上午

建立呼吸模式

俯卧位呼吸练习--鳄鱼式呼吸

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仰卧位呼吸练习--膈式呼吸（腹式呼吸）

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建立腹内压（激活核心）

三个月婴儿姿势-仰卧

仰卧屈膝，双脚踩墙，骨盆略后倾。吹气球

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下午

    用最轻的力、缓慢的速度、觉知动作的过程。做什么并不是最重要的，怎么做才是最重要的。用学习的心态做动作。通过释放身体的紧张，解放受缚的心灵。

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在进行体能训练之前，应该先恢复基本的动作能力。不要把这个课程当做体能训练。

第一部分

一、眼脊运动

1、眼睛看向右耳

2、头跟随眼睛向右转

3、眼睛不动，头向右转

4、眼睛向左，头向右转

每一次结束后都要停留一两秒，感受身体的感觉。休息片刻再运用想像的方式做左侧，每个步骤三到五遍就可以了。

二、脊柱的节段分化运动

1、骨盆时钟

2、脊柱旋转

3、节段分化

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第二部分

核心抗阻激活

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仰卧屈膝

1、单臂抗阻

2、腿内收抗阻

3、双臂抗阻

4、异侧抗阻

5、抗阻胸椎卷曲（腹直肌分离超二指的不做）

6、抗阻死虫子

核心强化

1、婴儿三个月姿势，吹气球

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2、四足式

3、侧撑（屈膝屈髋）太弱的人，髋不离地。

第三部分

      手指变长实验，直接体验到:心到气到。身体的气血会随着心念活动。心在哪，能量就在哪。所以，带着觉知，感受身体动作的过程。觉知所到之处，便是能量所到之处。疗愈在此开始。

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