今天进行自由练习，关注呼吸，先做蝶式运动拉伸身体，深呼吸配合运动，身体比以前柔软多了，用单盘坐姿开始冥想。
冥想中思绪纷乱，不断有想法冒出，觉察到拉回，呼吸调整，反复这样，现在很大的进步是，不会因为有很多念头而自责陷入情绪中，并且能从过程中感受到身心哪些地方需要调整，今天感觉到身体困倦，情绪着急，内在有点慌乱，没主意，把注意力集中在眉宇间，不一会儿，意识又被分散，没法长时间集中注意力，最后扫描并放松一遍身体，结束冥想。
冥想体验——关注呼吸
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