“最近教学任务很重，经常备课到深夜，结果躺到床上了却怎么也睡不着。”

“学校的成绩考核评比越来越严了，现在的我可能比孩子们还担心期中考试，有时候特别焦虑。”

“现在上课总是有种心有余而力不足的感觉，好像对教学缺乏信心了。”

“昨天我们班的班长跟我说：‘老师，感觉这些天您的笑容变少了。’哎，我也不知道我是怎么了。”

“偏头痛又犯了，太累了，快点放假吧！”

老师，这些都是压力大的表现。

日常生活中我们承受着各种各样的压力，对于压力如果不能用良好的方式解决，那么最后再小的压力也会压得人喘不过气。由于教师职业的特殊性，教师们一直承受着来自工作、生活和社会等各方面的沉重压力。

复杂的教育工作、繁重的教学任务以及社会对老师的高期望，还有许多不同的竞争机制，个人经济生活压力等等都是教师普遍的压力来源。这让许多老师都感受到不同程度的心理压力。

压力使许多老师苦不堪言，也让许多老师对教师职业产生了恐惧、焦虑、内疚、自怜等复杂情绪，这极大地影响了老师们的工作。

那么面对这些压力，有哪些行之有效的方法？三好教师联盟带着老师们一起来看一下。

1. 备课重视“两个利用”

一是利用好旧教案。自己的既有教案，不仅有自己对教材研究的所得，而且有教案实施的体会，只要把变化了的学生因素加以考虑，再加上日常有关该课的一些知识、方法的积累，就很容易在最短时间内形成高质量的新教案。

二是充分利用网络。网上关于所有中小学教材每章每节每课都有很多的教案、资料、体会可借鉴，使用网上搜索或者申请为网上学科的会员，很容易就获得这些东西。你要考虑的重点就是如何结合学生的实际问题，生成教案也就容易快捷得多了。

2. 浏览学科报刊，借鉴研究成果

由于我国中小学的相似性极强，很多优秀教师在报刊上发表的教学方法、体会、心得拿来稍加改造即可运用，不必都要自己通过实践总结一套，费时费力。我们的主要问题是解决好之前“拿别人的东西用起来”可能产生的“水土不服”的问题。

3. 提高课堂教学效率

教师的很多工作负担，都是因为没有充分利用课堂教学时间带来的。比如课后作业多导致批改量大、学生听了课不会做作业需辅导、利用下堂课的时间讲作业问题等等。合理规划好讲解与组织练习的时间分配，有助于达到巩固新知识的目的，教给学生分析问题解决问题的方法，还可以减少学生的课后作业量，也让自己的时间更充裕。

4. 保持平常心

平常心是身体健康的良药。过于计较得失会让自己十分辛苦，因此，不要被荣誉所累，能来的让其自然来，能丢的全都丢开。对自己的工作干到问心无愧即可。

除了上述方法，还有这些减压小妙招能够帮助您：

1. 运动：在忙碌的工作中，挤出时间运动非常必要。在学校里，早操、课间操、课外活动都是老师们可以运用起来的时间。坚持锻炼，能缓解紧张的工作压力、提高工作效率。

2. 沟通与支持：有压力时不要独自默默承受，与家人、朋友、同事沟通与诉说，也许他们会给出不同的建议，让您的负面情绪得到有效宣泄。

3. 放松身心：听听音乐、散散步，愉悦身心；周末的时间去爬爬山、拍拍照，感受一下大自然的美；或者是养点花草，陶冶情操。总而言之，不要把教学当成唯一的爱好，培养自己的爱好，让精神世界更充实。

许多人认为老师是轻松的工作，漫长的两个假期、完整的周末、稳定的发展，但是背后的辛酸只有老师们自己清楚。希望每个老师都能好好爱惜自己的身体，工作顺利、保持开心。