【2020-11-03 日精进 第168天/1825】表现：8分
前提（A）
¹正常起床，身体无恙。下班后，跑完步吃了晚餐，记录今日复盘时有些瞌睡了。
²今天重要事件：①沉浸阅读+口述+观察今天行为+分析昨天观察结果并输出；②意义输出；③跑步5km
³想法：心里挂着学院，总有些人和事会让自己放不下，要坚定自己的初心，继续保证专注阅读成长！
⁴他人行为：今早有学院相关会议冲突，儿爸打断，儿子视频
行为(B)
¹沉浸阅读时因为学院会议冲突，进入腾讯会议室后，纠结几分钟最后还是选择回听。
²阅读看了本章提纲，写出新概念，掩书想本章在讲什么内容后开始读书，读了本章简介后到章末小结。仍没有完成最后口述。待老师分享完后，练习口述本章用时27分钟，对有疑问的点标记后放弃深入了解。
³记录10天完成《自我导向行为》目标的观察日记，记录了13分钟，儿子视频来了。放弃记录，跟儿子分享自我改变行为计划中关于后果的强化，居然拉拉杂杂讲了17分钟，还分享昨日小组会讨论愿景目标时自己所言……而后，勾起了儿子的表达欲望，自己又当了40多分钟的学生，还主动交了学费，孩子对“强化”的体验与思考比我强烈和深刻，看着孩子一天天成长，心情特别愉快。下班回家，还兴奋地给儿爸摆谈到孩子的对一个问题认识的深刻。
⁴边跑步5km，边回听了永澄老师的“超满足”讲座，为永澄老师那可爱的动作和语言给逗乐了，超满意！开心！好想参加“超满意”训练营。
⁵回听了海明教练的分享，自己对“极速行动”的文化很敏感，对“为他人创造价值”总会让自己升起一种力量。
后果（C）
¹阅读+口述用时2h18′。今天2小时完成阅读口述的目标未达成。[]
²今天把昨日晚上欠的观察日记账给补了，用时58′。今日观察日记23+37=60′[x]
³今天运动目标达成。[x]
⁴又有诱惑了，那就是“超满意”训练营。内心有涟漪了。
情绪：困
分析：
①今天做得好的是以教为学，结合昨天的聚会讨论愿景给孩子分享自我导向行为计划中的对后果强化，
②今早在家门口进门口醒目地方放运动鞋，也看墙上自己想要的健康状态，用运动这个不兼容的行为代替进书房学习的冲动。跑完步发小圈给自己“显摆”鼓励下。
②发现新问题行为：晚间写观察日记时是特别困，边写边吃零食。
结论：
¹持续子目标：1.5-2h完成阅读+口述；1h完成观察日记
²以孩子的学习时间安排为主，我的学习安排为辅，与儿子互相交流自主学习心得。
③把运动纳入子目标。
改进措施：
①10:00早睡 ！把零食拿出书房！
②3个子目标每天打卡检测
③坚持子目标，并继续记录所需时间。
④晚间记录观察日记时计划好第二天的要事
明日青蛙
¹沉浸阅读+口述
²观察日记
³跳操
⁴意义的输出
⁵儿爸早餐
