第一节 目标课:为每天设定行动主题
①提前规划目标
目标
态度
假设
关注
②目标制定方式
SMART原则
找到一个关乎自己的为什么？（参与感）
目标的积极意图（完成目标后，我能获得什么好处）
③坚持目标的三种思维工具
心理对照（理想与现实的对比，双面应对策略）
启动效应（触发开关、仪式感）
心理演练（沙盘演习）
第二节 效率课:营造适合自己的最佳工作状态
①观察自己每天的时间分配情况并做好记录，在高效状态下安排重要事务，且一次只完成一项任务。
②给自己留白（事前规划好；事中、事后及时总结反思）
③高效利用工具（如:便笺、备忘录等）用GTD原则，合理规划事务的轻重缓急
事先衡量利弊、实时奖励自己，告别拖延
第三节 社交课:寻求受益终生的人脉关系
①设定合作意图，并在交谈时提出高质量问题
②设身处地站在对方立场为对方着想的同时，阐述自己诉求，并找到双方利益点的交集，促成合作。
③激发别人最佳状态
倾听
辅导并非指导
目标
现实
选择
下一步
正向引导
先贬后褒
先认可再举例
不自我设限
记住:你让别人舒服的程度，决定你成就的高度！
第四节 决策课:做最聪明、睿智、有创造力的自己
①明确问题、切换视角、扩散思考
②不做拿来主义，对任何事务都抱有怀疑态度
③积极思考、充足睡眠、有氧运动、框架思维（逻辑思维能力）
第五节 沟通课:一言一行扩大你的影响力
①让发言言简意赅、顺畅并突出重点，并能让对方轻松解码、有趣、能带动听众情绪
②助推
移除障碍
提供建议
视觉暗示
③有舍才有得、互惠原则、欲取先予、自信
第六节 调节课:顺利面对挫折与烦恼
①情绪到来时，先接纳它，并可视化展现出来（写下所有内心的真实想法），正向引导，提出有益问题，试着用腹式呼吸法。
②重新评估现状并放弃沉没成本
③睡眠——锻炼——正念
第七节 精力课:时刻散发热情和愉悦感
①每天进行记录三件幸福的事，进行感恩训练，在谈话结束时，总结出最让人欢欣鼓舞的瞬间
②识别并强化运用自己的优势
③大量的刻意练习，内化成自己的习惯！
后记感悟
作者从神经学、行为经济学、心理学三个方面的研究作为依据完成本书的著作，并通过双系统大脑、发现——防守之轴、精神——身体环路三大主题，用实际案例举例说明深入剖析。
正所谓理论指导实践，目标明确，上路的时候才能走得又快又好。目标、效率、社交、决策、沟通、调节、精力，以精神支配身体做到这七个方面彼此平衡，让自己做事更能游刃有余。当然，方法是有了，剩下的就是大量的刻意练习，让这些方法内化成自己的行为习惯，不是有句话这样说吗:知道很多大道理，却依然过不好这一生。原因是，你只是知道，并没有做到，希望我们都能成为知道并做到的那个人。
