大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顾问季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊免疫力的话题，希望我的文章对大家有所帮助。

2020年，席卷全球的新冠疫情让“免疫力”成为最受大众关注的热词之一。

研究发现，影响免疫力的因素多种多样，比如性别、年龄、遗传、生活习惯等。其中，有些“坏”习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，快来看看你中了几个？

1）不吃早餐

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明，不吃早餐的人容易患感冒或流感。原因在于，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，使得内环境发生改变。

并且，长期不吃早餐就进行工作，人们的身体为获得能量，就会动用甲状腺、脑垂体等腺体分泌激素，促进组织燃烧，造成甲状腺长期处于“负荷状态”，机体也处于负平衡之中。久而久之，体质也会随之下降。

2）饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能受昼夜节律的影响，这种规律和吃饭时间有关。每天按时进食，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息，可增强免疫功能。

如果进食时间无法预测，肠道免疫系统也会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30

午餐在11∶30~13∶30

晚餐在18∶00~20∶00

3）挑食偏食

没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，因此挑食偏食容易导致营养不良。

当我们遇到病毒细菌时，身体需要紧急动员各种各样的资源，给免疫系统加强能量供应和营养供应，储备各种战略物资。

如果身体处于入不敷出的营养状况，即能量和各种营养素供应不足，这个时候打起仗来没有后勤保障，战略物资都不够，只能是拆东墙补西墙，当然很难战胜病毒和病菌。

4）吃盐太多

吃盐过多除了不利于控制血压，近期研究发现，高盐摄入还会扰乱内环境免疫功能，使白细胞中的中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

5）喝水不足

水是构成我们机体的基本成分，小到每一个细胞，大到心脏、肺等器官，都离不开水。

充足的水分不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还可以帮助身体排除毒素和废物，让免疫系统能够更好地抵抗感染。

6）吸烟饮酒

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫力。

过度饮酒也会削弱能量系统并影响免疫系统，使人更易感染多种外来微生物的入侵，同时酒精还会损伤胃黏膜，导致胃部的健康问题，影响机体消化功能，从而影响机体对营养的吸收，导致免疫力下降。

7）缺少睡眠

研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。

与睡眠——觉醒周期一样，机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。

8）运动量少

运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。

9）压力过大

长期持续的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。

极端的压力可以导致自然杀伤细胞（NK细胞）的减少，T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。

10）不经常晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，不仅能促进机体钙的吸收，还能预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

提高免疫力，不妨先从改变以上几个坏习惯开始吧！

无论多忙，都抽时间去运动一下；

无论压力多大，都要注意饮食均衡；

无论多累，都要坚持吃好营养早餐。一份合格的营养早餐，需要多种食物合理搭配，最好能有优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养。

在日常生活中，在免疫打好底的基础上，再根据身体所需，适当补充各种不同的营养素，这样才能更加健康……努力做到这些，不仅抗病能力会提高，精神和工作状态也会跟着变好，赶紧试试吧！

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