A1：反思经验
我就拿我要减肥这个例子来反思经验，两年前的时候我开始长胖了，由原来的110斤长成了130斤，由于健身的原因，其他的地方都没胖，就肚子胖了起来，每天挺着一个大肚子，像怀了宝宝一样，同事都笑我。这个问题使我感到很难受。于是我就决定要减肥，要把肚子上的肉减掉。当时就下决心一定要减肥，增加了去健身房的次数，增加了跑步的次数，刚开始坚持的还可以，可是后来由于冬天的到来，人的惰性出来捣乱，最终我的减肥计划变成了泡影，两年过去了，现在我还是在挺着大肚子上班，也习惯了同事的嘲讽。对于我来说这是我制定目标失败的一个现实的例子。
A2：内化应用
现在通过对片段的学习，要学会用GROW模型来做出自己的决策。第一步，设定自己的目标。根据对身体的综合考虑三个月内，减掉五斤体重，减掉肚子上的肥肉。第二步，分析现状。1、由于工作性质原因，每天长时间久坐，容易导致腹部脂肪堆积；2、去健身房和自己跑步锻炼时间不规律，三天打鱼两天晒网；3、控制不住自己，晚饭看到美食就吃到撑，总是爱吃肉，爱喝啤酒。4、对自己的现状得过且过，不想做出改变，导致心态变懒。第三步，罗列方案。1、工作性质改变不了，就改变作息规律，每坐一个小时就站起来运动下，坚持参加单位工间操。2、做好三个月运动计划，每周三、六去健身房，每周五小区跑步。3、晚上尽量少去参加同事应酬，每周不得高于一次，晚饭要吃素，不喝酒。4、加强对自己的鞭策，时刻提醒自己肚子胖了不好看，不利于穿帅帅的西装。第四步，落实行动。对于第三步罗列出来的解决方案制定详细的计划表，并定好手机闹钟提醒，找好人监督。相信这次一定能够达成目标。
