上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；
下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应天地四时休息劳作才能健康长寿。晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
夜里23点之后睡觉，身心俱凉，是“阳不居阳”，寒已入内也。20点是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜冻植物的状况。在此之前或者之后睡觉，身体的感受大有不同。
早睡“养阳”，晚睡“伤寒”。古代养生早睡为19点、晚睡为21点。世界上长寿老人，大部分都有早睡的习惯。晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。
秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。
第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。1：00——3：0是丑时，肝经最旺。需要深睡眠！此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。
此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。
起床的时间同样应当顺时。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。春主动，立春时风吹树动如同压水井把营养灌到树稍，待春分后暖气到来，嫩芽一夜之间发出来。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。古代早起床为3点，晚起床为5点。5点是一日“惊蛰”，身心百脉苏醒，气血加快，以利阳升。如果继续躺在床上，会压迫百脉，使气血滞留。故寅时不起床，肉酸心疲，表明此时酸已在腐蚀脏腑。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。尤其是很多人喜欢周末起床了后继续窝在床上看电视，困了就继续睡，这样其实只会越来越困乏，没有精神。
以上今天想与你分享的关于早睡早起的人生智慧。本文内容大部分来源于我学习漫步人生时间管理课程的学习和实践所得，因为涉及一个非常庞大的系统，所以很多小的部分没有细说，如果你感兴趣，欢迎留言。也欢迎你关注后续的时间管理系列文章，我们一起学习，共同进步！
时间管理系列精彩回顾
邀请你加入我创办的活动
每日22:00-6:30断网打卡读书
想要加入的小伙伴欢迎留言或私信
暗号：富兰克林或断网读书
下期预告
早餐，让你活力一整天的秘密！
--------- The end ----------
用文字记录生活，用时间刻度生命。
我是一个爱生活、爱学习的吃货，
希望我的文字能够带给你快乐和力量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！
我是荷语微光，感恩和你遇见。
