瑜伽练习：
1、热身+松解
2、拜日式
3、流动式加强伸展+鹤姿式
4、深度开肩+拱桥（骶骨放砖）：腋窝伸展下压，双手手掌紧握
5、平板支撑+大平板深呼吸--侧斜板：双手用力上推，后背撑开，眼睛平视前方，小腹微收，脚后跟后推，主要 力量在腰周及大腿，双手往前一个手掌即为大平板，鼻腔深吸气，呼气时发yi的音。
6、英雄坐姿伸展：双手摸耳朵后内夹往前伸展。
最大收获：
1、平板支撑+深呼吸
纠正了过去主要力量集中在两臂的问题，转移力量至腰周及大腿前侧，学会了平板时腹横肌发力
2、拱桥
双手交叉握住后肩膀内夹
