首先，采取一个舒适而又警醒的坐姿。微微地闭上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让身体放松，让心柔软。

想像一个巨大的微笑，从眼角，扩展到嘴边，到心口，到整个身体，都在微笑，甚至让这个微笑一直从自己的身体延伸到天际。感受这份身心的开放。

自然温和地呼吸，然后在心里默念以下这些经典的话语。

把慈心发送给自己，从自身开始，很好地爱自己，才会有能力很好地爱他人。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充满。

默默地重复这些话语。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充满。

当重复这些话语的时候，在脑海里想象自己此刻的模样，并把自己抱持在这份慈心中。

有时候，我们不习惯给自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一个年幼的孩子，想象有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。

重复这些话语，让它所激发的感受遍布身心。在几天、几周甚至更长的时间里，只做这个针对自己的慈心的练习，直到这份对自己的慈心增长。