控糖快两个月了，这两个月总结和测验了很多我不能吃的东西和注意事项。
正所谓千人千糖，大家的血糖情况还需要自己亲自测一下才行。
比如我吃了会升糖和横盘的红薯，好多糖友都是当主食碳水来吃的，都没有问题。
先总结经验：
控糖不能吃的东西： 1.香蕉 2.红薯 3.炸各种汉堡 4.蓝莓护眼片 （咀嚼片）5.柚子 6.肉夹馍 7.炸物 8.糖果。
控糖可以吃的东西： 1.无糖豆浆 2.鸡蛋 3.鸡胸肉 4.牛肉（含串串香烤肉火锅）5.橙子 6.火龙果 7.蔬菜类 8.纯牛奶 9.苹果醋原浆 10.真菌类 11.虾12.山姆黑森林瑞士卷14.腐竹豆腐类豆制品
然后是血糖目标：
正常人标准血糖：空腹4.4-6.1 餐后1小时6.7-8.3 餐后2小时5.0-7.8 餐后3小时4.4-6.7
医学上仅看餐二的血糖，但是现在也有说一天中随机血糖超过11.1上限2-3次就确诊糖尿病的。但是我的医生没这么说，糖耐测试餐二8.5，餐一12.1了，医生说没问题。顶多算糖前，也不用吃药等其他手段，只要控制饮食就可以逆转。糖化5.4，空腹血糖5.6。
控糖至今瘦了17斤左右浮动，腰围臀围更是瘦了10厘米，所有的衣服都变大了。身体轻盈很多，胃口也小了，吃不了太多。
我总结的经验是，餐一容易高的糖友，可以适当的少吃多餐，比如我。之前我是三餐之间不吃任何东西，想吃的都留在随餐一起吃，但是容易造成餐后血糖飙升。尤其是餐一很容易高。现在我把零食分散，不再随餐了，情况好了很多。
保持血糖曲线的平稳更重要。（我随身带着动态血糖仪一直没停过）动态血糖仪配合指血血糖仪共同参考。
虽然列出了能吃的东西，但是也不能随意去吃，还是要控制量的，比如火龙果，我之前一直吃半个，但是血糖还是会升。改成四分之一就好了很多。樱桃也是，吃3颗没问题，超过5颗就炸糖了。所以控制量还是很重要的。蔬菜除外。
瘦了以后身体有些许虚弱，可能是我瘦的太快了，才一个半月就瘦了17斤。所以现在急需增肌，锻炼身体。
降糖比较快的运动：蹲起，降糖操，爬楼梯，散步。这几项对我来说都很好用，尤其是快步散步和降糖操，简单效果好。好操作。
后面再有经验也会及时跟大家分享。
