昨晚做了一个练习。一个同学最近内耗严重。他开发的目标是如何在规定的早晨时间高效地做业务。
分析现状，他有充足的时间，有良好的沟通能力，完成目标难度很低，有很好的资源。做不到的原因有很多，因为与人链接的时候反馈不是很好，这让他很内耗。他还有各种担心，怕链接不好，又伤到了与朋友的关系。各种担心之下，他就止步不前了，一个很简单能做的事情，因为自己的各种担心，各种想法，就会逃避，不愿意去面对，很容易被其他事情分心。
与他沟通完，我自己也有陷入思考。最近我也在内耗中。原因是专注力不集中。我现在工作的空余时间比以前多了很多，有大块的自由处理时间。但是我发现这么多时间我没有很好的利用。我也会看书，但很容易被办公室的八卦给打断，也会自己去刷小视频。每天时间一晃而过，感觉自己一天下来一事无成。
我很烦自己这样的状态，想改变，却没有好的办法。
我反思这样的现状应该有多方面的原因。
一个可能性是我的学习力不强，专注力不够，习惯差。
我发现我经常在看书，却没有长进。我先生不喜欢看书，但他很有想法，他经常会用长篇大论把我批得狗血淋头。我很困惑，他这样一个整天打游戏的家伙，却很会思考。我没有他那样的思考力判断力。所以我看再多书也是浮于表面，没有能力把理论转化为实践。
第二个可能性是我看了书，没有去运用和实践，就没有给我一个正向的反馈。就像一颗石子扔进大海，毫无反馈。我就没有更好的动力去继续我的行为。
要坚持去做一件事情，这个事情一定是会带给自己成就感，有了正向的反馈，就给了自己一个持续的动力。如果没有这样的良性循环，要用意志力去控制自己做一件自己不喜欢的事情，无论如何都无法长久保持下去的。
我不喜欢自己的状态，又无法用更好的状态来改变，我又内耗自己的无能为力，于是我就像在流沙中，越挣扎陷越深。
也许，保持当下的状态，先去觉察自己的内心，再去看见自己的一点点进步，给自己鼓励给自己前进的动力。李松蔚说5%的改变就会带来更多的改变。
我先看见自己的内耗，看见自己的想成长的心。坚持去做当下能做的事情。我经常会因为拿手机分心，我给自己定下一个小目标，如果有个完整的四十分钟，就把手机扔抽屉里，坚持不看，认真看书。先坚持做好这样一个小事吧，把整块的时间用来看书，效果就不要求了。
处于内耗中的自己除了浪费时间，没有任何变化，越内耗越沮丧，越沮丧越内耗。要从泥潭中走出来，停止内耗，做当下能做的事情。
