人的表情、姿态和动作，能够非常直观地反映出自己的情绪状态
那些情绪背后的画面和情景，往往是情绪产生的症结
情绪不仅仅是外部刺激的一个心理反应，它还包含身体的生理变化
当人们感觉到情绪糟糕时，往往身体上也会有反应
“经验性回避的人”在与身边人相处的时候，有很多体验是不愿谈论的，因为“怕会被说出来的话吓到”，他们不去接触那些经验，也不让别人看到那部分经验，可是心里压抑，身体却会记住，使得出现一些行为的选择不是大脑能够理解的。
过去的经验可以谈起，因为那是行程当下自我的原因；未来的经验可以迎接，因为无论时好时坏，都是自己的选择。
意识层面的否认和决绝，会使情绪感受潜伏起来，并且会在某些时刻来个突然袭击，令人措手不及。
准备看个电影：心灵捕手
情绪的主观体验很难捉摸，若不是被人们清晰地表达出来，我们只能通过一些外在线索进行猜测和推理，也许永远无法真正触碰到它。甚至，语言也不一定能够让我们真正理解对方情绪感受的细微之处。
同样或相似的情绪状态，外化成一个形象的时候，每个人都可能有不同的表达。
有时候，哪怕是情绪体验的当事人，也难以描述自身的体验是怎样的。
认知行为疗法，即认为人们的心理痛苦是源于非理性认知，非理性认知过渡的推断了显示情景。
如果我们接纳消极情绪的存在，就要和自己说“感到疼就哭吧”，疼痛的感受就会慢慢淡化，人们也会很快适应新的体验。
当认知的因素过早进入情绪产生的过程中，人们会反刍（fǎn chú，动物消化食物再次咀嚼）事件带给自己的伤害，那些疼痛的感觉慢慢演化成错综复杂的悲伤故事，并且循环反复。
我们常常陷入反复沉思中，去回想那些让自己难过，悲伤和低落的糟糕事情，让一个正常的情绪语言，变成了一个需要解决的问题。其实情绪只是在传达一个信息，这个信息促使我们行动，从而良好地执行趋利避害的功能。我们应该学会接纳这种难受的情绪，把它当做当下的经历，而不是尝试要撸起袖子去和这个“痛苦和难受”干一架。
情绪调节策略不足的三个原因
1、当情绪产生之后，在我们无法抵御时，才想起来要调节一下自己的情绪
2、把头脑中想象的情境看作是是是，从而让自己陷入极端的情绪中不能自拔
3、不恰当地使用情绪调节策略
