控糖快两个月了，这两个月总结和测验了很多我不能吃的东西和注意事项。
正所谓千人千糖，大家的血糖情况还需要自己亲自测一下才行。
比如我吃了会升糖和横盘的红薯，好多糖友都是当主食碳水来吃的，都没有问题。
先总结经验：
控糖不能吃的东西：
1.香蕉 2.红薯 3.各种汉堡 4.蓝莓护眼片 （咀嚼片）5.柚子 6.肉夹馍 7.炸物 8.糖果 9.粥类（糊化食物）10.果干果脯类 11.干脆面（巨巨巨升糖且横盘不能碰）
实在想吃不能吃的东西一个小秘诀：小口小口分时分段吃，比如我吃苹果干会炸糖，因为我一次吃完一片，现在改成一次一小口，细嚼慢咽3分钟咽下去一口，一块苹果干吃一上午，血糖就没什么变化，所以控量也很重要。
控糖可以吃的东西：
1.无糖豆浆 2.鸡蛋类 3.鸡胸肉 4.牛肉（含串串香烤肉火锅）5.橙子 6.火龙果 7.蔬菜类 8.纯牛奶 9.苹果醋原浆 10.真菌类 11.虾 12.山姆黑森林瑞士卷 13.腐竹豆腐类豆制品 14.全麦面包 15.草莓 16.如实0添加酸奶
然后是血糖目标：
正常人标准血糖：
空腹4.4-6.1（空腹8小时以上）餐后1小时6.7-8.3 餐后2小时5.0-7.8 餐后3小时4.4-6.7（基本等同于空腹状态）
动态曲线保持在3.9-7.8之间最好，餐二比餐前血糖差值2.2以内，一天血糖波动范围4.4以内。
医学上仅看餐二的血糖，但是现在也有说一天中随机血糖超过11.1上限2-3次就确诊糖尿病的。但是我的医生没这么说，糖耐测试餐二8.5，餐一12.1，医生说没问题。顶多算糖前，也不用采取吃药等其他手段，只要控制饮食就可以逆转。糖化5.4，空腹血糖5.6。
控糖至今瘦了17斤左右，1斤上下浮动，腰围臀围更是瘦了10厘米，所有的衣服都变大了。身体轻盈很多，胃口也小了很多，吃不了太多东西。
我总结的经验是，餐一容易高的糖友，可以适当的少吃多餐，比如我。之前我是三餐之间不吃任何东西，想吃的都留在正餐中一起吃，但是容易造成餐后血糖飙升。尤其是餐一很容易高。现在我把零食分散，不再随餐了，情况好了很多。
保持血糖曲线的平稳更重要。（我随身带着动态血糖仪一直没停过，用来观测长期血糖曲线很重要）动态血糖仪配合指血血糖仪共同参考，结果更准确。一天的曲线都在3.9-7.8之间会非常健康，如果眼看血糖到达7.2还是箭头向上升的趋势，就要开始运动协助身体消耗糖分了。
虽然列出了能吃的东西，但是也不能随意去吃，还是要控制量的，比如火龙果，我之前一直吃半个，但是血糖还是会升。改成四分之一就好了很多。樱桃也是，吃3颗没问题，超过5颗就炸糖了。所以控制量还是很重要的。蔬菜除外。如果控制不住嘴，就要疲劳一下身体，吃完十分钟以后开启运动。
瘦了以后身体有些许虚弱，可能是我瘦的太快了，才一个半月就瘦了17斤。所以现在急需增肌，锻炼身体。
降糖比较快的运动：蹲起，降糖操，爬楼梯，快走散步。这几项对我来说都很好用，尤其是快步散步和降糖操，简单效果好。好操作。
后面再有经验也会及时跟大家分享。
