首先我们要学会正确地对待自己的情绪，第一步学习监控自己的感觉。有人就是不会，有人不懂得看自己，每天他都能够看到别人的感觉，他说别人生气了，别人不高兴，别人怎么怎么样。你要多问问自己，你今天高兴不高兴，这就是觉知。
所以，几乎所有的心理学疗法的第一步，都叫作觉知。就是你都得首先感受到自己的感觉。这本书里边，有个非常工具化的方法，给你一个表格，你在这个表格里边填。填什么呢？每天三次停下来，比如早上起来，记下我此刻有什么感觉，写下来。然后思考，为什么会有这个感觉。
俩问题：第一个是，我有什么感觉？第二个是，我为什么有这个感觉？
好了，早课算做完了，写下来。然后中午吃完饭，午休完了，我此刻有什么感觉，写我此刻有什么感觉，我为什么有这种感觉。
晚上下班以后回到家，我此刻有什么感觉，为什么有这种感觉。
每天三次监控自己的感觉，这就是修炼。
