时间：晚上八点

事件：婚宴结束酒店门口和爸妈一起等老公来接

触发点：因为没有停车位老公车停得比较久，等得久了点，妈妈很着急让我打电话问一下，我不愿意打，说他车停的远会过来的，妈说打电话问一下又没事，万一有什么事情。

我的情绪：不耐烦，烦躁

我做出的反应

当时的想法：每次稍微等久一点点就要催促，都说了车停的远还不相信我，非要打电话，我就感觉怎么对我这么不放心呢，我都解释来了还非要打电话确认，有些烦躁。再想到可能平时老公做事情比较磨蹭，老是让人摧，妈妈可能养成了习惯，加上本身性子很着急。而我下意识觉得妈妈不信任我，应该是和从小相处方式有关系，妈妈什么都不让我做，一方面又埋怨我什么都做不好让人不放心。这是我自己的问题，我不应该想这么多，我的潜意识需要被安抚，我要更加信任自己，更加自信，可能以后妈妈再这样说我就不会下意识反弹，烦躁愤怒了。

我的做法：没有理会，后来妈妈给我老公打了电话，老公也解释了半天车停远，我还是抱怨了句这不是来了嘛，但是语气有软化，妈妈就说打个电话放心一点。我默认。

结果：略微有点小情绪，但是很快就好了。

时间：下午一点

事件：单位运动会

触发点：脚扭伤了，没人上前安慰。当时我参加了三个项目，而且是连续的，当中的跳绳项目很累，其实我第一个项目脚就有些扭伤了，后面项目都是尽力完成的。

我的情绪：落寞，委屈，自卑

当时的想法：我参加单位的活动都是很积极的，集体项目需要我的时候我哪怕不是很擅长也是尽最大努力去完成，但是比赛的时候觉得别人都这么厉害，我其实不太擅长运动，感觉自己逊色了点，没有给大家争光，一方面比赛的时候摔倒了不小心扭了脚，其实是有点疼，但是我忍住了没表现出来。很懊恼，刚才练的时候好好的，比赛一着急没配合好反而摔到了，大家也并不知道我扭到脚了，也没人上前关心，到终点就默默走开了，一瞬间觉得有点落寞，觉得自己人缘不好有点失败，又有点自卑。后面跳神项目的时候其实我很累，但是为了不拖后腿，就努力跳，一次也没有绊到绳子过。我觉得自己还是挺争气的，虽然第二天腿很酸。

我做了什么反应：我告诉两个同事我脚扭了，她们安慰了我一下，回家路上我安慰自己，我已经做得很好了，结果不重要，至少我努力了。

结果：情绪还是有些低落。好像每次遇到这种事都是这样的结果，觉得自己一点都不优秀，人缘也不好，虽然自己比以前好像稍微自信些，但是依旧有些自卑，尤其遇到集体活动的时候，被忽视的感觉特别强烈。

时间：晚上六点

事件：我在姐姐婚宴上唱祝歌

触发点：唱歌前其实蛮紧张，怕唱不好，但是觉得自己进步了，心态调整的比以前好，唱歌还挺顺利。

我的情绪：紧张，担忧，欣喜

我的想法：我其实以前也参加过好几次唱歌比赛，小学还被青少年宫的声乐老师亲自选去她的合唱团，但是这次是姐姐的婚礼，我觉得很有意义，看着姐姐姐夫牵着手远远面对着我听我们唱歌，虽然聚光灯打着我我看不到他们的脸，但是仍然能感觉到他们牵着手的姿势很幸福，看着我们的眼睛也很幸福，给了我一些勇气，虽然旁边都是亲朋好友还是有些紧张，但是我告诉自己我现在更自信了，这种小场面完全没问题，正常表现就可以了。

我做出的反应：姿势略僵硬，但是唱歌发挥还不错。回来时妈妈说我唱的很好。

结果：挺开心的，希望以后还有这种机会，而且姐姐的婚礼有我的一份贡献是很珍贵的回忆。