记录负责情绪，如果要改变思维模式，就要把每次情绪到来时的原因给找出来，然后去改写。
1\这是什么情绪，导致它产生的原因是什么？
2\我的思维故事是什么？
3\有更好的思维故事吗？
比如今天一个客服对我的态度特别不好，他不讲理，我很生气，然后我写到，今天我到了一件事，他让我以下的思维。
1\我很不开心，因为客服不讲道理。
2\我的思绪故事是，我花钱消费，这个客服不尊重我。
正式情绪的诱因后，我就想为什么有的人遇见这样的事情，可以一笑而过，我就要很生气，想很久，如果我和她吵，只会让我生气更久，这是最好的解决方法吗？
当然不是。
3\所以要尝试改写思维故事。
客服不讲道理，可能是她那天心情特别糟，可能是发生了倒霉的事，可能是她和恋爱吵架了，也可能是她家里发生了什么事让她无心工作，也可能是还没有受到过具体的培训，只是做了她当前能做到的，和尊重不尊重我没有关系。
为什么不把我的思维故事改写成，每次和不讲道理的人打交道都是一次有效沟通的练习，解决我需要解决我的问题，同时还能帮助到她。这样是否对我们都更好。
一直这样刨根问底的找原因，找方法，这样就能发言为我们原有的思维故事。
当然会很难，我们已经想好了新的思维故事，但当情绪诱因为来了，控制不住的，又用起了原来的思维故事。
比如上述那件事，一想到他和我不讲理，我马上就很生气。我可以这样改写，他一次又一次的和我不讲道理，我一次又一次的以心平气和的态度和他沟通，直到在我的心目中不管他说什么，我都能心平气和的给予回复。
1\还通过目标价值和远离价值更加细致的改写我们的思维模式；
任何，，，，，时候，，，，我，，，，
比如，任何失败的时候，我都当作学习，我能够学到新的东西，所有我拥有真正的喜悦。
2\远离价值，远离那些让你体验负面情绪的事。
只要我，，，，我就会处于消极状态。
比如，我总是专注于其他人的想法，我就会处于消极状态。
我们要找到自己的目标价值和远离价值。
我的正面情绪来自于：
1\我很自律，我身姿挺拔，每顿饭都吃的刚刚好，那我就会很快乐。
2\我能够给于别人帮助，我很会快乐。
我的负面情绪来自不起来：
1\我一直为未发生的事情感到心烦意乱
2\我总是过于担心，明天谈客户的情况
3\我总是在乎别人对我的看好，影响我的心情。
刚开始可能是找到不具体的原因，我通过上术的故事，来举例，客服人员对我的态度不好，也许是他心情很糟，也许是他没有受过专业的培训，但是不管他是因为什么原因而怠慢我，我得认识到一点，我对于他来说，是陌生人，所以他不仅对我这样，对别人也是这样，我的不开心来自于我自己的思维故事，也就是我注重那些不认识的人对我是否尊重。
仔细想想陌生人对我是不尊重很重要吗？我在意的应该是熟悉我的人对我的态度，挂了电话以后就不会有任何联系，没必要有那么强烈的不开心，强烈的负面情绪。
所以要远离这个思维故事，如果陌生人不尊重我，我就会感觉很不爽。
