最近夸我的人很多。
去洗个头发，发廊小哥哥惊讶：诶你头发好好哦，还要用护发素吗？（干嘛不用？！钱都花了）
想吹个小卷卷的发型，发型师说：你头发太顺了，要吹一两个小时才能卷起来而且还维持不了多久。如果你真的想要卷发不如烫一个，而且你发质好受损害不会太明显，养几天就又恢复了。（所以我头发顺还不行？！）
去上瑜伽课，教练也说：你已经很瘦了呀，而且身体很灵活，基础很好。（妈耶我做了那么多运动是白做的吗？）
学个书法，老师这样说：你的进度相当快了，基本上可以自己练习写作品了。（从初中就开始自己练完了十几本字帖是白写的？！）
画个画，发朋友圈，有开陶艺公社的小姐姐说：这个画挂在我们店里就很合适了，很有感觉！（从初中就开始自学，那可不终于开窍了）
去上私教，教练说：你瘦得蛮明显的，学动作也超快，很标准。（恩，谢谢夸奖，如果你帮我按摩的时候不会因为我没有尖叫就再用力一点，我会更喜欢你）
……
巴拉巴拉，就不再一一赘述了。
我只想说，你知道我为了成为现在的我做了些什么“天怒人怨”、“惨绝人寰”的事情吗？
老娘全身每一块肌肉都被练过，就连头发丝也被训练过。
从今天起，请叫我马.厉害到炸.壮国。——随时随地都能炸，炸起来连自己面子都不给。
其实我发现，现在那种又好看又有才华的小姐姐真的遍布，明明可以靠脸却偏要靠才华，明明可以做一个安静的美花瓶却偏偏有一个有趣而折腾的灵魂。
她们比我这种屌丝厉害多了。本来就超好看，还不会对自己有一点放纵。该努力的照样付出十倍努力，该学习的更加主动吸收、输出，没有硬性要求需要做的工作依旧很自然地就接过手完美完成。
我最近常常总结自己为了改变做出了什么努力，这一次一次性放大招！！！（我有点儿烦了，感觉你们也会视觉疲劳，以后就不要再问我了；每一次我都是这样一次性把全部都给出来，恩我相当的自觉和无私）
我们从头到脚挨着聊。
然后你们会发现，美丽不简单，不管是天生的还是后天的，护理起来都很不容易。而任何一个点都需要付出多倍的学习喝尝试，需要不断累积经验，才能找到最适合自己的方法。
具体这些我付出了多少痛苦就不再详细提啦，大概每一个小方面我都至少看过几十个网上流传甚广的文章，并且总结整理，尝试再选择适合自己的。我的方法不一定适用于每一个人，但是网上的资源很多嘛。
头发：
以前我脂溢性皮炎（脑袋上有包说得就是我，就问你怕不怕），头皮很容易出油，头发又黑又粗，头发分叉，还有一个可以下雪的头皮屑，整个头发毛躁得跟爆炸一样，完全不是李慧珍的颜！！！然后不爱梳头发，要么披头散发装鬼吓人，要么一个刘海爆炸，或者裸露出我膨胀的大脑门……往事不堪回首。
一路上尝试过很多很多，就挨着聊一聊吧。
首先是头发太多，所以有选择地剃薄，并且尽量少选择长发。分叉的头发需要定期清理，护理精油。皮炎是要吃药的，爆炸头需要柔顺。还曾经仿潮流的剪学生头、厚重的齐刘海，也要烫发、染发。用过康王、自制皂角液、生姜水等等，不停更换洗发水，特别是治疗皮炎的时候需要用的那个药物洗发水，味儿简直不能忍。
我现在形成的我认为合理并且暂时比较适合我的养头发方法是：早起先空腹两大勺黑芝麻粉，每两天或者三天洗一次头发，洗头必用护发素，每周做一次发膜，每月一到两次鬓毛拯救护理，不定时使用精油，尽量不用吹风，自然风干，用吹风尽量用冷风，吹头皮，吹到7成干即可，少烫发少染发，偶尔夹板夹（也伤头发），每天有空就用按摩梳按摩头皮50次。一月至少去一次理发店护理，修整发型换一个更顺眼或者潮流或者适合自己脸型的发型。
方法还是很多的，我身边有很多小伙伴黑长直也养得超级好。
脸：
关于痘痘、肤色，还有脸型。我就是长了八年的痘痘，从小黑到大的那种小朋友，脸就是那种骨架大、肉也多，下颌骨宽，颧骨大，额头大而突出（我很想问一下，面膜都是标准尺寸的吗？为什么我总是额头还有两边脸颊遮不完，下巴留很多，是不是我长得太奇怪脸太大，下巴太短……那些脸小的明星一张面膜糊上去肿么办？），鼻子塌，侧面看就跟被车压了（所以我从来不看自己侧面太丑吓人，第一次看见的时候我还说这是谁长得这么奇怪）。
治痘痘这个看过无数次医生，吃过无数药，还试用过无数种护肤品，去美容店治疗，都木有任何用！！！该长的痘痘依旧欢脱！！！擦了那么多防晒霜，依旧那么黑，黑得发亮。随着后来越来越胖，肉越来越多，整个脸上的肉都是呆着的横肉，不笑还好，一笑一动……
现在暂时突然间就变白了一点，痘痘没有了的方法是：我不洗脸——我不用洗面奶洗脸……也不用水乳精华，不用什么传说中的神仙水。我只是按照中医美容的根本方法从源头上想法子解决问题，早睡早起，多喝热白开，良好作息和饮食，定时运动，每周一到两张面膜，敷完洗脸，每天擦擦芦荟胶，不用手摸脸挤痘痘，不用不干净的洗脸帕，巴拉巴拉。其实长痘痘是内在的原因嘛，所以只用点儿什么面膜就想让自己皮肤变好其实都只是表象啦，你抹一层粉还不是光滑细腻了？那是粉的特质，不是你的。
这里分享一些中医学美容书上的粉刺（痤疮、痘痘）的调护方法：
第一：吃药，吃药的同时不要继续不良作息和饮食习惯啦，有人会说你吃药没用呀，那是因为我一边吃药一边欢脱地吃火锅呀。
第二：温水洗脸，不过度清洁皮肤。
第三：忌酒、浓茶及咖啡，忌食辛辣刺激及油腻、甜食。不吃腥发之物，如虾蟹，因腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。不吃补品，补药大多为性热之品，补后使人内热加重，更易诱发或者加重痤疮。
第四：多吃新鲜蔬菜及水果，多吃富含维A、B2、B6及含锌丰富的食物，保持大便通畅。
第五：不滥用化妆品，尤其是粉质、油膏状化妆品。第六：禁用手挤压、搔抓。
第六：生活规律，睡眠充足，保持心情舒畅。
之前还有人对我们学医的有一些误会，说我们觉得面膜没用所以不用结果有的老师就很显老。必须要说一下，我身边的大多数中医老师，一点儿都不显老，都超级会养生，生活态度好，打打太极拳啊什么的，也很潮流。特别是我的针灸、中医外科学的老师，一个比一个好看。那些大家见到的很辛苦的医生，是因为是真的工作太忙、太累了，值夜班，一连好几个手术，还要评职称、上课、做科研、写论文、出书编稿、开会，你不秃头谁秃头……
如果你认为医学生都是很无趣的那你恐怕对我们医学生有什么误解……比如藏地密码是我一个学长在大学里慢慢码字……（跑题了）
总而言之，好的身体和皮肤，是靠内养的。（后面会出专题）
身材：
这个要分开来说吗感觉好多呀……我超想开个电台和你们聊，打字超累的哼。
我先说说我以前的问题吧，就是手短，麒麟臂，圆肩，胸小，没有锁骨，塌腰，臀部下坠，大腿粗，小腿肌肉发达，脚上肉多买鞋要专门挑大一码，游泳圈有两层，斜方肌也很厚，高低肩，O型腿，头颈前倾等等……我很长一段时间都只买廓形的衣服，喜欢买运动裤，不喜欢穿牛仔裤等等紧身的衣服，我哥说别人是S型，我是大水缸。
问题太多，所以改正护理的路也很长，但是追根起来最明显的就是肉多，115斤才152cm能不像个冬瓜吗？一个还在不停旋转跳跃的矮冬瓜。
其实身材的改善就是主要靠运动减脂、塑形，靠瑜伽等来调整合适的姿态，日常也要保持正确的行走坐立的姿势。这是一个很缓慢，痛并快乐的过程。
以我跟私教减脂塑形、学瑜伽调整仪态，学华尔兹和拉丁练气质的经验来看，其实动作都是相通的，我在健身房学的那些动作网上都有，资源太太丰富了，不管是KEEP还是微博，跟着那些动作做下去，收益就很好。只是，一定要保证自己的动作是正确的，发力受力点是正确的，注意安全，以及坚持。（私教主要是可以由别人帮你分析你的身体素质，需要怎样改善以及帮你制定计划，并有专人监督所以自己花费的心思就会少很多，但是你们会发现我是一个相当穷的人，我用的都是最省钱的方法，能省则省吧，反正我的资产永远都是负的）
具体的什么形体动作应该不用说了，想改善身体的哪一部分就学哪一类动作就好，搜索关键词即可，比如马甲线塑造啊，O型腿改善啊，美肩塑造啊等等。我就不细聊了，如果实在想知道可以在微博@马壮国，我会考虑录制视频或者发教程，每一个动作的要点也可以稍微分析一下。
做完运动一定要拉伸，不然后悔死你。
每一次虐腹到后面连屁股的两块肉都疼的时候，我就很想对那些说肿么瘦了的人说：老娘全身每一块肌肉都练过，凭什么不美？
每一次在跑步机上酣畅淋漓再接着做一个小时强有力的力量训练时，每一次昨晚训练再被教练按到地上按摩肌肉时，每一次因为疼痛尖叫第二天肌肉青痛，每一次自己把小腿放在按摩滚筒上用力折磨，每一次平板支撑到第三分钟，每一次用手使劲捏手臂上的肌肉，每一次用按摩仪在脸上身上用力滚压，每一次找到咬肌再用力下压时（按肌肉都是超级疼的，这个尤其疼！），我都在想，老娘这么努力就该美炸、厉害到炸！！！
眼睛：
眼睛是心灵的窗户，其实这部分我觉得我没有资格谈论，因为我把一双好好的三眼皮的大眼睛变成了没有灵性的近视眼……一定要保护好自己的眼睛，但是我还是可以从医学上和你们聊一聊。
第一，近视眼是绝症，治不好的病。你以为你做了近视手术救治好了？不，你太天真了。这是器质性病变，根本治不好！所以眼睛依旧明亮的小伙伴请一定要好好保护自己的眼睛。
第二，十八岁以后近视眼度数依旧会长，近视眼度数是可以下降的。也就是说，不好好保护有可能你会瞎，好好保护说不定某一天你就可以不戴眼镜了。
第三，眼睛可以提升灵气。可以专门在网上找一些教程。我平时就是早起先把手搓热捂眼睛，然后再慢慢睁开眼睛，平时多看绿色，少带眼镜，训练自己看动体，观察鸟或者金鱼的动向，用电脑和手机时间减少，买了眼罩和眼部按摩仪护理，用眼霜，多休息转动眼球，做转五十下，右转五十下，还有很多比较复杂的我还没开始学习和用。
第四，睫毛是可以再长的，眉毛是可以修饰脸型的。天知道美貌的小姐姐们都需要付出多少努力，你知道他们连每一根汗毛都是被训练过的吗？恩，不同的脸型和气质有不同的眉形和发型，这个要慢慢学习摸索研究啊，真的超复杂也很有趣的学问。我拿着小本本一直在记和学，一般我看了的内容都会记下来试一试……
牙齿：
你造吗，我为了牙齿花了无数的钱却很后悔……我以前是地包天，你知道那种下巴往前掘的吧？恩以前我就是长得如此奇特，惊为天人！这个少年一定不普通，丑得吓人。
箍牙是因为地包天，外加我的小虎牙——形成了剪刀状，超级奇特！一咬牙——妈耶超级疼，被迫必须做整改，整牙有多疼？主要是贵，心疼。牙套一开始戳破嘴皮，牙疼，只能吃流食，每一次前去调整都会再经历一次折磨，不能吃硬物，啃骨头、啃苹果，然后还丑！吃完东西不刷牙你会懂是有多美。
等我把牙箍取下来，发现我的牙钙化了……而且洗了无数次牙都没变白……那么多蛀牙我都不敢笑，笑起来连自己都怕，所以每天用电动牙刷，定期要去牙科看牙，不敢吃糖一吃就疼，不敢不好好刷牙。
血与泪的教训仅以共勉，好好刷牙。
汗毛：
这个我只想说哔了豆豆了。因为年少不知事，拿着老爸的剃胡刀剃胡子剃腿毛……我的毛比男票的都还要重是什么体验（微笑脸）。
千万不要随意剃毛、刮毛，不要用便宜的剃毛膏。其实半年前我用过一次剃毛膏（品牌忘记了还是个网传很好用的进口品牌），用完以后皮肤就开始常常瘙痒、脱壳，慢慢的腿毛居然又重了！！！气死个马壮国好吗！
听说可以去做激光、可以医学美容，我暂时没钱……网上这部分的内容我也看过好几十篇文了，明明都这么慎重了啊……我觉得应该是我皮肤太敏感，特别容易过敏。
同样血泪教训，如果有擅长这部分的小可爱，请一定相互分享。
全身皮肤：
我以前的痘痘肌超级严重，手臂和背部痘痘都超级多，这其实和脸上相通的呀。整个就是身体内部给出的征象：宝贝儿，你有病，得吃药。
随着自己的作息和饮食规律，随着运动，慢慢的，咦，都不见了……
至于美白，我有看很多小姐姐的经验，有很多都太贵了，我用不起，用了最简单的物理防晒，夏天少出门，出门就是长袖长裤，遮阳帽。冬天也要少出门，多捂一捂（冬天是白回来的好机会），多喝热的纯牛奶，其实百合银耳汤、银耳枸杞汤这些都是养气血的，很自然而然地皮肤就会变好了。
手和脚：我连手指甲的生长方向都限制过，就说你怕不怕！一直很羡慕那种从头到脚都很美的小姐姐，手美，连手指甲都要比我的好看。
以前手肉多不说，也不太直，特别是我的食指和无名指，因为握笔姿势一直不太对，所以压迫了手指，然后自己常常做家务活也不知道护理，什么倒剪皮啊、茧子啊到处都是。
脚还有一个问题，脚湿气，每年脚都超难受，夏天只能穿凉鞋拖鞋，四月份就要开始穿凉鞋……所以后来又导致体寒重……
后来手脚都要好好护养啦，其实一直没太搞明白那些脚也很好看的小姐姐是怎么做到的。每天没事儿就擦护手霜，橄榄油、甘油其实也很好用也很便宜，不定时做做手膜，做家务、洗衣服一定要用手套，每天做一做手指操。
恩，其实我也在做脚膜。也做唇膜……为什么要把这些联系在一起？！
再也不穿高跟鞋，不穿打脚、磨脚的鞋，对自己的脚好一点，每天泡脚、按摩脚（筋膜球很好用）。要勤换鞋袜，我大概是一天一双袜子，每天的鞋都不重复，让他们可以休息透气。
脚湿气最好就是去吃药调整，可以有外用药，可以用药物泡脚，一定要注意卫生，消毒防晒，很容易传染啊。
月经：
这一个一定要单独提出来讲一讲。因为这和女孩子的气血关系太大了，就是女性身体的一个很明确的表现方式。
假如有痛经、月经不调、崩漏、经量少、颜色不对、时间不对一定要去看医生，有病就治啊。
还有一个东西我称之为小天使，是私处护理液，每隔一天用一次，每天勤换内衣内裤也很重要。每次姨妈注意饮食、作息，可以多喝热水、生姜红糖水，可以在专门去医院调理身体（并不是有病才需要吃药），可以准备暖宝宝暖手宝，在这期间不要穿露脐装、短裤、漏脚踝的服装，不要碰凉物。
在这方面千万不要害羞。谁还没个大姨妈吗？
和男朋友可以睡觉，但是一定要睡得安全——请让他戴套，不要自己吃药，对身体并不是很好，虽然损伤也没有大到特别明确的地步，但是，女孩子一定要对自己好一些，连自己都不宠爱自己，还有谁替你爱自己呢？
碎碎念了这么多，可能有人不用我这么辛苦就能做得很好，我很羡慕，但是，先天不足就只能靠后天加油。
任何一个点的改变都需要我付出比常人更多的努力，需要更用心地想办法来改变，去学习再实践，一直坚持。
我不知道其他人是如何的，至少我身边那些又美又厉害的小姐姐都是如此。像成都行动圈负责人个个姐，是我的学姐，作为个人形象塑造师，身材已经好到炸了依旧在不断地减肥，每天也在参加不同的学习会再增加学识，每天早起在社群里打卡；像陈澜姐姐，美女律师，元气早餐倡导者，从来也没有要在任何一方面放纵自己。
又美又有才华的她们，反而对自己更加严格要求，对着美有着更加执着的追求。
有人说，壮壮你的生活佷自律，你的目标和行动也都很“壮”，但是这样不会觉得很累吗？
首先我要谢谢大家的肯定，但是，我一点儿都不认为这是自律，所以也从来都不会认为这很辛苦。
我信道，信无为，信顺其自然。这些改变和努力其实都是顺应身体需要所出来的选择呀，应道应心而为，所以身体才会感到更加舒适、和缓，亲和自然，轻盈欢快。
每个人的身体都有自己的意识，他会通过疼痛来告诉你，它不舒服，强迫你去休息。它说：我一直陪着你，你的辛苦你的压力我都知道，我和你共承担。那么，亲爱的，你要不要对自己再温柔一点？
如果你化作我的影子，跟着我一起生活一天，你大概会看到这样的我：
这一天可能是周一，5点半自然醒，用双手搓热后捂眼睛，做瑜伽晨醒动作五分钟，倒蹬自行车50个，入秋了有点儿冷，加衣服，加个围巾护脖子嗓子，长袜不要漏脚踝。电动牙刷洗漱后，温水洗脸再用冷水洗脸，卫生纸擦干脸颊，用瘦脸仪滚脸，吃两大勺黑芝麻粉，喝一杯蜂蜜水，喝一杯热牛奶，擦护手霜，回个手机消息，整理书包出门，走路调整姿势，提耻骨卷尾骨，挺胸收腹，微收下颌，看看周围的风景，不玩手机。食堂吃早饭豆浆、鸡蛋、馒头，教室背英语单词50个，读15分钟法语，背中医经典，看一会儿书，然后上课，一边听一边记一边思考，找出疑问点，早晨要喝3杯热白开。下课后食堂点餐，一份素玉米，一份素冬瓜，午饭细嚼慢咽，饭后散散步，睡半个小时午觉。下午继续上课，课后去教室整理一天的知识点，写笔记，然后看书。5点半去食堂点两份小素菜，饭后一杯酸奶，散个步回寝室，睡半个小时觉休息一下，醒来后练习半个小时尤克里里，再涂个护手霜，画一个小时水彩，再做一个小时运动，洗个热水澡，用洗发水两次后用护发素再加发膜，小天使和香皂，洗完澡给头发来点儿精油，一边等头发风干一边做个面膜，听个歌放松一下，顺便涂个身体乳，再戴着手套洗衣服，然后练半个小时书法，看一个小时书，喝热牛奶刷牙，戴上眼罩和耳塞，打开精油香薰机睡觉。
这些看起来很难很需要自律的习惯和行为，早就成为我生活的一部分啦，看似很难吃的黑芝麻粉对我来说就是美食，偶尔无聊了想喝喝红糖水，脖子酸那就做个运动吧，今天有点儿闲，那就画个画吧，有点儿迷茫不如去跑个步呢？心情不舒适那就散散步，骑骑小黄车四处逛逛，找不到事情做那就看书吧。
这些“努力”并不是所谓的自律，他们只是我顺应生活、自然，顺应“道”所做的正确选择，我认为我们可以称之为“无为”。
无为不是真的什么都不做，只是不做繁杂、无用、浪费时间或者多余、不适宜的事，无为只是在顺应道的情况下，自然而然就做成的事。至于道，不可说，不可问，道在哪里我也不知道，却无处不在。
我希望啊，我还能把我的大脸给瘦下去，顺便把我那总是要自觉减肥的钱包给训练地饱满。
