自怜，顾名思义，是自我可怜的意思，常发生在受委屈、被伤害、孤独寂寞时，是一种本能的自保反应，类似于自我安慰、自我同情。但又不完全等同于后两者，自怜更多的是一种受害者思维模式，是会上瘾的。
拿破仑说过，“能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大”，由此可知控制情绪的重要性。人有喜怒哀乐四种基本情绪，然而说到控制情绪我们更多想到的是怒，却往往忽略了哀（即伤心、悲哀、忧郁）。
喜怒哀乐四种情绪中，喜和乐通常情况下不需要太控制，怒和哀是两种表现方式截然相反的情绪。怒的表现是外在的，公开的，是能被看见的，发泄对象是别人，而哀的表现却常常是内在的，私密的，是看不见的，发泄对象是自己，一般会在独自一人时悄悄溜出来。
哀如果不能被正确的引导，会引起内耗，消耗自己的意志、信心、斗志，否定自我，导致自怨自艾、顾影自怜、上瘾，让人失去斗志。
哀最畸形的表现形式就是自我可怜，最有代表性的人物是《红楼梦》中的林黛玉。母亲去世后，林黛玉悲痛欲绝，到大观园后，更是常常触景伤情，见到薛母关心薛宝钗，就暗自抹眼泪，可怜自己没了母亲；见到贾宝玉关心别的姑娘，又抹眼泪，可怜自己没人疼没人爱；见到花瓣落了一地，又抹眼泪，可怜自己将要像这落红一样香消玉损，无人怜爱。仿佛自己是世上最可怜的人，永远都是受害者。
沉浸在哀的情绪中，人会变得敏感、玻璃心，好像所有的一切都在欺负自己，跟自己过不去，从而更加悲哀、伤心，进而否定自己、怀疑自己我，形成恶性循环，久久无法自拔。
为什么在哀的情绪中时，人会自我可怜呢？偶像剧中常有悲情男女主角的场面:夜黑风高的晚上，主角被误会、被伤害，伤心欲绝，突然电闪雷鸣，下起瓢泼大雨，眼泪和雨水混在一起；观众看到这样一幕往往心生怜惜，想要去同情、关心剧中男女主角。
人在自我可怜的时候内心可能演绎的就是类似悲情男女主的画面，觉得自己全世界最可怜，其实这是想要被关心、被同情、被爱的表现，同时也是一种逃避的表现。将自己放在受害者的位置，期待周围人的理解和同情，从现实生活中逃避出来，沉浸在哀的情绪中，不去面对出现的问题，将一切归根与心情不好。
喜怒哀乐都是人的正常情绪，我们应该正确的看待。当处于哀的情绪中时，不要刻意去压抑，也不要沉浸其中，接受并感知这种情绪，思考是由什么引起的，分析原因，然后去行动。
别再让忧郁、悲哀成为逃避面对问题的借口；别再让自怜消耗自我；别再沉浸在哀的情绪中；生活不是电视剧，没有观众会给你同情，行动起来吧，做情绪的主人！
